De ce corpurile noastre sunt „înșelate” că le este foame

mănânc

Obezitatea a devenit una dintre bolile „moderne”. Astăzi, fiecare a treia persoană poate spune că a căzut în capcana acestei „tendințe a modei” și căută cu disperare modalități de a se salva. Care este cauza cea mai frecventă? Pur și simplu mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru. Cu toții știm obiceiul de a mesteca doar ceva, de a ne urmări serialele preferate sau de modul în care ne „recompensăm”, turnând o a doua porție în plus. Dar dacă lăsăm deoparte plictiseala și îngăduința, putem găsi alte motive pentru a rătăci atât de furios în dulapul pentru deserturi. Aruncă o privire la lista pe care ți-am pregătit-o despre cele mai frecvente capcane de mâncat în exces și cum poți scăpa de ele.

Nu ai dormit bine aseară

Prezența oboselii în organism duce la apariția unei senzații artificiale de foame. Este cauzată de lipsa de energie și, pentru a obține această energie, ajungem la hrană. Când corpurile noastre sunt suprasolicitate, cantitatea de leptină (un hormon produs de țesutul adipos care controlează pofta de mâncare) scade, dar în același timp, crește producția de grelină (așa-numitul „hormon al foamei”). Acesta este hormonul vinovat. pentru creșterea poftei noastre de mâncare ". - explică purtătorul de cuvânt al Asociației Americane pentru Nutriție Dietetică Karen Ensle. Aceștia sunt doi hormoni care funcționează împotriva ta. „Cel mai simplu mod de a scăpa de problemă este să dormi cel puțin 8 ore pe zi”. continuă ea. Dacă adormi la mijlocul zilei, îți poți satisface corpul subliniind alimentele mai sănătoase și mai naturale - fructe proaspete, carbohidrați complecși și carne mai slabă. .

Luați medicamente care provoacă efecte secundare

Dacă vă este foame după ce ați luat o pastilă pentru reacții alergice, inflamații articulare, gripă sau acnee, atunci acest medicament poate fi vinovatul. Milton Stokes, proprietarul One Source Nutrition, o companie de consultanță în sănătate, ne spune: „Un medicament care conține doze ușoare de steroizi precum prednison și un corticosteroid crește foarte mult senzația de foame. După ce ați consumat o cantitate normală de alimente, încercați să suprimați Această înfometare artificială cauzată de medicamente Gumă de mestecat, băut o ceașcă de cafea sau spălatul dinților Dacă urmează o terapie cu steroizi pe termen lung, consultați un nutriționist care vă va pregăti o dietă individuală.

Ești deshidratat

Simptomele deshidratării sunt destul de similare cu cele ale supraalimentării. Somnolență constantă și lipsă de energie. Acest disconfort te face să ajungi la frigider pentru a „reîncărca”. Este mai bine să beți un pahar de apă sau ceai de plante înainte de a mânca, așteptând reacția corpului (aproximativ 10 minute). Acest lucru vă poate economisi calorii suplimentare.

Este timpul sa mananci

Parcă ai fi obișnuit să mănânci pe pilot automat. Ajungi la mâncare la anumite ore în fiecare zi, pentru că crezi că ar trebui. Dar nu trebuie să faceți acest lucru dacă corpul dumneavoastră nu semnalizează că are nevoie de hrană, pentru că altfel este posibil să vă „încărcați” sistemul digestiv. Vă sfătuim să vă întrebați data viitoare când vă pregătiți pentru prânz dacă vă este cu adevărat foame, iar dacă răspunsul este negativ, așteptați o oră până când deveniți unul.

Te-ai antrenat

Obișnuiești să ajungi la frigider imediat după un antrenament. Și dacă acest antrenament a fost extrem de stresant și obositor, îți este foame? De fapt, acest lucru nu înseamnă că într-adevăr aveți nevoie de o porție dublă. „Ai nevoie de un anumit tip de mâncare”. spune Marisa Lippert, consultant alimentar și nutriționist. „Alegeți pui fript sau alte carne slabă (proteina vă va reconstrui mușchii), însoțită de orez brun sau alte cereale (carbohidrații complecși se descompun mai încet)”.