Dieta portugheză pentru scăderea în greutate se bazează pe gusturile individuale și oferă o gamă largă de alimente cu suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a rămâne sănătoși.

pentru

Cât și cum să mâncăm depinde direct de greutatea noastră și de alimentele pe care le alegem pentru a ne oferi cantitatea necesară de calorii de care are nevoie corpul nostru, în funcție de greutate, metabolism și nivelul de activitate fizică.

În această dietă portugheză nu este recomandat să pierzi mai mult de 450 de grame pe săptămână. Aceasta este cantitatea de aport de calorii la care să rămânem.

O nutriție bună ar trebui să includă toți nutrienții importanți pentru sănătatea noastră. Aici puteți ajuta faimoasa piramidă alimentară, pe lângă cantitățile în care este indicat să consumați diferite grupe de alimente.

PROTEINE: Pentru adulți, este recomandat să luați între 50 și 65 de grame pe zi. Aportul de proteine ​​este obligatoriu pentru repararea și protecția țesuturilor, precum și a pielii și a dinților. Aceasta este egală cu 2-3 porții de pui, pește, fasole, ouă, nuci și multe altele.

CARBOHIDRATI: Trebuie să consumi cel puțin 100 de grame pe zi pentru a nu te simți supraobosit. Pentru a asigura o bună distribuție a carbohidraților, mâncați între 5 și 10 porții de grupe alimentare de pâine, orez, paste, cereale integrale.

FIBRĂ: Doza recomandată este de 30 de grame pe zi. De exemplu, un măr sau o jumătate de pere, 120 de grame de morcovi sau fasole.

FIECARE PORȚIE NU TREBUIE SĂ EXCEPȚI 100 DE GRame TOTAL CU TOATE CONDURILE, CONFORM PIRAMIDEI.

Dieta portugheză pentru slăbit adăugat de Nadia Koleva pe 18.03.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →