Am citit forumul aici și subiectele din interior și încep să mă gândesc „De ce nu îl iau pentru fotosinteză?” Exemple:

mancarea

-carne - umplute cu hormoni

-soia - OMG-uri, estrogeni, cresc riscul de cancer

-brânză de vaci - gunoi complet

-ouă - găini slab hrănite și crescute

-produse lactate de vacă. tu mama cu 2 cuvinte

-fulgi de ovăz - din nou mult estrogen și gluten

Singurele despre care nu am citit încă lucruri rele sunt orezul vechi bun, nucile, oile, brânza de capră și melasa neagră (salut Danny, sper că ai simțul umorului).

Așadar, va fi interesant pentru mine să îmi listez produsele de top pentru surse de proteine, carbohidrați și, respectiv, grăsimi. Dacă vrem cu adevărat ca alimentele noastre să fie de top (într-adevăr organice și sănătoase), atunci nu primim 1.000 BGN pe lună doar pentru hrană. Și aici apare din nou suspiciunea că încă nu sunteți 100% sigur de ce mâncați și pentru ce ați dat banii, deoarece nu puteți monitoriza îndeaproape procesul de creștere și producere a tot ceea ce luați.

Pentru mine, primele 5 alimente sunt
1-Ouă, 2-piept de pui, 3-orez brun, 4-fulgi de ovăz și 5-banane

Aproximativ vorbind, mâncarea mea pentru o lună este de aproximativ 300-350 leva. În opinia mea, acestea sunt unele dintre cele mai importante produse de care are nevoie un concurent.

Așa este, dar acum numărați-vă înapoi la mâncare de gunoi, băut, fumat și vedeți cum este. Este mai bine să alegeți dăunătorul mai mic decât cel mai mare:)

hahahahahah:)
așa cum am spus într-o altă postare, ce zici de individul obișnuit, care lucrează într-o poziție așezată, care conduce un stil de viață sedentar, mănâncă orice îi place/vrea - după această logică, jumătate s-ar fi „predat”

La fel ca multe proteine ​​și probleme renale, există mai multe studii care demonstrează că la persoanele cu probleme renale ANTERIOARE, consumul unor cantități absurde de proteine ​​poate agrava problema. Asta înseamnă că dietele bogate în proteine ​​duc inevitabil la insuficiență renală. )

Ouă, pui, carne de vită, orez alb, ulei de măsline - acestea sunt ale mele.

Lasă-mă să scriu și pe a mea, dar mila mea a deschis subiectul:

- în timpul săptămânii - ouă, brânză de vaci, unt de vacă, brânză, porc, tahini de susan, ulei de măsline, semințe de in, nuci sau arahide

- weekend - pudră de glucoză/maltodextrină, gem, fructe, fulgi de ovăz, orez, paste, linte, fasole și. PIZZA hah

Tipul de sânge A + sunt:)

Pentru tahini de susan, pe cine recomandați (alb, natural), pe care nu l-am folosit până acum și cred că să iau trundevi, pentru brânză de vaci există încă controverse, dar iau și (galben, degresat și desărat), eu nu știu dacă este mai bună decât cea a brânzei?

Iată una dintre principalele mele - Proteină - ouă min.10 din care 3 sau 4 întregi în fiecare zi, pui, pește, carne de vită, brânză de vaci, carne de porc. Glucidele - orez brun și alb, broccoli etc. legume, ovăz, spaghete, cartofi. Gras - ulei de măsline, nuci crude (migdale, nuci) semințe de in și se întâmplă adesea ca unul dintre felurile mele să fie tradiția ca să spunem așa: D (fasole, linte, mazăre, musaca, caserolă etc.)! cafea, grapefruit, banane, scorțișoară, salate etc.

10+ OULE ÎNTREGI ZI! Și m-am gândit de multe ori la asta, să încerc din mai multe motive - cea mai mare valoare biologică a tuturor alimentelor naturale, ieftine, practice în ceea ce privește gătitul. Într-un corp sănătos, colesterolul din gălbenușuri nu ar trebui să crească nivelul colesterolului „rău” din sânge. În trecut, Vince Gironde obișnuia să-i determine pe elevii săi să mănânce o coajă de ouă pe zi și nu există informații pe care le are cineva a dat cu piciorul în clopot. Totuși, lăsați alții să comenteze cantitățile mari de ouă ÎNTREGI, în contextul unei diete ceto, de exemplu.

Am încercat 20 de goluri, dar nu funcționează bine, am cosuri pe corp.

Nu mai mult de 4, 5 goluri pe care nu mi le-am permis, le mai mănânc în fiecare zi, altfel la 10 minute în fiecare zi 3, 4 sau 5 goluri, etc. numai proteine, dar acum, citind, pot încerca ceva timp!: D

Și cred că mai mult de 6-7 pe zi vin puțin greu de digerat, bila este greu de digerat și mă cântărește. Dar, altfel, aceasta este cea mai bună proteină din natură, după părerea mea. Grăsimile sunt bune pentru a proveni unt, gălbenușuri, ulei de masline, nuci și nucă de cocos unt.

Pentru mine, pe lângă faptul că sunt bun, dar și ca preț bun, îi invit în principal. Proteine ​​- 5 ouă întregi în fiecare zi, curcan, pui, brânză de vaci, iaurt și lapte. Carbohidrați - orez brun sau alb, fulgi de ovăz, cartofi. Ulei de măsline în principal, pește și semințe de in. De asemenea, mănânc cantități mari de legume și multă scorțișoară (iarna nu-mi pudrez coaja)

În ceea ce privește ouăle, mă simt și mai plină după ce am mâncat ouă. Fie că dăunează sau nu este foarte relativ.

Cu toate acestea, aproximativ 50% din gălbenuș este grăsime saturată. Dacă aceasta este sau nu o problemă, depinde de forma în care vă aflați.

Dacă sunteți curat, cu un procent scăzut de grăsime subcutanată (sensibilitate bună la insulină), nivelul trigliceridelor din sânge ar trebui să fie scăzut. În acest scenariu, nu ar trebui să existe nicio problemă cu consumul de gălbenușuri.

Pe de altă parte, dacă aveți mai multe grăsimi, o sensibilitate slabă la insulină și trigliceride ridicate, grăsimile saturate din ouă pot înrăutăți lucrurile.

Scenarii mult, întrebarea este cum încorporăm aportul de ouă în restul dietei noastre. Dacă mâncăm mai mulți carbohidrați (4 g/kg greutate corporală), grăsimea totală din dietă nu ar trebui să fie prea mare și aș prefera să mănânc alte grăsimi nerafinate, nesaturate, decât să mă bazez pe gălbenuș pentru aportul zilnic de grăsimi. Interesant este că două gălbenușuri (două ouă întregi) pe zi cresc colesterolul HDL (pe o dietă cu deficit slab), comparativ cu lipsa ouălor din dietă.

Sunt absolut de acord că o dietă bogată în carbohidrați și un aport ridicat de grăsimi saturate sunt concepte incompatibile dacă se dorește o sănătate bună. Deși știu o mulțime de culturisti bulgari, unde ziua lor de încărcare este în principal cu PASTIES și ECLERI - acest lucru este destul de grav.

Am auzit că unii o fac înainte de o cursă, ceea ce este și mai acceptabil. Dar am auzit același lucru - și nu este chiar „ÎNCