blogul

Magneziul este unul dintre cele mai valoroase oligoelemente pe care fiecare dintre noi trebuie să le obțină în fiecare zi - prin mâncare și aditivi alimentari. Magneziul este implicat ca element auxiliar în mai mult de 300 de sisteme enzimatice care reglează diferite reacții biochimice din organism, cum ar fi sinteza proteinelor, transmiterea impulsului nervos, funcția musculară, controlul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale și multe altele. Oligoelementul magneziu este necesar pentru dezvoltarea sistemului osos, sinteza ADN-ului, ARN-ului și a antioxidantului glutation. În plus, este implicat în transportul ionilor de calciu și potasiu prin membranele celulare. Acest proces este important pentru direcționarea impulsurilor nervoase, a contracțiilor musculare și a ritmului cardiac normal.

Un fapt interesant este că este al doilea cel mai abundent oligoelement din apa de mare (după sodiu).

Simptome ale deficitului de magneziu.

Dacă colectăm ipotetic tot magneziul din corp într-un singur loc, acesta va fi egal cu aproximativ 25 de grame. Se concentrează în principal pe oase și organe ale corpului uman, susținând astfel în mod direct activitatea multor sisteme. Fiecare adult are nevoie de între 200 și 300 mg de magneziu pe zi. Dacă aveți simptome precum spasme musculare, anxietate și neliniște, oboseală și oboseală, insomnie sau somn slab, pierderea poftei de mâncare, dureri de cap, probabil că aveți nevoie de mai mult magneziu în viața de zi cu zi. In tandem cu vitamina B6, face minuni în combaterea stresului. Aceasta este prima combinație pe care oamenii o ignoră adesea și apelează nejustificat la medicamente mai agresive.

Ce trebuie să știm despre activitatea magneziului?

Este ușor să concluzionăm că, dacă recunoașteți ca parte a simptomelor enumerate, ar fi logic și suficient să vă concentrați asupra consumului de alimente bogate în magneziu sau să îl luați direct prin suplimente. Dar este foarte important să fii conștient de faptul că magneziul joacă întotdeauna în aceeași echipă cu vitamina D3, vitamina K2 și calciu. Raportul dintre acești patru nutrienți este mult mai important decât cantitatea lor specifică.

Cantitățile excesive de calciu, care nu sunt în concordanță cu cantitatea de magneziu, duc la probleme cardiovasculare și complicații. Sarcina magneziului este de a participa la reglarea sistemului nervos și, atunci când nu este suficient, spasmele musculare devin mai frecvente. La rândul său, calciul determină contractarea mușchilor. Această dublă tensiune musculară afectează direct inima, deoarece, după cum știm bine, este un mușchi care se contractă și se relaxează constant pentru a pompa sânge către fiecare parte a corpului. Cel mai bun raport între calciu și magneziu este 1: 1.

Vitamina K2 și magneziul își completează acțiunile. Vitamina K2 este responsabilă de coagularea sângelui, sănătatea sistemului musculo-scheletic și reglează acumularea adecvată de calciu - și anume pe structura osoasă. Magneziul scade tensiunea arterială și relaxează mușchii. Din acest motiv, dacă luați vitamina D3 și calciu sub formă de supliment alimentar fără a crește aportul de vitamina K2 și magneziu, rezultatul ar fi după cum urmează: excesul de vitamina D3 și calciu va începe să se acumuleze, dar în locurile greșite . Și mai precis: pe țesuturile moi. Un proces numit și „calcificare”.

Dar ceea ce face magneziul și mai special?

Oligoelementul magneziu este un mare ajutor în întreținerea multor sisteme din corp. Dar să ne uităm la ce anume ar putea fi partenerul nostru fidel:

# 1 Pentru un somn mai bun și nervi sănătoși

Magneziul nu doar relaxează sistemul nervos, ci și prin urmare întregul mușchi. Este, de asemenea, cheia funcției substanței de semnalizare GABA, prin creșterea nivelului său în creier. GABA este sedativul natural al organismului. Acțiunea sa este inversată de catecolaminele adrenalină, noradrenalină și dopamină, care excită sistemul nervos sub stres. Cea mai sigură și mai eficientă rețetă pentru somn este de 200-300 mg magneziu înainte de culcare. Mai crezi asta melatonina este cel mai bun prieten al tău în lupta împotriva insomniei?

# 2 Pentru o inimă sănătoasă

Deficitul de magneziu duce la tensiune musculară și spasme. Dacă adăugăm la aceasta un aport crescut de calciu, imaginea ar fi inacceptabilă pentru inima ta. Magneziul acționează și ca un electrolit, la fel ca oligoelementele de sodiu și potasiu. Electrolitii transmit impulsuri electrice către corp, astfel încât toate procesele vitale să poată avea loc în el. Fără ele, inima nu ar putea pompa sânge și creierul nu ar putea funcționa.

# 3 Pentru zilele femeilor mai fericite și mai calme

Numeroase studii arată că aportul de magneziu reduce intensitatea unor afecțiuni precum dureri de cap, greață, constipație, amețeli, foame incontrolabilă, dureri abdominale, dureri în piept și umflături., stări depresive și anxietate, iritare. Magneziul are un efect pozitiv asupra nivelului de serotonină și cel mai important: nu are efectele secundare ale antidepresivelor cunoscute și ale altor medicamente.

Vrei o sănătate mai bună pentru tine? Începeți prin a obține cantități optime de magneziu.

O minte calmă oferă forță interioară și încredere, iar aceasta este cheia unei sănătăți mai bune.

Dalai Lama