Invitat al Bodyconstructor este Lazăr Angelov - cel mai popular model bulgar de fitness, al cărui corp este unul dintre cele mai comentate pe Internet și câștigă treptat popularitate ca om cu cel mai estetic fizic!

angelov

Sper că acest interviu va introduce oamenii în adevăratul Lazăr și ne va face mai conștienți de filosofia sa privind nutriția, antrenamentul și recuperarea.

De când mergeți activ la culturism și fitness? Cum ai intrat în acest sport? Ceea ce te-a ajutat să progresezi atât de repede?

M-am entuziasmat când eram foarte tânără, poate de 10 ani. Pe atunci, îmi plăcea să mă uit la filme de acțiune și am vrut să arăt ca personajele din ele. L-am admirat pe Jean-Claude Van Damme, am vrut să fiu ca el când am crescut (râde). Apoi am devenit pasionat de baschet și m-am antrenat timp de 8 ani, în timp ce mă antrenam și cu greutăți. După cazarmă, am continuat să joc baschet, dar îmi pierdusem deja forma din cauza pauzei de 9 luni. Am jucat poate 2-3 ani în echipele masculine din grupele A și B, dar am avut și o accidentare cronică la genunchi, ceea ce mi-a limitat și mai mult abilitățile, așa că cred că în 2005 am încetat în cele din urmă să joc baschet și am început să joc doar culturism. Celălalt an - 2006 am fost la campionatul național la categoria culturism clasic și am ocupat locul 3, ceea ce a fost destul de reușit, având în vedere pregătirea și experiența minimă pe care le aveam atunci. Cred că disciplina și perseverența pe care m-au învățat-o antrenorii de baschet m-au ajutat să mă dezvolt atât de repede în culturism. Am fost întotdeauna foarte disciplinat și am tratat sportul profesional. Am pus-o întotdeauna pe primul loc înainte de orice altceva din viața mea. Și acum continuă să fie așa!

Care consideri că este cel mai serios succes al tău de când faci fitness și culturism?

Cel mai mare succes pentru mine este că fac ceea ce îmi place și îmi oferă plăcere. Cealaltă este că am oferte de sponsorizare cu Nike și cu cea mai mare companie de suplimente alimentare din Australia, Nutri-Sups Worldwide. Mă bucur că oamenii apreciază munca mea și investesc în mine, dar cred că este și o chestiune de noroc. Sunt sigur că în Bulgaria și în întreaga lume există mulți oameni talentați și capabili pe care nimeni nu i-a găsit. Dacă într-o zi aș avea ocazia financiară să fac asta - aș ajuta acești oameni. Mă întristează să mă uit la starea sportului bulgar și la condițiile în care se antrenează copiii, pentru că am mers pe același drum.

Ce înseamnă mai exact termenul Fitness Model?

Conceptul de „model de fitness” în Bulgaria nu este cunoscut deloc. Majoritatea oamenilor definesc modelele de fitness ca culturisti sau manechine, dar de fapt nu suntem nici unul! Este vorba despre oameni care sunt obișnuiți să promoveze produse de fitness, suplimente, îmbrăcăminte sport etc. Pentru că culturistii nu sunt foarte potriviți pentru această meserie, datorită masei musculare uriașe și a aspectului lor inestetic. S-ar putea să observați deja că majoritatea revistelor de copertă folosesc modele de fitness cu fizică similară cu a mea, nu culturisti uriași care arată urât și prea imens pentru o persoană normală. De asemenea, lucrul bun este că, pentru a menține acest volum muscular, nu trebuie să folosesc steroizi anabolizanți, deoarece 90 kg de masă musculară slabă la înălțimea mea de 180 cm - este complet realizabilă fără steroizi.!

Am observat că nu te îngrășezi niciodată și că ești aproape întotdeauna în formă. Alternați perioadele de masă cu perioadele de ușurare sau vă mențineți curat tot timpul? Pe termen lung, cum vă afectează acest lucru corpul dumneavoastră?

În general, încerc să fiu în formă tot timpul anului și să mențin grăsimea subcutanată la cel mult 10-12%. Dar când am o ședință foto sau alt angajament, trec la o dietă mai strictă și ajung la aproximativ 4% grăsime subcutanată. Când mă întorc la perioada principală și câștig masa musculară - încerc să o fac fără să acumulez exces de grăsime, pentru că nu mă simt bine și, de asemenea, îmi încordez inima și articulațiile cu excesul de greutate. Așadar, pe termen lung este mai sănătos să mențineți o formă bună pe tot parcursul anului, deoarece depunerea mai multor grăsimi subcutanate, care în majoritatea cazurilor are loc în perioada principală, afectează negativ funcția inimii și, de asemenea, duce la uzura articulațiilor care sunt încărcate. cu mai multe kilograme.

