Poate că ați auzit maxima că, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să săriți peste masă și să nu mâncați după ora 17:00.

slăbi

S-a dovedit că acesta este un mit și dacă doriți să vă mențineți silueta, există lista cu alimente, care este recomandat să consuma seara.

Mănâncă acestea 7 mese seara pentru a slăbi.

1. Legume

Alegeți legumele care au fost supuse tratamentului termic. În acest fel, multe dintre fibrele lor sunt absorbite mult mai bine de corpul tău. Alegeți-le pe cele care vă plac - aburite, fierte sau fierte la foc mic. Sarcina lor pentru seară este de a curăța corpul de toxine.

2 oua

Este, de asemenea, o sursă de proteine ​​sănătoase. Regula de bază este să nu exagerați. Deoarece două ouă bine fierte (până la un gălbenuș tare) sau amestecate pe o omletă cu o salată ușoară sunt cina potrivită pentru pierderea în greutate.

3. Carne albă

Alegeți pui sau curcan, asigurați-vă că îi îndepărtați pielea. Carnea este bogată în vitaminele B, A și E. În plus, conține multe minerale și o cantitate minimă de carbohidrați. Gatiti carnea aburita sau inabusita fara grasime. Se ornează cu salată proaspătă.

4. Pește alb

Cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, puteți mânca în siguranță cod, știucă, merluciu. Alegeți tipuri cu conținut scăzut de grăsimi. Pregătiți-le fără grăsime și cu o cantitate minimă de sare.

5. Lapte cald

Laptele cald înainte de culcare ar fi sfârșitul perfect al zilei. Conține nu numai proteine, ci și triptofan - acest aminoacid te va face să te relaxezi și să adormi mai repede și mai bine. Iar când dormi bine, a doua zi corpul nu va avea nevoie să adauge artificial energie, făcându-te să ajungi la alimente dulci și grase.

6. Iaurt

O sursă bogată de proteine ​​ușoare, care este absorbită în mod inconfundabil, fără a supraîncărca corpul și nu este reținută sub formă de exces de grăsime. Respectați principiul pentru a alege produse cu un conținut scăzut de grăsimi și cantitatea totală nu trebuie să depășească 200 g

7. Fructe proaspete

Deși nu este cea mai bună alegere pentru mâncare seara, o cană de zmeură sau afine este preferabilă mâncării noastre preferate și include aproximativ 70 de calorii, iar cantitatea de vitamine și antioxidanți este mare.

Nu ar trebui să vă permiteți să mergeți la culcare foarte flămând. În acest fel riscați să vă puneți corpul într-un mod de economisire - tot ce se mănâncă în timpul zilei pentru a se acumula în rezervă.

Este mai bine să ne luăm la revedere de la supraponderalitate în mod corespunzător. Dacă intenționați să vă culcați la miezul nopții, ultima masă de seară ar trebui să fie programată pentru ora 21:00, deoarece cel mai important lucru este să suportați o pauză de 3 ore.