Reabilitare pentru osteocondroză lombară

Adesea oamenii încep să se plângă de durere și disconfort crescut în regiunea sacrală și lombară, indiferent de sex și vârstă, oricine poate găsi probleme. Acest lucru se datorează în principal sarcinii mari la care este supusă talia, care duce ulterior la tulburări anormale și provoacă modificări degenerative.

pentru

Astfel de tulburări contribuie la formarea osteocondrozei lombare și conduc la procese nereducătoare. ceea ce poate agrava starea, cu excepția cazului în care se iau măsuri speciale pentru a elimina complicațiile și progresia bolii.

În acest scop, a fost dezvoltat un program special de tratament, un complex de terapie de antrenament pentru osteocondroza lombară și alte măsuri utilizate pentru ameliorarea durerii. sindroame. Această boală este cel mai frecvent tip și afectează una din șapte persoane, în special persoanele care lucrează cu haltere, ducând la un stil de viață pasiv și sedentar, sportivi și vârstnici.

Puteți merge direct la secțiunea de care aveți nevoie

Exerciții

Fiecare set de exerciții constă din mai multe etape, prima etapă este necesară pentru a efectua exerciții fără prea mult efort, iar deja a doua, a treia etapă trebuie să treacă cu cel mai mare efort. Pentru a efectua exercițiile ar trebui să fie întinse pe 20 de minute, cel mai bine este să le programați dimineața după trezire și cu jumătate de oră înainte de culcare.

Exercițiul de dimineață ar trebui să dureze aproximativ 15-20 de minute. principalele acțiuni vizează încălzirea întregii coloane vertebrale și a coloanei lombare separat. Gimnastica de seară ajută la întărirea mușchilor deja stoarși pentru întreaga zi și restabilește activitatea de susținere - o funcție de suprimare. Nu faceți mișcare în faza acută de osteocondroză, cu dureri severe și de tragere și nu faceți acele exerciții care pot provoca durere sau agravare.

Există beneficii și vindecare pentru gimnastica terapeutică, trebuie să respectați anumite reguli:

  • Încărcarea trebuie făcută zilnic;
  • Exercițiu, nu trebuie să vă țineți respirația;
  • Pentru a face gimnastică este necesar să nu vă grăbiți, să nu accelerați ritmul și să nu lucrați prea mult;
  • Trebuie să vă diagnosticați starea cu un medic, împărtășind pe deplin sănătatea, îmbunătățirea;
  • Se recomandă combinarea terapiei de efort cu tratamentul terapeutic.

Începeți fizioterapia este întotdeauna necesară cu încălzirea

  • Dacă stai întins pe spate, trebuie să tragi picioarele peste tine și apoi să tragi de podea. Alternativ, îndoiți și renunțați la genunchi.
  • Dacă stați întins pe spate, ar trebui să vă trageți încet de brațe, apoi cu ajutorul unui partener să vă luați mâinile în spatele capului în aceeași poziție culcată.
  • Dacă stați întins pe spate, ar trebui să vă îndoiți genunchii, să îndepărtați încet sacramentul de pe podea.
  • Așezați-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, capul și umerii de pe podea, în această poziție, rămâneți 5 secunde, reveniți la poziția inițială.
  • Așezați-vă în genunchi pentru a îndoi palmele pe podea, îndoiți-vă coloana vertebrală, dar nu trebuie să vă extindeți.
  • Întindeți-vă pe burtă, așezați un tampon moale sub abdomen, ridicați fiecare picior cu un centimetru, ținându-l câteva secunde 5.

Gimnastica este prezentată în numeroase variante, medicul curant, bazându-se pe bunăstarea pacientului, va oferi un set special de exerciții.

Masaj cu osteocondroză

Exercițiile terapeutice cu osteocondroză a regiunii lombare sunt combinate prin metode terapeutice și masaj. Masajul este folosit pentru ameliorarea stării și relaxarea mușchilor strânși ai taliei. Se efectuează în decubit dorsal, acțiunile ar trebui să fie ușoare, fără presiune excesivă și presiune asupra coloanei vertebrale. De obicei, așezați role speciale sub abdomenul și gleznele pacientului, acest lucru vă permite să îndreptați complet coloana vertebrală.

