Mănâncă mai mult și slăbește
misiune posibila
Mănâncă mai mult, cântărești mai puțin

Unul dintre cele mai de bază principii pe care le urmăm atunci când vrem să slăbim este să consumăm mai puține calorii decât ardem. Acest lucru nu este foarte greu de realizat, dar poate duce la una dintre cele mai cumplite concepții greșite că, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât vom pierde în greutate.

mănâncă

Acest adevăr este adevărat într-o oarecare măsură, dacă luăm mai multe calorii din alimente decât este necesar pentru a ne menține greutatea, ne vom îngrășa. Pe de altă parte, dacă ne reducem aportul de calorii, corpul nostru va decide că ne este foame și va intra în modul de supraviețuire. Dacă nu mănânci suficientă mâncare, îți vei sabota eforturile de a slăbi.

O dietă sănătoasă include aproximativ 1.200 de calorii pe zi, dar trebuie să-ți găsești propriul prag de calorii, deoarece depinde strict de metabolismul tău individual, de stilul de viață și de activitatea fizică.

Conform studiilor, la femeile care consumă mai puțin decât cantitatea optimă de calorii pe zi, există o scădere a metabolismului cu aproximativ 45%.

„Nu vă mirați dacă trebuie să vă schimbați aportul de calorii pe zi în timpul dietei, mai ales dacă trebuie să pierdeți mai mult în greutate”, sfătuiește Nicole Bengtson, LD/N, membru al American Nutrition Association. Cantitatea de calorii mănânci ar trebui să fie în concordanță cu schimbările în greutate, activitate fizică și metabolism. "

Cel mai bun mod de a slăbi este să mențineți un metabolism rapid și să urmați câteva reguli simple:

- Ia mereu micul dejun.
Știu și știu scuzele că nu ai timp sau că nu ți-e foame și poate că nu vei lua micul dejun și astfel vei economisi câteva calorii omiind micul dejun. Numai că asta este greșit! În timp ce dormi, metabolismul tău încetinește și nu poate crește până nu mănânci. Prin urmare, micul dejun dimineața este foarte important pentru a crește metabolismul, care ajută la arderea caloriilor în timpul zilei. Și nu credeți că aveți nevoie de un mic dejun care necesită mult timp pentru a pregăti - doar un castron de muesli sau fructe și o bucată de brânză.

- Mănâncă mai des, de cel puțin 4 ori pe zi
Hrănirea timp de 2-3 ore, adică. dieta de pășunat nu numai că vă va menține plin în timpul zilei, dar veți lua și porții mai mici. Știm cu toții despre porțiile mici și culoarea albastră a plăcilor, ceea ce ne reduce psihologic pofta de mâncare. Încă un lucru, consumul frecvent de alimente ne sprijină metabolismul, deoarece avem nevoie de mai multă energie pentru a digera alimentele.
Deci împărțiți mâncarea, meniul zilnic, în mai multe porții cu o valoare calorică de 200 până la 400 de calorii și găsiți timp să mâncați de mai multe ori pe zi.

- Planifică-ți mâncarea
La început, planificarea meniului vă va necesita timp și efort, iar în curând îl puteți transforma într-un obicei pozitiv. Știind ce, când și cum veți mânca are mai multe avantaje - planificarea atunci când cumpărați mâncare, pace și siguranță, pentru că știți ce veți mânca și nu veți fi tentați de pateuri grase în pauza de masă din care veți fi apoi greoi. Important este că veți avea un flux verificat (pentru că l-ați luat în considerare) și un flux constant de nutrienți (pentru că l-ați furnizat).
Celălalt lucru pe care îl puteți face este să aveți întotdeauna la îndemână fructe proaspete, morcovi și nuci - un aliment sănătos și bogat în fibre.
Și scoateți biscuiții de pe birou