pentru

O modalitate de a face față depresie este să mănânci corect. Există produse care ajută la influențarea stării de spirit.

În afară de activitatea fizică, care este una dintre cele mai bune modalități de a depăși astfel de condiții, o schimbare a dietei poate face și ea minuni.

Te-ai întrebat vreodată cum mănânci? Iată o listă de produse recomandate de experți în domeniu care lucrează favorabil în lupta împotriva acestei boli comune.

Ce ar trebui să mâncăm dacă suferim de depresie?

Somon

Orice pește marin gras, cum ar fi somonul, conține acizi grași omega-3 care păstrează membranele celulare. De asemenea, utile: ton, hamsii, sardine.

Cu toate acestea, deoarece uleiul de pește este un loc bun pentru depozitarea metalelor grele, plantele precum nucile, semințele de in, semințele de dovleac și legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, surse adecvate de acizi grași omega-3.

Făină de ovăz și un ou pe zi

Aceste produse ne oferă 500 mg de triptofan, un aminoacid care este o sursă a neurotransmițătorului serotonină - un hormon bun pentru creier. Multe antidepresive sunt concepute pentru a prelungi activitatea serotoninei în celule, dar putem crește nivelul acesteia fără a recurge la medicamente.

Spanac

Acidul folic, care se găsește în spanac, mazăre, fasole, suc de portocale, germeni de grâu sau avocado, poate avea un efect pozitiv asupra tratamentului depresiei la mulți oameni.

Suplimente de vitamina D

Vitamina D este adesea prescrisă pentru a depăși tulburările afective sezoniere.

Vitamina are, de asemenea, un efect antiinflamator și crește flexibilitatea membranelor celulare, ceea ce face ca neurotransmițătorii creierului să funcționeze mai bine.

Pe lângă expunerea la soare, vitamina D poate fi obținută prin consumul de pește gras pe lângă laptele de vacă sau soia și sucul de portocale.

Broccoli și afine

În combinație cu pește alb, curcan și pui, legumele fără amidon contribuie la stabilizarea zahărului din sânge. Iar starea noastră de spirit este direct legată de nivelul de glucoză din sânge. Când nivelul zahărului crește (imediat după masă), majoritatea oamenilor se simt mulțumiți de viață. Dacă glucoza crește foarte repede, o persoană se simte somnolentă.

Afinele sunt bogate în antioxidanți care absorb radicalii liberi formați sub influența stresului. Mulți radicali liberi contribuie la uzura corpului.

De asemenea, se recomandă: legume cu frunze verzi, broccoli, conopidă, zmeură, mure și kiwi.

Quinoa

Boabele întregi de quinoa sunt o sursă excelentă de vitamine B. Când sunt procesate în organism, eliberează încet carbohidrați, deci nu va scădea nivelul de insulină din sânge.

Quinoa este o sămânță clasificată ca boabe, definită ca fiind una dintre cele mai bune surse de proteine ​​din lumea plantelor. Potrivit și: ovăz, orez brun, pâine integrală.

Ce să nu mănânc în depresie?

carne rosie

Carnea de vită conține acizi grași Omega-6. Deși acizii grași sunt necesari pentru creier, Omega-6 favorizează procesele inflamatorii din organism. Conținut în porumb și ulei vegetal.

Mancare prajita

Grăsimea este o parte importantă a membranei celulare. Dar grăsimile trans și grăsimile saturate fac membrana dură și neurotransmițătorii încep să funcționeze din ce în ce mai rău.

Alimentele prăjite, burgerii, cartofii prăjiți, untul, brânzeturile, laptele integral și carnea de vită sunt produse cu conținut ridicat de grăsimi saturate.

Sosuri și umpluturi

Alimentele procesate conțin făină rafinată și ne oferă mai mult zahăr decât are nevoie organismul. Nu există destui nutrienți importanți în astfel de făină. Desigur, ne va face plăcere să consumăm aceste produse, dar apoi ne vom simți rapid frustrați și obosiți.

Glucidele „rele” sunt conținute în: zahăr rafinat, făină albă, siropuri și sosuri.

Alcoolul și cofeina

Deși alcoolul în cantități mici ne dă bună dispoziție, acesta epuizează rapid și serotonina din creier.

Cât de des mâncăm o brioșă dulce cu cafea pe jos pentru a ne recâștiga rapid puterile și a ne îmbunătăți starea de spirit? Dar puțini oameni știu că produsele rafinate și cofeina duc la o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge. Scăderea ulterioară ulterioară a acesteia este cauza stării proaste de spirit și, prin urmare, dezvoltarea depresiei.

Respectați aceste recomandări în dietă, deoarece astfel de remedii populare au avantaje semnificative față de medicamente.