Masajul se efectuează cu mișcări netede, maseurul folosește o cremă specială sau ulei de masaj pentru un contact mai bun. Pentru început, spatele este ușor încălzit prin frecare, frământând partea inferioară a spatelui. Pentru a încălzi complet mușchii spatelui, se încălzesc unguentele și mușchii gluteali și picioarele. Masajul eficient are loc după o baie sau alte proceduri termice, în acest moment doar circulația sângelui crește. Împreună cu masajul cu un rezultat similar poate fi realizat cu ajutorul terapiei manuale.

Metoda manuală ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în coloana vertebrală și discurile interstelare deplasate sunt înlocuite. În timpul tratamentului trebuie respectată nu numai terapia obligatorie pentru exerciții fizice, masajul, ci și o dietă importantă în această perioadă.

De ce ai nevoie de o dietă

Dieta adecvată pentru osteocondroza regiunii lombare permite îmbunătățirea acțiunii și asimilării medicamentelor. Respectarea unei diete nu înseamnă că trebuie să renunți strict la mâncare, să mor de foame, trebuie doar să o echilibrezi și mananca mai multe alimente cu vitamine iar substanțele nutritive și alimentele dăunătoare organismului ar trebui excluse.

În timpul tratamentului, este de dorit să reduceți consumul de zahăr și sare, precum și să refuzați cafeaua, care are un efect negativ asupra organismului. Cafeaua curăță calciul și este necesar să furnizați discuri intervertebrale. Poate fi înlocuit cu ușurință cu cicoare.

Este recomandat să consumați mai multe legume și fructe proaspete, îmbogățite cu vitamine, sucuri proaspăt stoarse. Este necesar să se includă în dietă castraveți, roșii, morcovi, varză, sfeclă. Cu această boală se recomandă să stați pe alimente proteice: ouă, carne, pește, brânză de vaci, lapte, chefir. Mâncarea grea obișnuită este înlocuită cel mai bine cu supe ușoare sau bulionuri.

Dieta perfectă cu vitamine, care include nutrienți și oligoelemente. Pentru cartilajul coloanei vertebrale, articulațiile și țesutul osos, trebuie să consumați mai mult calciu, fosfor, zinc și vitaminele A, B, C, D.

Observând terapia complexă și fiecare element separat, puteți obține rezultate bune și puteți uita de boală pentru o lungă perioadă de timp.

Aplicarea antrenamentului fizic terapeutic pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale

Mulți oameni se confruntă cu o astfel de boală ca osteocondroza. Manifestările acestei boli pot fi extrem de dureroase, motiv pentru care tratamentul este atât de important. În aceste scopuri, au fost dezvoltate complexe speciale de exerciții fizice sau complexe terapeutice și de antrenament fizic (în continuare LFK).

Dar, înainte de a începe încărcarea, trebuie mai întâi să îndepărtați durerea. Prin urmare, pacientul trebuie să respecte starea de pat. După câteva astfel de zile, începe inversarea activității limitate. În acest timp, se fac preparate speciale. Abia atunci poți începe să faci mișcare.

Dar există mai multe condiții pentru efectuarea acestor exerciții:

  • Este inadmisibil să se utilizeze efortul fizic pentru exacerbarea acută a bolii;
  • în niciun caz nu poți continua să faci exercițiile care provoacă senzații dureroase;
  • asigurați-vă că mușchii nu sunt supraîncărcați;
  • nu uitați să excludeți mișcările bruște atunci când efectuați complexul de vindecare.

Există mai multe tipuri de terapie de antrenament pentru osteocondroza coloanei vertebrale în diferite părți ale acesteia, de exemplu: în coloana toracică, cervicală sau lombară.

LFK în osteocondroza coloanei cervicale

Un set de exerciții pentru desfășurarea unei lucrări permanente

Luați poziția de plecare: în picioare cu spatele uniform, picioarele la lățimea umerilor. Apoi înclină încet capul în lateral. Fii în această poziție timp de 10 secunde. Acum este necesar să apăsați puțin pe gâtul lateral al umărului pe care a fost ridicată înclinația și să apăsați mușchii de sub degete, ca și cum nu cu o mână, pentru a apăsa gâtul. Apoi, capul revine la poziția inițială și exercițiul se efectuează pe cealaltă parte.

Poziția inițială este exact aceeași ca în cazul anterior. Din acesta capul este înclinat și ținut timp de 10 secunde. Apoi, trebuie să întindeți mușchii frontali ai gâtului. Pentru a face acest lucru, puteți apăsa pe frunte cu mâinile, încercând să deviați capul și rezistența trebuie să aibă loc, atunci mușchii de care aveți nevoie vor fi încărcați. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați acest lucru, aruncând doar capul înapoi.

