vrei

13 octombrie a fost Ziua Mondială a Vederii. Nutriția joacă un rol imens în sănătatea ochilor. Cu această ocazie, NTT oferă câteva alimente și recomandări.

O bună îngrijire a sănătății ochilor ar trebui să includă produse bogate în luteină, zeaxantină, betacaroten, vitamine A și C, acizi grași omega-3.

Următoarele alimente sunt o sursă excelentă a acestor nutrienți:

Morcovi

Este bine cunoscut faptul că morcovii sunt unul dintre cele mai bune produse pentru o bună sănătate a ochilor. Proprietățile sale benefice se datorează abundenței beta-carotenului, care este importantă pentru buna funcționare a retinei și a altor părți ale ochiului.

Okra

Pe lângă betacaroten, okra conține zeaxantină și luteină - compuși care joacă un rol important în menținerea unei bune viziuni. De asemenea, conține vitamina C, care este bună pentru sănătatea ochilor.

Caise

Bogate în beta-caroten, vitaminele C și E, caisele de zinc și cupru sunt extrem de utile pentru „îmbătrânirea ochilor”. Studiile au arătat că prezența vitaminelor și a elementelor benefice la făt reduce riscul degenerescenței maculare cu 25% - o cauză principală a pierderii vederii după vârsta de 60 de ani.

Brocoli

Broccoli este o sursă excelentă de bine pentru ochi luteină, zeaxantină, vitamina C și beta caroten.

Nuci

Nucile precum migdale, nuci și caju conțin acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea retinei și previn afectarea vederii odată cu înaintarea în vârstă.

În plus față de recomandarea pentru prezența regulată a acestor alimente în meniu, experții oferă câteva sfaturi utile pentru o bună sănătate a ochilor - să nu privească prea mult la ecranele computerului sau ale telefonului, să le reducă luminozitatea, să mențină umiditatea ochilor și, dacă este convenabil să facem exerciții relaxante.