Sfaturi pentru a mânca acasă în timpul carantinei: încărcare sau reliefare? A sustine!

Cum ar trebui să abordați planul dvs. de a câștiga mușchi și a pierde grăsime în timp ce stați acasă într-o perioadă de carantină precum actualul Covid-19? Trebuie să încărcați sau să gofrați sau pur și simplu să vă concentrați pe întreținere pentru moment?

mănâncă

În cele din urmă, „strategia alimentară de carantină acasă” a fiecăruia depinde de situația lor individuală. Dacă mâncarea nu este o problemă și sunteți motivat să continuați să încărcați sau să ridicați ca de obicei, atunci aceasta nu va fi o problemă atâta timp cât aveți un plan solid de antrenament la domiciliu.

Aceasta înseamnă antrenament până la repetiție înainte de a renunța în timpul antrenamentelor la domiciliu, efectuarea unui volum săptămânal suficient (8-15 seturi directe pentru fiecare grupă musculară) și, în caz de îmbarcare, căutarea activă a supraîncărcării progresive.

Dacă puteți realiza acest lucru, atunci ar trebui să vizați 200-300 de calorii peste întreținere dacă doriți să câștigați mușchi și 300-500 de calorii sub întreținere dacă doriți să pierdeți grăsime. Aceasta este gama pe care ar trebui să o vizezi.

Acum, ce se întâmplă dacă ești undeva la mijloc și „antrenamentul de carantină la domiciliu” este destul de limitat sau pur și simplu ai decis să-ți reduci puțin antrenamentul în această perioadă și să continui antrenamentul, dar nu la intensitate maximă.

În acest caz, consumul unei diete bogate în calorii nu va fi ideal, întrucât în ​​cele din urmă veți câștiga mai multe grăsimi corporale datorită stimulentului mai slab de a face mișcare, iar o dietă cu conținut scăzut de calorii nu va fi, de asemenea, ideală, deoarece veți fi expus riscului de pierderea masei musculare.

În schimb, ar trebui să te străduiești să mănânci undeva în jurul nivelului de întreținere a caloriilor pe care le arzi și, de asemenea, să te asiguri că primești suficiente proteine.

Dacă puteți face aceste două lucruri de bază, nu se va întâmpla nimic negativ semnificativ în ceea ce privește pierderea musculară sau acumularea de grăsime.

Dacă mâncați cu un exces mic în plus, atunci creșterea grăsimii va fi redusă la minimum și este posibil să câștigați ceva mușchi dacă continuați să vă antrenați de acasă.

Dacă mâncați pentru întreținere, atunci pur și simplu veți menține nivelurile existente de masă musculară și grăsime în cea mai mare parte.

Dacă mâncați cu un deficit mic până la moderat, atunci veți pierde mai întâi grăsimea corporală. Dacă te antrenezi în principal pentru a rămâne în formă sau pentru a menține un nivel scăzut de grăsime corporală, atunci formarea online de grup este cea mai bună opțiune.

Din nou, dacă puteți mânca undeva în jurul nivelurilor de întreținere și să obțineți suficiente proteine, acestea sunt cele mai importante două lucruri, combinate cu un plan decent de antrenament la domiciliu.

Ultimul factor pe care trebuie să-l ai în vedere este starea ta mentală. Dacă în prezent sunteți extrem de stresați din anumite motive, o dietă deficitară poate să nu fie cea mai bună alegere și poate doriți să vă mutați planul de carantină acasă mai mult în faza de întreținere.

Așteptăm cu toții să se redeschidă sălile de sport și apoi ne înnebunim, nu-i așa? Ne vedem la sala de fitness:)