Cu spatele plat, capul rotit în lateral, apoi în 10 secunde ar trebui să încercați să ajungeți la umăr cu bărbia. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte.

Toate aceste exerciții sunt efectuate de 15 ori.

Un set de exerciții pentru realizarea înclinației

Așezați-vă pe orice suprafață (poate fi sub sau sub un pat, dar nu ar trebui să existe perne sub cap). Apoi ar trebui să ridicați ușor capul, să îl țineți în acest loc timp de 10 secunde, apoi să vă relaxați, astfel încât să se scufunde. Repetați după 5 secunde.

Dacă stai întins de partea ta, ar trebui să ridici capul timp de 10 secunde, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Apoi, relaxați-vă mult și reduceți-l fără probleme, după câteva secunde, repetați. După efectuarea unui anumit număr de ori, trebuie să faceți aceleași exerciții pe cealaltă parte.

Culcați-vă pe spate, ar trebui să vă întindeți bărbia până în tavan timp de 10 secunde. Apoi lăsați cu atenție capul.

Fiecare exercițiu al acestui complex este efectuat de 10 ori.

O altă acțiune eficientă: așezat sau în picioare, vârful bărbie este de a face figuri în aer de la zero la nouă. Ajută la relaxarea mușchilor și menținerea acestora în ton. Mișcarea în această acțiune este minimă și nu necesită condiții speciale, astfel încât acest exercițiu se poate face chiar și la locul de muncă.

LFK cu osteocondroză a pieptului

Stând uniform și întinzându-vă picioarele la o distanță egală cu lățimea umerilor, este necesar să vă îndoiți și bărbia pentru a ajunge la stomac, iar umerii să se deplaseze cât mai mult între ei. Pentru a muri în această poziție timp de 10 secunde, apoi luați poziția inițială. După câteva secunde, îndoiți-vă înapoi și încercați să conectați lamele timp de 10 secunde.

Stai cu spatele drept, este necesar să ridici fiecare umăr pe rând de 10 ori. Apoi ridicați ambii umeri și țineți-i în această poziție timp de 10 secunde. În aceeași poziție inițială, ambii umeri trebuie realizați pentru a face mișcări circulare netede înapoi și apoi.

Picioarele sunt împreună, brațele sunt coborâte liber și relaxate, spatele este drept. Din această poziție este necesar să efectuați pante în lateral, încercând să ajungeți la genunchi cu mâna. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Acum faceți același lucru și de cealaltă parte.

Unghiile ar trebui să se sprijine în spate puțin mai jos decât umerii. Acum trebuie să le apăsați astfel încât spatele să fie cât mai curbat posibil. Deci durează 10 secunde. După ce s-a ridicat în picioare. Apoi ar trebui să vă aplecați astfel încât să încercați să puneți un semn de întrebare, să vă îmbrățișați brațele ca sub brațe și să rămâneți așa timp de 10 secunde.

Toate aceste exerciții trebuie efectuate de zece ori.

LFK cu osteocondroză a coloanei lombare

Toate exercițiile din acest complex sunt efectuate de cel puțin zece ori.

Poziția inițială: picioarele la lățimea umerilor, brațele în talie. Cu spatele plat, aplecați-vă înainte (cât mai jos posibil), reveniți la poziția de pornire și apoi înclinați-vă corpul înapoi.

În aceeași poziție inițială este necesar să se facă înclinări laterale, îndoire maximă a spatelui.

În picioare pe toate patru cu spatele uniform, folosind mișcările mâinilor pe podea, partea superioară a trunchiului trebuie înclinată lateral, în timp ce partea inferioară trebuie să rămână staționară. După 10 secunde, reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru și de cealaltă parte.

Dacă stați întins pe spate, ar trebui să vă strângeți spatele pe podea timp de zece secunde, apăsând mușchii presei.

Dacă stați întins pe spate, ar trebui să vă îndoiți genunchii. În plus, cotul mâinii stângi ar trebui să încerce să ajungă la genunchiul drept, după cotul drept - până la genunchiul stâng.

Trebuie să te ridici, să ridici brațele și să-l ridici în spatele capului, în timp ce îndoiești puternic spatele. Trebuie să stai nemișcat timp de zece secunde. Atunci te poti relaxa.

Setul terapeutic de exerciții trebuie efectuat numai sub supravegherea strictă a unui profesionist, altfel pot apărea consecințe neprevăzute.

