Boala mintală, cum ar fi depresia, este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate. Unul din cinci trece prin stări depresive la un moment dat în viața lor. Persoanele cu astfel de probleme se confruntă cu dificultăți de tot felul în viața lor de zi cu zi. Se simt inutile, nemotivate și suferă de insomnie. Le este greu să experimenteze evenimente negative și sunt extrem de emoționale.

mănâncă

Beneficiile medicației și terapiei sunt bine cunoscute, dar dieta și nutriția pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea și tratarea depresiei.

Nutriționistul Lisa Guy, un naturist australian, dezvăluie mai multe metode naturale pentru tratarea depresiei și a bolilor mintale.

Grăsimi Omega-3

Aceste grăsimi bune sunt necesare pentru a construi conexiuni neuronale în creier, precum și pentru a produce serotonină. Studiile arată că persoanele cu depresie au niveluri mai scăzute de omega-3 și anumite alimente și suplimente își pot îmbunătăți semnificativ cantitatea în corpul nostru.

Peștele gras, cum ar fi păstrăvul, somonul, macroul și sardinele, au cel mai mare conținut de grăsimi Omega-3. Se găsesc și în semințe de in, semințe de chia și nuci.

Vitamine B

Vitaminele sunt importante pentru funcționarea sistemului nervos și producerea de energie din alimente și sunt considerate substanțe nutritive anti-stres. Ajută la reducerea anxietății și la tratarea depresiei. Niacina (B3), piridoxina (B6) și acidul folic (B9) împreună cu aminoacidul triptofan produc serotonină - elementul chimic pentru fericire.

Mănâncă mai multe leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, legume cu frunze verzi, ouă, pui, carne roșie și lapte pentru a le obține.

Uitați de alimentele rafinate și procesate.

Zahăr din sânge

Păstrați nivelul zahărului din sânge în echilibru. Dacă se schimbă în timpul zilei, starea ta de spirit va fi, de asemenea, variabilă și acest lucru poate fi un factor care contribuie la dezvoltarea depresiei. O dietă bogată în zahăr și carbohidrați prelucrați va provoca creșteri ascuțite și scăderi ale glicemiei, ceea ce poate duce la iritabilitate, schimbări de dispoziție și anxietate.

Pentru a menține nivelul zahărului din sânge normal, este recomandabil să includeți în dietă mai multe cereale integrale, fructe proaspete, legume și leguminoase. Porții mai mici de mese principale, dar consumând mai regulat, inclusiv alimente bogate în proteine, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea foametei de zahăr.

Încercați să creșteți aportul de iaurt, nuci, semințe, ouă, pește, pui și leguminoase pentru a vă menține nivelul de insulină normal.

Consumați alimente mai puțin procesate sau cu zahăr și limitați consumul de cofeină și alcool.

Triptofan

Serotonina este un neurotransmițător responsabil pentru sentimentele și emoțiile noastre, produs în organism cu ajutorul aminoacidului triptofan.

Deficitul cronic de triptofan poate afecta starea de spirit, afectează memoria și poate crește agresivitatea.

Pentru a-l obține necesită consumul de proteine ​​și proteine ​​conținute în principal în păsările de curte. Mănâncă mai mult pui, curcan, carne de vită. Se găsește și în orezul brun, peștele, laptele, ouăle, brânza, nucile, bananele și leguminoasele.

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • zahăr
  • depresie
  • Omega 3
  • plante
  • starea de spirit
  • gras
  • depresie

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile