De obicei, durerile de gât sunt rezultatul unor spasme musculare cauzate de oboseală, tensiune, starea necorespunzătoare, ore lungi în spatele unui birou sau la volan. Ele pot fi, de asemenea, cauzate de suprasolicitare sau leziuni. Dacă durerile de gât sunt însoțite de dureri de cap severe, greață și intoleranță la lumină, consultați imediat un medic.

durere

Cauze ale durerilor de gât

Simptome de durere a gâtului

Sfaturi practice pentru durerile de gât și crampe

Pentru a reduce durerile de gât cauzate de posturi necorespunzătoare:

• Furnizați un scaun potrivit pentru înălțimea biroului (picioarele trebuie să fie ferm pe podea, spatele să fie drept. Nu trebuie să vă aplecați în timp ce lucrați.

• Nu țineți receptorul între ureche și umăr.

• În fiecare oră, ridică-te și mută-te pentru a schimba poziția corpului. În pauza de masă, ieșiți la plimbare, faceți gimnastică înainte sau după muncă.

• Încercați să dormiți pe spate sau lateral, nu pe ochi.

Yoga pentru dureri de gât și crampe

Aceste mișcări pot fi efectuate în orice moment. Sunt folosite atât ca măsură de precauție, cât și ca mijloc de ameliorare a durerii și tensiunii. Faceți fiecare mișcare de cel puțin 3 ori, de două ori pe zi.

• Coborâți încet capul la piept cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Ridicați capul și coborâți-l înapoi cât de mult puteți și țineți-l timp de 30 de secunde.

• Îndoiți capul spre dreapta cât mai mult posibil fără să vă strângeți, țineți-l timp de 20 de secunde. Întoarceți-vă înainte și relaxați-vă bărbia la piept. Ridicați bărbia și îndoiți capul spre stânga cât puteți, țineți timp de 20 de secunde, îndoiți-vă înainte și relaxați-vă din nou bărbia.

• Înclinați capul în lateral, încercând să vă atingeți umărul cu urechea, țineți-l timp de 20 de secunde. Repetați de cealaltă parte.

• Dacă mușchii gâtului și umerilor sunt rigizi, stați cu fața către un perete de aproximativ 90 cm. de la ea. Așezați-vă mâinile pe perete deasupra capului și a lățimii umerilor. Ținând brațele și picioarele drepte, relaxați-vă capul și umerii între brațe. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

Tratament pentru durerile de gât și crampe

Hidroterapie pentru dureri de gât și crampe

• Pentru a ameliora durerea și umflarea, pregătiți un pachet de gheață învelind cuburi de gheață în hârtie de ambalat. Pregătiți o sticlă de apă fierbinte înfășurată într-un prosop. Aplicați locul dureros cu punga de gheață timp de 10 minute, apoi aplicați sticla fierbinte și țineți-o timp de 10 minute. Repetați procedura. Efectuați-l dimineața și seara.

Masaj pentru durerea și rigiditatea gâtului

• Îndoiți capul spre stânga și așezați vârful degetelor mâinii drepte pe capătul superior al mușchiului mare, care merge de la partea din spate a mâinii drepte până la clavicula (mușchiul pectoral major). Masați mușchiul de-a lungul lungimii sale cu mișcări ascuțite. Faceți același lucru și de cealaltă parte.

• Acoperiți-vă umerii cu degetele și strângeți mușchii dintre gât și articulațiile umerilor.

• Dacă suferiți în permanență de dureri de gât, merită să vă masați în mod regulat un specialist. Dar vă puteți învăța și masa reciproc cu un prieten.

Relaxare în durerile de gât și crampe

• Durerea de gât este adesea un semn de oboseală și/sau stres. Găsiți cauza principală și organizați-vă programul pentru a reduce stresul și pentru a crește timpul de somn.

• Faceți o pauză pe gât folosind 2 mingi de tenis legate într-o șosetă. Culcați-vă pe podea și așezați șoseta sub gât. Bilele ar trebui să fie pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Relaxați-vă în această poziție timp de aproximativ 5-10 minute pe zi.

Cum te pot afecta durerile de gât?

Uneori, durerile de gât pot fi un simptom al unei boli autoimune, tumori, inflamații, ciupiri ale nervilor, probleme ale vaselor de sânge sau leziuni ale măduvei spinării. Puteți avea o boală neplăcută dacă vedeți trei simptome importante simultan.

Disconfortul sau durerea la nivelul gâtului nu se opresc cel puțin câteva zile.
Senzațiile neplăcute cresc.
Aveți cel puțin un „factor agravant”:
Ai peste 55 de ani sau sub 20 de ani;
durere crescută la întoarcere;
febră, greață sau stare de rău;
pierdere în greutate
dureri de cap regulate;
rigiditate cu mișcări simple;
furnicături, amorțeală, slăbiciune în alte părți ale corpului - brațe sau picioare.

Dacă se potrivesc cel puțin trei simptome, încercați să vă contactați terapeutul cât mai curând posibil. Medicul va prescrie teste și, dacă este posibil, vă va îndruma către specialiști îngustați pentru a clarifica cauzele și pentru a pune diagnosticul.

Reflexologie pentru dureri de gât și crampe

Dacă gâtul este prea sensibil la mișcare sau masaj, reflexologia va ajuta.

• Masați zona asociată gâtului, unde degetul de la picior se conectează la talpa piciorului stâng.

• Masați zona vertebrelor cervicale situată pe interiorul ambelor picioare de-a lungul bazei degetului mare.

• Rotiți degetul mare.

Ajutor specializat pentru durerile de gât și crampe

• Dacă simptomele sunt prea persistente, consultați pe larg un osteopat sau un medic: tratamentul constă de obicei în masaj și manipulări ușoare. Dacă cauza este o boală, veți fi direcționat către un internist sau specialist pentru a primi o radiografie.

• Tehnica Alexander este foarte utilă în rezolvarea problemelor de postură legate de durerile de gât și crampe.

Medicină tradițională pentru durerile de gât și crampe

• În cazuri severe, se utilizează analgezice și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, dar se încearcă mai întâi spray-uri de îngheț sau încălzire profundă.