Pentru a mânca mai bine și mai sănătos, trebuie să creștem aportul de legume. Când ne gândim să mâncăm, ni se pare întotdeauna că cea mai importantă, cea mai puternică mâncare este carnea. Dar dacă ne concentrăm pe legume?

legume

Oricare ar fi motivul - să slăbești sau să previi cancerul, creșterea cantității de legume este utilă și importantă.

O modalitate bună de a te obișnui să mănânci mai multe dintre ele este să începi să te percepi nu ca o garnitură sau un supliment, ci ca un fel principal. În acest scop, trebuie să ocupe mai mult de jumătate din farfuria noastră. Apoi adăugați carnea.

Când schimbăm modul în care ne planificăm dieta și începem să acceptăm legume la fel de importante ca și carnea, fără să ne dăm seama, le mărim cantitatea.Astfel vei începe să slăbești.

Iată o rețetă drăguță, ușoară și rapidă cu legume, potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească:

Canapele de spanac și roșii cu ou copt

Timp de preparare: 20 minute
Porții: 4
Calorii: 114 pe porție
Proteine: 9 grame
Glucide: 3 grame
Fibra: 2 grame
Grăsime: 2 grame

Ingrediente:
4 ouă
100 de grame de spanac fiert
400 de grame de roșii tocate
Sare si piper

Mod de preparare:
Porniți cuptorul cu 15 minute mai devreme. Strângeți bine spanacul și împărțiți-l în 4 locuri.
Puneți fiecare porție într-un vas pentru cuptor.
Adăugați roșiile - tocate, 100 de grame în patru locuri.
Se amestecă legumele și se adaugă condimentele.
Faceți o gaură în mijloc și aruncați oul înăuntru.
Se coace într-un cuptor moderat timp de 15 minute.