Pentru toți cei care nu doresc să fie o povară pentru cei dragi - faceți acest exercițiu pentru picioarele plate - s-a dovedit că ajută și ameliorează

Piciorul se caracterizează prin rezistență naturală și elasticitate datorită mușchilor, oaselor și articulațiilor atașate între ele. Partea sa exterioară îndeplinește o funcție de susținere - greutatea corpului în timpul mersului cade pe această zonă, iar partea interioară conferă mersului eleganță și ușurință. Tocul vine mai întâi în contact cu solul, urmat de celelalte părți ale piciorului, urmate de o rulare lină.

Dar dacă arcurile transversale și longitudinale sunt plate și netede, iar treptele în sine sunt „aplatizate” în mijloc?

Există toate semnele unui picior plat, în care piciorul își pierde capacitatea naturală de a controla tremurăturile care însoțesc mișcarea. Este prea tensionat sub greutatea corpului. Piciorul deformat este în contact cu podeaua (solul) cu aproape întreaga suprafață, iar amprenta sa este lipsită de o depresiune internă caracteristică. Fiecare pas poate răspunde cu dureri în mușchii gambei, articulațiilor gleznei și genunchiului, spatelui inferior și coloanei vertebrale.

La adulți, dezvoltarea unui picior plat poate fi încurajată prin muncă fizică grea, mod de viață sedentar, leziuni la nivelul piciorului, gleznei, articulației gleznei, purtarea încălțămintei incomode.

Ați început deja să vă faceți griji: durere la nivelul piciorului, durere la mușchii picioarelor, partea inferioară a spatelui, iar seara există umflături care dispar noaptea?

Acordați atenție acestor semne timpurii ale unui picior plat. Cel mai important lucru este să nu pierzi momentul și să faci o programare cu un specialist care va pune diagnosticul corect și va alege un tratament care poate opri dezvoltarea picioarelor plate. Dacă nu luați măsurile necesare, boala desfigurează literalmente piciorul. Acest lucru va schimba dezvoltarea bolii și mersului: va deveni incomod și limitat. Bine de știut: mișcarea cu piciorul plat duce adesea la dezvoltarea osteoartritei, osteocondrozei, scoliozei.

Gimnastică, masaj

De regulă, imperfecțiunile dobândite ale piciorului pot fi corectate. Cu ajutorul unor măsuri speciale de reabilitare puteți preveni o boală mai gravă.

Gimnastica specială ar trebui să devină o activitate zilnică și de rutină pentru pacienții cu picioarele plate. Este mai bine să o faceți de 2-3 ori pe zi.

Aliații buni în lupta împotriva bolii sunt zilnic calde (temperatura apei 35-36 grade) băi de picioare și masaj. Aceste proceduri îmbunătățesc circulația sângelui și tonifică mușchii care strâng arcul piciorului.

Masați suprafața interioară a piciorului inferior în direcția de la articulația gleznei la genunchi și picioarele - de la degetele de la picioare la călcâi.

Ce altceva?

Având în vedere caracteristicile bolii (alinierea arcului longitudinal sau transversal al unuia sau ambelor picioare), pot fi recomandate încălțăminte ortopedică sau branțuri ortopedice individuale.

În stadiul inițial al bolii, se poartă încălțăminte cu vârful lat, spatele tare și călcâiul stabil, precum și tălpi interioare-arcuri pentru arcuri longitudinale și transversale. Branțurile creează condiții confortabile pentru piciorul deformat, în plus, acestea sunt de obicei tratate cu antifungice și dezinfectante. Nu uitați să efectuați periodic examinări preventive pentru corectarea la timp a înălțimii suporturilor arcului.

Cu toate acestea, cea mai bună luptă împotriva picioarelor plate este prevenirea. Faceți exerciții dimineața zilnic, faceți mișcare (înotul este deosebit de util), purtați încălțăminte confortabilă. În sezonul cald, mergeți desculț pe nisip, pe solul lăsat, pe iarba verde și pe covorul de acasă.

exercițiu
> Dr. Gulnara Mazitova

Dr. Gulnara Mazitova * oferă instrucțiuni pentru un exercițiu simplu care vă va ajuta în lupta împotriva picioarelor plate

Nu uitați să efectuați exercițiul în mod regulat, astfel încât rezultatul să devină un fapt într-un timp mai scurt.

În primul rând, exercițiul vizează combaterea picioarelor plate. Dar pentru că totul din corpul nostru este interconectat, ajută spatele, vasele și articulațiile. Și va prelungi doar timpul în care veți fi activ, mobil și sănătos.

Exercițiu pentru prevenirea piciorului plat

1. Stai pe podea desculț. Picioarele sunt paralele cu lungimea umerilor, distanța dintre picioare este confortabilă pentru dvs. ⠀

2. Apăsați ferm picioarele pe podea: baza degetului mare, baza degetului mic, exteriorul călcâiului, marginea exterioară a piciorului, întregul călcâi, marginea exterioară și interioară. ⠀

3. Întindeți degetele de la picioare înainte cât mai mult posibil, întindeți degetele de la picioare într-o formă de evantai.

4. Observând toate cele de mai sus, strângeți arcul interior al piciorului, mărind arcul, înălțimea spațiului de sub marginea interioară a piciorului. ⠀

5. Înregistrați timpul - 30 de secunde, 5 serii. Apoi creșteți timpul la 1 minut, repetați de 5 ori.

O puteți face în paralel cu activitățile dvs. obișnuite: în timp ce spălați vasele, de exemplu.

6. Observă-te. În timpul exercițiului, trebuie să fiți bine în poziție verticală, în timp ce trageți corpul de la picioare drept în sus. Corpul va ajuta mușchii slabi ai picioarelor.

Apropo

Pantofii potriviți trebuie să se potrivească cu mărimea piciorului: să nu „stoarcă”, dar să nu fie prea largi.

Cel mai confortabil pentru mersul zilnic este un toc cu o înălțime de cel mult 4 cm, apoi greutatea corporală este distribuită uniform pe tot piciorul.

Când cumpărați pantofi, asigurați-vă că talpa este flexibilă: luați pantofii și îndoiți-i ușor, adunând ambele capete.

Când cumpărați sandale, nu uitați că picioarele dvs. se umflă adesea la căldură. Când cumpărați pantofi de iarnă, rețineți că îi veți purta cu șosete mai groase. În cizmele strânse, picioarele vor îngheța.

În nici un caz nu cumpărați pantofi „pe o platformă”, ceea ce reduce drastic arcurile piciorului, face mersul greu, instabil și inconfortabil.

* Gulnara Mazitova este doctor în medicină sportivă și fizioterapie, doctor în științe medicale, lector în fitness și reabilitare.