Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

maggie

Nutriționistul Magi Pashova și specialistul în mișcări restaurative Vanya Visarionova sunt acele fete care reușesc să inspire pe alții cu exemplul lor personal sau cel puțin cele care vor să-și schimbe obiceiurile nu numai în sport, ci și în alimentație. Cei doi își combină punctele forte, lucrează împreună ușor și creează programul Nu la diastază, care este pentru recuperarea postpartum, și programul Healthy @ Office pentru persoanele care lucrează într-un birou. Ne întâlnim cu ei pentru a vă infecta cu inspirația lor, conștientizarea lor, cu mijloacele lor care ne ajută să trăim mai bine în corpul nostru.

Împreună cu Birell, o bere fără alcool, vă vom ajuta să vă găsiți drumul spre schimbare, nu numai cu gustul său excelent, prospețimea naturală și ingredientele naturale, ci și cu o nouă provocare. Ce este? Postează-ți fotografia sau videoclipul în acțiune pe Facebook sau Instagram (este important ca postările să fie publice) cu # M-am provocat, spune-ne de ce ai ales această provocare specială și în fiecare săptămână poți câștiga premii grozave, iar un premiu mare este bicicleta Drag. Termenul limită este 10 martie.

Începem în fiecare an cu promisiuni personale către noi înșine. Te-ai provocat cu ceva?

Vanya: În urmă cu mai bine de un an, împreună cu programul la care lucrăm - „Nu pe diastază”, am organizat o petrecere de Crăciun pentru fete și i-am făcut să scrie 5 lucruri care vor să li se întâmple în 2018, inclusiv noi am scris. Le-am deschis recent și am comentat cu fetele că unele s-au întâmplat, altele nu. Am spus că nu este suficient doar să îmi doresc ceva - să fiu sănătos sau vreau să slăbesc, ci să îl formulez foarte precis. Scrieți-vă obiectivul și puneți-l într-un loc proeminent în care îl puteți vedea în fiecare zi și planificați ce pași veți face pentru a-l atinge. Ceea ce mi-am propus anul trecut, nu am realizat, a fost să alerg 10 km în 45 de minute. Până acum, cel mai bun timp al meu este 49 de minute. Pentru a-mi atinge scopul anul acesta, voi începe să mă antrenez cu antrenori de atletism și fiecare alergare va avea un obiectiv specific. Până acum a fost cumva apropo și nu pot alerga 10 km în 45 de minute „apropo”.

Magii: Dacă trebuie să disting un scop, acesta va fi legat de timpul meu petrecut pe un scaun. De când a lucrat cu Vanya, ea acordă atenție acestui lucru și știu la nivel rațional cât de nociv este scaunul. Dar este foarte dificil să ieși din obișnuință. La ceea ce mă gândeam anul acesta este că voi fi provocat să mă ridic mai des de pe scaun și să încerc alte poziții de lucru - să lucrez direct, pe jos, așezat pe o minge, să nu-mi permit să stau mai mult de jumătate oră într-o poziție. Sună ușor, dar nu este atât de ușor, deoarece suntem cu adevărat imobili, viața noastră de zi cu zi este foarte statică și atunci când munca te îndepărtează, este greu să găsești timp pentru a te mișca.

Cum se pot mișca mai mult fetele care lucrează mai static?

Vanya: Să inventeze diferite poziții de șezut. De exemplu, pentru a sta pe marginea unui scaun pentru o vreme, aproximativ 20 de minute, apoi încercați să stați aproape de scaun și, dacă mediul de birou le permite, pot sta cu tocurile sub fese. Puțini stau drepți, dacă este posibil, sau ghemuiți-vă pe scaun în sine, iar dacă lucrați la un laptop acasă, ceea ce este din ce în ce mai frecvent, posibilitățile sunt nelimitate. S-ar putea să stai pe pământ, să te întinzi, să fii în genunchi. Ceea ce folosesc este foarte convenabil și îl recomand, deoarece nu trebuie să cumpărați atașamente complicate. Folosesc cutii de pantofi cu care îmi pun laptopul la orice înălțime doresc. Atâta timp cât nu trebuie să scrieți, dacă este doar vizionare și editare, este convenabil. Este foarte important ca mouse-ul să se afle într-un loc confortabil, umărul să fie relaxat și cotul să fie aproape de corp, deoarece chiar și un braț relaxat pe birou, când este departe, încordează mai mult sau mai puțin umărul. Dar este un fapt că există profesii în care acest lucru nu se poate face. Atunci este bine ca fetele să încerce să se miște 20 de minute înainte de serviciu, 20 de minute în pauza de prânz și 20 de minute după muncă, dar majoritatea nu sunt conștiente și nu o fac.

Dacă încep să se gândească în acea direcție, sunt sigur că vor găsi timpul.

Când vine această conștientizare?

Vanya: Când totul începe să doară și când vezi cât de strâmb ești, cum îți iese stomacul și te irită, cum îți iese spatele.

Magii: Vă vom arăta acest lucru cu burta și este foarte „wow” ca efect, deoarece doar o schimbare de postură poate determina dacă aveți sau nu burta. Această postură este formată doar de faptul că suntem în scaun și corpul își schimbă axa.

Vanya: Mai degrabă, mușchii se adaptează la această poziție așezată. Apoi, când te ridici și îți spui că vei merge, dar ai petrecut cinci ore în acea poziție, mușchii s-au adaptat deja. Nu se întâmplă dintr-o dată, se întâmplă de-a lungul anilor. Așa cum ați pus o distribuție și mușchiul este imobilizat, acesta se atrofiază. Ceva similar se întâmplă atunci când stai pe un scaun. Nu întâmplător toți specialiștii, reabilitatorii și maseurii au multă muncă, pentru că oamenii suferă, suferă, nu se simt bine, sunt tari.

A existat vreodată un moment de schimbare în tine când ai realizat că ceva trebuie să se schimbe pentru a te face să te simți mai bine?

Magii: În ceea ce privește sportul, pot spune că în ultimii 15-20 de ani am antrenat mereu ceva. Obișnuiam să mă ghidez după ideea de a fi într-o formă mai bună, de a fi slab, dar împreună cu Vanya și lucrând cu ea, am realizat celelalte semnificații ale antrenamentului și mișcării. Desigur, aspectul și estetica sunt o parte, dar nu mai puțin importantă este ceea ce spune ea - să nu te rănească, să nu te înțepene, să te simți confortabil în corpul tău. De aceea este important ca antrenamentul în sine să fie intenționat. De aceea lucrul cu un antrenor este valoros. Poti sa mergi,