Gimnastica pentru osteocondroza regiunii lombare

Gimnastica cu osteocondroză a regiunii lombare se bazează pe o serie de exerciții simple, dar eficiente. Pentru a începe implementarea complexului se poate face numai după consultarea unui specialist (în anumite condiții, chiar și cele mai simple mișcări pot provoca daune semnificative).

Recomandări importante

În prezența durerilor severe, se recomandă ca pacienții să se odihnească pe un pat semirigid, așezându-și genunchii pe pernă (acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor). Decompresia rădăcinilor nervoase și îmbunătățirea circulației sângelui sunt promovate de tracțiune (corp subacvatic și uscat).

Exerciții terapeutice cu osteocondroză lombară

aduce beneficii incontestabile. Cursurile în perioada acută și subacută trebuie efectuate cu descărcarea completă a coloanei vertebrale (adică întinsă pe spate, abdomen, lateral sau în poziție verticală pe patru picioare). Comparativ cu poziția verticală, coloana vertebrală este descărcată de două ori.

În primele etape ale regiunii lombare, puteți introduce exerciții care ajută la relaxarea mușchilor trunchiului și membrelor.

Atunci când leziunile din regiunea lombară (în perioada acută și subacută), pacienții sunt exerciții contraindicate bazate pe flexia (extensia) regiunii lombare. Absolut inacceptabile sunt exercițiile „cifoză” (trunchiul corpului înainte peste 15-20 de grade).

Efectul bun este obținut prin exerciții care „trag” coloana vertebrală de-a lungul axei (măresc spațiile intervertebrale).

Mișcările active care contribuie la creșterea mobilității în regiunea lombară sunt contraindicate deoarece traumatizează un disc modificat patologic.

Stabilizarea coloanei lombare și întărirea mușchilor corpului sunt facilitate de exerciții statice.

În perioada de remisie stabilă, se recomandă efectuarea de exerciții care vizează întărirea și antrenarea mușchilor abdominali, a extensorilor spatelui și a coapselor lungi. Antrenamentul duce la o creștere a rame a presiunii abdominale - redistribuirea sarcinii reduce presiunea datorată discului rahidian bolnav al coloanei lombare.

Exercițiile izotonice, care implică munca mușchilor cu întindere maximă, sunt permise numai într-o poziție predispusă.

Atunci când efectuați exerciții, se recomandă fixarea regiunii lombare cu o centură specială sau un corset ortopedic.

Set aproximativ de exerciții

IP: întins pe spate, mâini pe corp.

• Deschideți brațele lateral și în sus (inspirați), întindeți în timp ce trageți șosetele picioare, apoi reveniți la SP (expirație). Repetați de 4-5 ori.

• Întindeți brațele lateral și în sus (inspirați), întindeți-vă, în același timp strângeți în mod constant mai întâi la stânga, apoi - coapsa dreaptă la coaste (șosete de la picioare - perpendiculare pe podea). La expirație, reveniți la FE.

• Mâinile pe lateral. Picioarele se îndoaie la genunchi și se întorc spre dreapta, apăsând coapsa dreaptă pe podea. Întoarceți capul spre stânga. Repetați exercițiul în direcția opusă.

• Apăsați-vă capul pe covor, apoi pe vârf, talie, pelvis, coapse, atele. Țineți tensiunea timp de 5-7 secunde și relaxați mușchii.

• Respirați adânc în abdomen, trageți-l pe expirație (respirație diafragmatică).

IP: întins pe partea dreaptă (brațul drept, îndoit la cot, susținând capul, al doilea braț este situat de-a lungul trunchiului).

• Luați piciorul stâng înapoi și reveniți la FE. După ce ați lucrat printr-o parte, treceți la cealaltă parte.

• Inspirați, îndoiți picioarele, trageți-le de piept în timp ce expirați - îndreptați-le ridicând brațul stâng și întinzându-vă. Repetați, modificați poziția corpului (numărul de repetări: de 5-6 ori).

IP: stă pe patru picioare.

• Priviți drept înainte, îndoiți talia (întindeți abdomenul până la podea), apoi - lăsați capul, trageți spatele. Repetați de 5-6 ori.

IP: întins pe burtă.

• Simulați înotul cu sân: în timp ce inspirați, ridicați încet brațele în lateral și când expirați - reveniți la EF.

• Ridicați mâinile drepte și stângi unul câte unul trăgând partea superioară a cutiei de pe podea.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei lombare

de obicei completate de proceduri de masaj. Un astfel de set de măsuri permite o accelerare semnificativă a procesului de reabilitare.