Cum ați clasifica principalele elemente din culturism și fitness: nutriție, suplimentare, antrenament, recuperare? De ce?

Voi începe din spate. În cele din urmă, am pus suplimentele, deoarece cred că fără ele pot obține aproape același fizic, dacă obțin nutrienții cu un aport mai mare de nutrienți. Pe locul 3 am pus recuperare, pentru că, chiar dacă nu vă recuperați suficient, cu o pregătire și o dietă adecvate puteți obține rezultate bune. Pentru primul și al doilea loc, răspunsul este destul de dificil, deoarece fără antrenament nu vă puteți îmbunătăți condiția fizică și puteți câștiga masa musculară, dar pe de altă parte, pentru a elimina grăsimile subcutanate, dieta este mult mai importantă decât antrenamentul și, dacă nu, mențineți un echilibru pozitiv de azot în organism, tot nu vei putea câștiga masă musculară. Deci, pentru mine, nutriția și exercițiile fizice sunt la fel de importante.

Spuneți-ne mai multe despre suplimentele și alimentele pe care le consumați atunci când vă aflați în perioade de ajutor? Cum realizezi această formă unică prin intermediul lor?

Când sunt într-o perioadă de ușurare, folosesc în principal BCAA și glutamină, datorită efectului lor anticatabolic puternic, de care am nevoie în timpul echilibrului caloric negativ în care se află corpul meu în timpul dietei. Mă concentrez pe alimentele bogate în proteine ​​și limitez treptat carbohidrații.

Ce cantități de alimente consumați zilnic? Care sunt cele mai importante alimente pe care trebuie să le consume și să le evite orice exercițiu fizic?

Când mă aflu într-o perioadă de câștig de masă musculară, consum aproape orice aliment, dar caut carne sau pește care să fie prezente în fiecare masă, deoarece acestea sunt principalele surse de proteine. Mănânc destul de des, la fiecare 2 ore, dar chiar și în perioada principală opresc carbohidrații seara, deoarece aceasta este o condiție majoră pentru depunerea grăsimilor subcutanate și, de asemenea, previne eliberarea hormonului de creștere în timpul somnului. Când mă aflu într-o perioadă în care „curăț” grăsimea subcutanată, folosesc toate strategiile disponibile pe care le știu, alternându-le una după alta, în funcție de forma în care mă aflu în acest moment și cum reacționează corpul meu la tipul a dietei. Dar, în general, de atâția ani mi-am învățat corpul și cum reacționează acesta la orice fel de mâncare și știu ce se va întâmpla în fiecare perioadă a preparării mele. Recomand exercițiilor fizice să evite grăsimile saturate, prăjite, pâine, carbogazoase etc. deci subiectul devine destul de lung dacă trebuie să aprofundez specificul fiecărui individ.

Pentru majoritatea oamenilor, un corp ca al tău este imediat asociat cu utilizarea steroizilor anabolizanți. O persoană trebuie să ia steroizi și alte medicamente antidoping pentru a putea realiza o fizică ca a ta?

Contrar credinței populare despre un model de fitness, știu că te antrenezi destul de greu. Credeți că, cu formatorii naturali, antrenamentul ar trebui să fie întotdeauna greu pentru a face progrese?

Da, îmi place să mă antrenez din greu și nu cred că doar sportivii naturali ar trebui să se antreneze din greu, cred că absolut toată lumea ar trebui să se antreneze din greu dacă și-au stabilit niște obiective în față. Singurul dezavantaj este că articulațiile și tendoanele suferă de greutăți mari și trebuie luate suplimente pentru a le menține.

Care considerați că sunt cele mai întârziate grupe musculare? Cum îi antrenezi?

Cred că picioarele și pieptul meu rămân în urmă. Dar au parcurs un drum lung în ultima vreme. Îi antrenez, precum și orice alt grup muscular - greu! Prefer să mă antrenez excesiv decât să simt că nu m-am antrenat suficient. Mă antrenez greu aproape în fiecare zi, mă odihnesc poate de 3-4 ori pe lună. Bineînțeles, divizarea mea de antrenament este împărțită în 1 grup muscular pentru fiecare antrenament, așa că am mai multă odihnă de la antrenament la antrenament, pentru fiecare grupă musculară.

