Ce sunt fibrele și care sunt alimentele din care le puteți obține

O mulțime de reclame alimentare menționează fibrele. Dar știm exact ce sunt aceste lucruri, pentru ce avem nevoie și de unde să le obținem (în afară de produsele publicitare)? Știm doar că fibrele sunt o parte importantă a dietei tuturor. Din păcate, majoritatea oamenilor nu obțin suficiente substanțe valoroase pentru organism. Fibrele sunt necesare pentru ca organismul nostru să ne mențină sistemul digestiv sănătos și să expulzeze cu succes toxinele din intestine.

știu

Ce sunt fibrele?

Acestea sunt de fapt un tip de carbohidrați pe care corpul nostru nu îl absoarbe, ci doar le aruncă și, împreună cu ele, lucrurile inutile pentru corp. Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Fibrele solubile absorb apa din corp și ajută la scăderea substanțelor inutile, scăzând astfel colesterolul și încetinind digestia, astfel încât să avem energie mai mult timp (și să murim de foame mai târziu). Cele insolubile ajută la reglarea stomacului și la curățarea tractului digestiv de resturile alimentelor noastre.Cantitatea recomandată de fibre pentru femei este de 21-25 grame pe zi, iar pentru bărbați 30-38 grame.

Vedeți care sunt alimentele dvs. preferate din lista noastră și mâncați mai multe dintre ele!

Fructe

Cea mai dulce modalitate de a obține fibre, mai ales vara, când fructele sunt din abundență! Zmeura conține 8 grame de fibre (per cană), o pere (cu piele) - aproximativ 5,5 grame și un măr de mărime medie - 4,4, în timp ce bananele și portocalele au aproximativ 3,1, iar o ceașcă de căpșuni - 3 grame. Și de ce nu amestecați doar o salată mare de fructe la micul dejun pentru a vă asigura că obțineți atât fibra, cât și vitaminele pentru o zi?

Cereale și paste

Toate tipurile de cereale, fulgi de ovăz, cereale (fulgi de porumb, nu paste) și paste conțin cantități uriașe de fibre și mențin stomacul regulat. O porție de spaghete din cereale integrale are aproximativ 6,3 grame de fibre. Dacă vă plac cerealele în salată - adăugați cu îndrăzneală orz și bulgur. Și mănâncă orez mai des. Vă recomandăm orez brun sau sălbatic - sunt delicioase și în salate. Și cele mai bune știri? Puteți obține fibre și la cinema! Ei bine, numai dacă mănânci floricele. Da, un pachet mic de popcorn are 3,5 grame de fibre.

Fasole, nuci și semințe

Puteți găsi cea mai mare cantitate de fibre pentru cea mai mică cantitate de alimente din acest grup. Și cel mai bun dintre toate, fasolea, nucile și semințele pot fi ușor adăugate la orice masă. Într-o ceașcă de mazăre verde există 8 grame de fibre, iar în aceeași cantitate de linte - 15,6. Și fasolea! Fasolea noastră preferată în toate soiurile sale minunate are de la 10,4 până la 15 grame de fibre pe cană. Pentru nuci, vă recomandăm să subliniați migdalele și fisticul. Le puteți consuma ca gustare după-amiaza, le puteți adăuga la salate și feluri de mâncare.

Legume

Toți oamenii care înțeleg mâncarea sunt unanimi - trebuie să mâncăm mai multe legume. Nu contează cât de mult mănânci acum - poți oricând să mănânci mai mult. Legumele sunt foarte utile - conțin toți nutrienții, mineralele și vitaminele vitale. Desigur, pentru bogățiile lor nutritive complete, va trebui să le consumați crude, dar le puteți găti sau aburi. Dacă doriți să adăugați niște fibre în vas, adăugați broccoli sau porumb pentru cele mai rapide rezultate.

Dacă doriți să primiți sfaturile noastre de alimentație sănătoasă, abonați-vă gratuit „Știu să mănânc”.