Două dintre cele mai mari obstacole în calea gătitului sănătos sunt: ​​lipsa timpului și lipsa produselor necesare la îndemână. Vă oferim o listă de cumpărături cu produse sănătoase care vă vor ajuta să gătiți lucruri delicioase acasă

lista

Când știi ce alimente să mănânci în fiecare săptămână, nu vei pierde timpul rătăcind pe rafturile de pe rafturi.

Descărcați și imprimați lista aici:

1. Cereale, leguminoase și alimente cu amidon

A) Intotdeauna am:
- cereale bogate în fibre
- ovaz
- firimituri de pâine
- cartofi dulci

B) Aveți întotdeauna cel puțin unul dintre acestea:
- paste integrale sau fără gluten
- orez brun
- Quinoa

ÎN) Aveți întotdeauna cel puțin unul dintre acestea:
- pâine integrală sau fără gluten
- pâine integrală
- briose integrale

2. Carne/Proteine

A) Intotdeauna am:
- piept de pui dezosat și fără piele
- somon
- file și carne de vită fragedă
- slănină de curcan

B) Vegetarienii și veganii ar trebui să aibă întotdeauna în frigider:
- tofu solid
- Fasole verde

3. Producția de la sol

A) Intotdeauna am:
- ceapa
- fructe de sezon

- legume de sezon

4. Alimente care se consumă zilnic

A) Intotdeauna am:
- lapte degresat
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- ouă

B) Opțional:
- parmezan
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi

5. Conserve

A) Intotdeauna am:
- sos de rosii
- legume cu conținut scăzut de sodiu sau bulion de pui
- conserve de fasole sau linte fără sare
- conserve de ton

B) Opțional:
- conservele de sardine

6. Ulei, oțet și alte condimente lichide

A) Trebuie să aveți:
- ulei de măsline extra virgin
- oțet de struguri albi
- muştar
- sos de soia

B) Opțional:
- Ulei de rapita
- alți oțeti (oțet balsamic, din struguri roșii)
- ketchup
- hrean

7. sezonier

A) Trebuie să aveți:
- Sare din Himalaya
- piper
- lămâie sau tei
- usturoi proaspăt
- agavă

B) Opțional:
- sare de mare
- sare fină
- capere

8. Ierburi și condimente uscate

A) Aveți întotdeauna cel puțin două dintre preferatele dvs.:
- scorţişoară
- chimion
- paprika
- rozmarin
- cimbru
- curcumă

9. Alimente congelate

A) Cel puțin una dintre următoarele:
- legume
- fructe fără zahăr

B) Cel puțin una dintre următoarele:
- carne de curcan fragedă
- pește aspirat
- crevetă

ÎN) Cel puțin una dintre următoarele:
- burger vegetal (200 de calorii, 4 grame de proteine, 4 grame de fibre)
- alimente sănătoase (sărace în sodiu)