Care credeți că este cea mai eficientă activitate aerobă pentru arderea grăsimilor și cum ar trebui făcută ca intensitate (cât de des)? Care este cea mai mare greșeală pe care o fac antrenorii în ceea ce privește activitatea aerobă sau așa-numitul „cardio”?

Pe cine considerați că este cel mai mare concurent din lume în ceea ce privește corpul estetic? Cum crezi că te întrece și cum intenționezi să-ți îmbunătățești fizicul pentru a deveni persoana cu cea mai estetică figură din lume?

Cel mai mare concurent al meu este Ulisses Jr. Aceasta este o persoană fără observații în genetică, fiecare grupă musculară este dezvoltată proporțional cu celelalte. Celălalt concurent al meu este Greg Plitt, care este unul dintre cele mai cunoscute modele de fitness. Genetica sa este similară cu a mea, dar cred că sunt superior lui în anumite privințe. În prezent sunt într-o formă destul de bună, am câștigat 2-3 kg de masă musculară slabă în locurile potrivite, așa că vom vedea dacă va trebui să fiu persoana cu cel mai estetic fizic din lume.

Ați avut vreo rănire? Și dacă da - ce?

Nu am avut răni grave de când am început să fac fitness, majoritatea leziunilor le-am avut când eram jucător de baschet, unde rănile la genunchi și glezne sunt destul de grave. Aceasta este diferența dintre fitness și alte sporturi, că în el puteți alege cu ce sarcină, ce greutate, câte repetări etc. veți lucra, în timp ce în alte sporturi trebuie să țineți cont de adversar, trebuie să vă conduc, de asemenea, de ritmul său, iar aceasta este o condiție prealabilă pentru accidentări. Am avut o durere ușoară cel mai adesea la nivelul articulațiilor umerilor, deoarece acestea sunt cele mai susceptibile la leziuni, care sunt cel mai adesea cauzate de exerciții efectuate în spatele gâtului, dar totul se potolește rapid, deoarece iau glucozamină destul de des și opresc toate exercițiile în care maneta merge în spatele ușii pentru o anumită perioadă de timp.

Ce trebuie să facă în primul rând orice femeie care dorește să slăbească și să obțină un fizic atractiv ?

Mai întâi i-aș sfătui să consulte un specialist. Un alt lucru care apare foarte des la femei este că, atunci când vor să slăbească, decid că ar trebui să nu mai mănânce, aceasta este o greșeală foarte mare, deoarece este foarte nesănătoasă, încetinește metabolismul, organismul nu poate obține nutrienții necesari, nu ca să spunem că, în unele cazuri, duce chiar la anorexie sau bulimie. Acestea sunt boli care nu pot fi găsite la bărbați, deoarece psihicul feminin este foarte diferit de cel masculin, iar femeile sunt mult mai zadarnice, dar atunci când nu au cunoștințele necesare, nu fac distincția între a pierde în greutate într-un mod sănătos și într-un mod care v-ar dăuna sănătății, vor doar să fie slabi și nu le pasă dacă pierd mușchi sau grăsime și cum le afectează sănătatea. Cei mai mulți nici măcar nu se uită la ce arată, ci doar își urmăresc greutatea pe cântar și, dacă au slăbit, sunt fericiți, ceea ce este o mare greșeală.

Ce i-ați sfătui pe cititorii noștri să realizeze corpul la care visează?

Mai întâi vreau să-i sfătuiesc să nu folosească steroizi anabolizanți, deoarece este posibil să obțineți o cifră perfectă fără utilizarea lor! Cealaltă este să folosești întotdeauna serviciile specialiștilor dacă ceva nu le este clar și să nu renunți niciodată, oricât de greu ar fi! Majoritatea oamenilor intră în sala de gimnastică în 2-3 luni, nu văd prea multe rezultate și renunță rapid. Vreau să le spun că în acest sport totul se întâmplă încet, cu mult efort, muncă, lipsuri și mai ales cu perseverență.!

Lazarus, mulțumesc pentru interviu, sper că cititorii noștri au câștigat o imagine mai profundă și mai exactă despre tine și despre filosofia ta despre sport. Vă doresc succes de la întreaga echipă Bodyconstructor și sper sincer să câștigați titlul de fizică cea mai estetică din industria sportivă.!

Așteptați-vă sesiunea video specială pentru care a făcut Lazar Angelov BodyConstructor , în care demonstrează performanța corectă a peste 120 de exerciții de forță. Exercițiile au fost filmate cu asistența amabilă a centrelor de fitness Atletic, Sofia