Bună, cred că pentru Lean Bulk-you în timp ce încerc să creez un macro, dar nu sunt sigur ce ar trebui să fie .:(
Cred că este 40/40/20 (carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi)
Glucide - 305g
Proteine- 305g
Grăsime - 68g
Mananc 3050kcal.

macrocomenzi

Nu ai nevoie de atât de multe proteine. Reduceți-l și creșteți grăsimea.

Acum am 60/20/20 - 2770kcal, că cu acele 3000 de calorii nu ar fi mult LEAN ...
Glucide - 376g
Proteine ​​- 143g (2,2g proteine ​​per kg)
Grăsime- 77g

Mă întreb dacă ar trebui să iau cele 2770 de calorii:/
Le-am calculat astfel:
1. http://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
2. Am ales Întreținere deoarece Muscle Gainz are o formulă Bulk și scopul meu este Lean Bulk.
3. Din această „Întreținere” care era de 2520 de calorii am adăugat 250 de calorii, pentru că am citit că pentru Lean Bulk trebuie să adăugăm de la 150 la 300 de calorii la caloriile pe care le consumăm, iar 150 este prea puțin și am decis că 250 este perfect 😄.
Deci, acum am 2770 de calorii, dar alte site-uri ies mereu la diferite calorii pentru „Întreținere” și nu pot adăuga 250 de calorii pentru că uneori devine 2900/3000 și astfel devine + 500 de calorii, ceea ce nu va fi prea slab conform site-ul pe care l-am folosit pentru caloriile pe care sunt acum.
Imi puteti spune site-ul "real" pentru a determina aportul meu caloric?
Îmi cer scuze că v-am făcut să citiți toate aceste prostii

Calculatorul bodybuilding.com nu este deloc lizibil. Nu indică ce formulă folosește, iar descrierea gradului de activitate este foarte înșelătoare.
Cel mai bine este să-l numărați manual - după Harris Benedict sau Mithin-Saint-Jour.
Dacă nu vă deranjează, încercați aici, aplicați automat formula Harris Benedict. Mă oferă foarte aproape de rezultatele adevărului.
http://www.belchohristov.com/formula-kalorii-izchislenia/

După părerea mea, am încărcat grăsimi cu mai multe insaturate și brute - uleiuri vegetale, avocado, măsline. Din ouă aveți suficientă carne și lapte și obțineți colesterolul necesar. Nu știu cum pot rezista oamenii: rețete de culturism „clasice” pentru 1 g, grăsime pe kg. Iau cel puțin 2 g/kg cu mâncare și mă simt bine.
Reduceți carbohidrații - cred foarte mult. Până la 300 g max vor fi ok, dar fără cărbuni rapizi dacă doriți o urcare curată.
Puteți face cardio de intensitate redusă sau mai multe plimbări, înot, ceva sport - hobby = activitate suplimentară ajută la absorbția mai bună a alimentelor.

Da, poți să fii bine cu atâtea grăsimi, dar pierzi în greutate, nu-i așa, vrei plăci, atâta timp cât persoana vrea să se urce. Nu se face muschi de carbohidrati.

spus de carbohidrați la 01/07/18, 10:03:

Da, poți să fii bine cu atâtea grăsimi, dar pierzi în greutate, nu-i așa, vrei plăci, atât timp cât persoana dorește să se urce. Nu se face muschi de carbohidrati.

Cine ți-a spus că vreau să slăbesc?
Desigur, carbohidrații fac parte dintr-o dietă completă, dar mușchii sunt compuși din proteine, iar hormonii din grăsimi. În termeni laici. Grăsimile oferă, de asemenea, un aport caloric mult mai mare în volum mai mic, precum și un sentiment mai bun de sațietate.

Da, unele organisme tolerează carbohidrații mai buni decât alții, dar totul ar trebui să fie moderat. Cu 400 de grame de cărbune pe zi, îi va fi destul de foame și va deveni foarte gras. .

spus de Queen Cobra la 01/07/18, 11:17:

spus de carbohidrați la 01/07/18, 10:03:

Da, poți să fii bine cu atâtea grăsimi, dar pierzi în greutate, nu-i așa, vrei plăci, atâta timp cât persoana vrea să se urce. Nu se face muschi de carbohidrati.

Cine ți-a spus că vreau să slăbesc?
Desigur, carbohidrații fac parte dintr-o dietă completă, dar mușchii sunt compuși din proteine, iar hormonii din grăsimi. În termeni laici. Grăsimile oferă, de asemenea, un aport caloric mult mai mare în volum mai mic, precum și un sentiment mai bun de sațietate.

Da, unele organisme tolerează carbohidrații mai buni decât alții, dar totul ar trebui să fie moderat. Cu 400 de grame de cărbune pe zi, îi va fi destul de foame și va deveni foarte gras. .

Pentru a digera proteina, este necesară o anumită cantitate de carbohidrați, iar raportul este undeva la 1: 4. Fără carbohidrați - fără mușchi! Raportul pentru un sportiv de forță: b/m/c - 1/1/4

1: 4 este un raport bun, dar dacă o persoană are, de exemplu, 100 de kilograme și consumă 220 g de proteine ​​pe zi, atunci carbohidrații ar trebui să aibă 880 g și dacă este cu 20% grăsime, ce se întâmplă? Cred că va fi în principiu slănină. nici măcar nu a menționat greutatea sau nivelul grăsimilor, acesta este singurul mod în care va fi capabil să determine o greutate eficientă și să-și facă calculele.

Pentru Queen Cobra: corpul feminin este mai ospitalier față de grăsimi și acest lucru este determinat hormonal, deci aveți un aport mai mare de grăsimi are un efect pozitiv.

Recenzia a fost editată de XXL pe 01.01.18 14:05.

spus de XXL pe 01.01.18, 13:59:

1: 4 este un raport bun, dar dacă o persoană are de exemplu 100 de kilograme și consumă 220 g de proteine ​​pe zi, atunci carbohidrații ar trebui să aibă 880 g și dacă are 20% grăsime, ce se întâmplă? Cred că va fi practic slănină. nici măcar nu a menționat greutatea sau nivelul grăsimilor, acesta este singurul mod în care va putea determina o greutate eficientă și va face calculele. Se va îngrășa, în esență, grăsime și apoi va întreba cum a pierde in greutate.

aveți erori în conturi))

spus de carbohidrați în 01/07/18, 14:04:

spus de XXL pe 01.01.18, 13:59:

1: 4 este un raport bun, dar dacă o persoană are de exemplu 100 de kilograme și consumă 220 g de proteine ​​pe zi, atunci carbohidrații ar trebui să aibă 880 g și dacă are 20% grăsime, ce se întâmplă? Cred că va fi practic slănină. nici măcar nu a menționat greutatea sau nivelul grăsimilor, acesta este singurul mod în care va fi capabil să determine o greutate eficientă și să-și facă calculele. Va câștiga ceva greutate, practic grăsime, și apoi va întreba cum a pierde in greutate.

aveți erori în conturi))

Hmm. este posibil să fi înțeles greșit raportul pe care l-ați dat unității de proteine ​​ca altceva decât 2,2 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală

PP M-am încălzit, ai vrut să spui 1 pisică ca greutate corporală, ceea ce va însemna aproximativ 400 g de carbohidrați, greșeala este a mea!

Recenzia a fost editată de XXL pe 01.01.18 14:14.