6 alimente pentru mai multă sănătate și magneziu

spanac

Unul dintre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie corpul nostru este magneziul. Mineralul joacă un rol cheie în aproximativ 300 de reacții biochimice diferite din organism. Și asta nu este tot. Este vital pentru funcția normală a nervilor și a mușchilor, sănătatea sistemului imunitar, rezistența oaselor, menținerea unor niveluri bune de energie și multe altele.

De aceea este important să se evite deficitul de magneziu. Este bine că, pe lângă forma suplimentelor alimentare, îl putem obține consumând anumite alimente precum fasole neagră, migdale, caju.

Ce alte alimente sunt bune pentru a vă diversifica meniul pentru mai mult magneziu?

Când doriți să obțineți mineralul important magneziu, mâncați spanac. Doar o jumătate de cană de spanac gătit vă va oferi aproximativ 79 mg de magneziu sau 20% din aportul zilnic recomandat.
Amintiți-vă că spanacul este, de asemenea, bogat în fier, vitamine A și C, calciu, potasiu și altele.

Semințele de dovleac sunt minunate de mâncat în orice moment. Le puteți adăuga la rețetele dvs. de smoothie, salate, cereale sau le puteți mânca (nesărate). Sunt bogate în zinc, dar și în vitaminele A, E, K, calciu, seleniu, fier și bineînțeles magneziu.

În magazinele de specialitate puteți găsi unt de arahide de calitate fără adaos de zaharuri și sare, care poate face parte din dieta sănătoasă.

Galerie

Doar două linguri de unt de arahide vă vor oferi aproximativ 54 mg de magneziu, ceea ce reprezintă aproximativ 13% din aportul zilnic recomandat de mineral. Untul de arahide poate fi adăugat la smoothie-uri, întins pe o felie, condimentați salatele cu el etc.

Este bogat în proteine, vitamine B, fosfor, aminoacizi, grăsimi monoinsaturate și altele.

Cremos, gustos, permițând să fie inclus într-o serie de rețete sănătoase, avocado nostru este un favorit. 150 g conțin aproximativ 44 mg magneziu. Dacă adăugați semințe de dovleac, caju, puțin spanac, nu numai că veți obține ceva gustos și util, dar veți reduce și riscul de deficit de magneziu.

Excelent pentru dietă, orezul brun vă va ajuta să vă mențineți o cifră bună, oferind în același timp și magneziu. O jumătate de cană de orez gătit conține 43 mg magneziu, care este un alt motiv bun pentru a-l alege peste alb, deoarece pentru aceeași cantitate, vă va furniza 12 mg de mineral.

Mai multe despre acest subiect

De asemenea, orezul brun este bogat în fibre și este un aliment sănătos pentru cei care suferă de hipertensiune și diabet.

Dacă vă place să mâncați fulgi de ovăz, probabil că vă începeți adesea ziua cu ei. Acestea nu numai că asigură sătietatea timp de ore lungi, sunt bogate în fibre, dar vă vor furniza și cantități bune de magneziu. Făina de ovăz este excelentă și pentru prepararea clătitelor sau bomboanelor crude, la care puteți adăuga puțină miere, semințe de dovleac, migdale, stafide, curmale.