Stresul este asociat atât cu factori externi, cât și interni. Factorii externi includ mediul nostru fizic, munca, relațiile, casa noastră și toate situațiile și provocările cu care ne confruntăm în timpul zilei. Factorii interni sunt determinați de capacitatea noastră de a face față influenței influențelor externe. Astfel de factori interni sunt starea noastră fizică și emoțională generală, starea nutrițională, timpul petrecut în somn și odihnă.

care provoacă

Care sunt simptomele stresului? Stresul sever se poate manifesta printr-o varietate de simptome emoționale, comportamentale și fizice care variază foarte mult de la individ la individ. Simptomele fizice obișnuite raportate adesea de persoanele cu stres sever includ oboseală, tulburări de somn, tensiune musculară, dureri de cap, tulburări gastro-intestinale și multe altele. Simptomele emoționale și comportamentale care pot însoți un nivel ridicat de stres includ nervozitatea, anxietatea, modificările obiceiurilor alimentare, pierderea entuziasmului și a energiei și schimbările de dispoziție. Desigur, niciunul dintre aceste semne nu este un semn sigur că există un nivel crescut de stres, deoarece fiecare dintre ele poate fi cauzat de alți factori medicali sau psihologici. Se știe, de asemenea, că persoanele aflate în stres sunt mai predispuse la comportamente nesănătoase, cum ar fi abuzul de alcool și droguri, fumatul de țigări și alimentația irațională. Acest comportament nesănătos poate crește și mai mult severitatea simptomelor.

Care sunt consecințele stresului în aspectele medicale și psihologice? Stresul intens permanent are efecte de durată asupra sănătății noastre fizice și mentale. Există dovezi că nivelurile ridicate de stres au un impact negativ puternic asupra sistemului imunitar și creează condițiile prealabile pentru dezvoltarea diferitelor boli. Acest lucru se datorează faptului că situațiile stresante de lungă durată afectează hormonii din corpul uman, care la rândul lor afectează în mod direct sistemul imunitar. Printre consecințele patologice ale stresului se numără depresia, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și unele tipuri de dependențe. Stresul are, de asemenea, un efect negativ asupra migrenelor, astmului și fluctuațiilor glicemiei la diabetici. Persoanele cu stres sever sunt mai predispuse să dezvolte răceli și boli infecțioase.

Care este cel mai vulnerabil dintre factorii de stres? Stresul vine sub multe forme și afectează oamenii de toate vârstele și toate categoriile sociale. Gradul de stres din viața noastră depinde puternic de factori individuali precum sănătatea noastră fizică, calitatea relațiilor noastre interpersonale, numărul angajamentelor și responsabilităților noastre, așteptărilor noastre, sprijinul pe care îl primim de la alții și schimbările recente sau evenimentele traumatice. in vietile noastre. Cu toate acestea, pot fi trase câteva concluzii generale. Oamenii cu sprijin social adecvat sunt mai puțin stresați. Persoanele care mănâncă prost, care nu petrec suficient timp dormind și odihnindu-se sau care nu se simt bine din punct de vedere fizic au, de asemenea, o capacitate redusă de a face față stresului. Unii factori de stres sunt legați în mod specific de anumite grupe de vârstă sau etape ale vieții noastre și, în general, se manifestă în perioade „de tranziție”.

Stresul nu este întotdeauna sinonim cu dezastrul . Experiențele extreme care provoacă frică și anxietate pentru unii pot fi extrem de plăcute pentru alții. Creșterea stresului crește productivitatea în munca noastră, dar până la un anumit punct, după care lucrurile încep să se deterioreze rapid. Acest nivel este diferit pentru fiecare dintre noi. Cu toții trebuie să găsim cel mai adecvat nivel de stres care să permită dezvoltarea ascendentă. Putem învăța să folosim și să transformăm stresul astfel încât să ne facă mai productivi, fără a-i permite să aibă un efect distructiv asupra noastră.

Cum putem gestiona stresul? Natura ne-a oferit mecanisme minunate pentru acest lucru. Având în vedere natura stresului, cauzele care îl provoacă și efectele sale negative, pot fi formulate mai multe strategii de bază pentru tratarea acestuia.

Primul pas pentru gestionarea stresului este exercițiul. În condiții moderne, printre principalii factori de stres este un stil de viață sedentar. Studiile au constatat că exercițiile fizice regulate au puterea unui antidepresiv puternic, ameliorează anxietatea și îmbunătățesc somnul. O plimbare zilnică timp de treizeci de minute are, de asemenea, un efect benefic asupra vitalității și ajută la depășirea factorilor de stres.

Beneficiile meditației și ale altor tehnici de relaxare sunt cunoscute în tradițiile religioase din est de secole. Medicina modernă și psihologia redescoperă aceste metode și confirmă eficacitatea acestora. Se dezvoltă tehnici ușoare și de scurtă durată care pot avea efecte benefice de durată asupra sănătății. Se susține că persoanele avansate în tehnici de meditație își pot regla cu succes tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Abstinența completă de la droguri și limitarea consumului de alcool sunt condiții importante pentru gestionarea cu succes a stresului. Încercările de a depăși simptomele stresului cu droguri și alcool sunt adesea cunoscute pentru a înrăutăți starea unei persoane și a împiedica acesteia să se confrunte direct cu problemele care provoacă stres.

Se știe că stresul constant (cronic) este foarte dăunător, deci este important să luați măsuri pentru a crește timpul de odihnă și pentru a reduce presiunea. Asigurați-vă corpului cele 8 ore de somn necesare. Folosiți pauza de masă pentru a lua o pauză din mediul de lucru. În weekend, relaxează-te. Nu vă suprasolicitați programul de luni cu multe angajamente.

Străduiți-vă să creați predictibilitate în muncă și viața personală. Evenimentele neașteptate din viața noastră nu pot fi prevenite, dar cu toate acestea, putem construi un cadru adecvat care să ne ofere oportunități de a reacționa în situații tensionate. Cu o atitudine pozitivă putem transforma stresul într-o forță constructivă. O condiție importantă este să vă concentrați atenția asupra sarcinii specifice și urgente. Nu încercați să rezolvați toate problemele dintr-o dată. Nu vă gândiți la întreaga cantitate de muncă care vă este în față pentru o anumită perioadă de timp. Astfel de gânduri pun o presiune grea asupra psihicului și cresc semnificativ stresul. Scrieți un program pentru ziua respectivă și asigurați-vă că sarcina dvs. prioritară este în fruntea acesteia.

Un alt factor important în tratarea stresului este alimentația sănătoasă. Nutriționiștii recomandă diete bogate în cereale integrale, fructe și legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol, sare și zahăr rafinat. Utilizarea moderată a cofeinei nu este de obicei unul dintre factorii de stres principali, dar combinația dintre nivelurile ridicate de stres și consumul excesiv de cafea poate duce la o creștere periculoasă a tensiunii arteriale și la creșterea senzației de disconfort fizic.

Găsiți timp pentru distracție în fiecare zi. Jocul tău preferat te poate distrage de la problemele de zi cu zi. Entuziasmul jocului stimulează mintea și reînnoiește vitalitatea. Citirea cărților reduce, de asemenea, stresul, mai ales dacă conținutul lor vă interesează foarte mult. A fost stabilit și efectul benefic al muzicii relaxante.