sunteți

Puteți face băi cu aer. Durata unei proceduri începe cu 5 minute, crescând treptat la 15 minute, dar nu mai mult de 20 de minute. Vara, acestea se fac în aer liber și protejate de vânt, la o temperatură a aerului de cel puțin 22 de grade.

Abraziuni de apă sunt cele mai ușor de efectuat (și prea adesea complet suficiente) proceduri de apă. Tehnica lor este simplă: după spălarea obișnuită a mâinilor și a feței, urmată de înfășurarea pieptului și a spatelui în talie cu un prosop îmbibat în apă cu o temperatură de 35-36 C. Temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 20 C. Fiecare frecare durează 5 minute, după care corpul este uscat cu un prosop uscat.

Mișcarea aerului proaspăt este o oportunitate minunată pentru vară. Acestea trebuie făcute încet, fără oboseală, cu respirații adânci prin nas. Vara, timpul ideal pentru o plimbare este de la 9 la 11. Apoi temperaturile sunt cele mai plăcute, iar aerul - cel mai bogat în raze ultraviolete. Mersul pe jos vă va ajuta cu diverse tulburări care apar în timpul sarcinii: cefalee, insomnie, amețeli, palpitații etc.

Exerciții acestea trebuie făcute cu atenție și, dacă sunteți obișnuiți cu ele, ele întăresc peretele abdominal și podeaua pelviană și ajută diafragma să funcționeze corect, asigurând astfel respirație completă și mai mult oxigen pentru mamă și făt. Pentru severitatea exercițiilor, trebuie să consultați un obstetrician pentru a le ajusta la durata sarcinii. Cel mai bine este să le faceți dimineața după ce v-ați dat jos din pat, cu fereastra deschisă. Fiecare exercițiu începe și se termină cu exerciții de respirație.

Călătoria în timpul sarcinii ar trebui să fie limitată (în ciuda exemplelor de uzură fetală de succes într-un stil de viață mai intens). Iată câteva sfaturi generale: Dacă o femeie însărcinată are tensiune arterială scăzută sau crescută și este predispusă la afectarea hemodinamicii, cu riscul de colaps vasomotor, călătoria cu aerul este contraindicată. Când călătoriți cu trenul sau cu mașina, poziția așezată este de preferat în loc să stea întinsă, deoarece vibrațiile, agitarea în poziție așezată sunt mai puține, deoarece corpul păstrează o anumită tonus muscular. În poziția culcat, datorită relaxării complete a mușchilor, calea se simte mai puternică și, prin urmare, este mai periculoasă. După călătorie, chiar dacă vă simțiți bine, luați câteva ore de odihnă la pat.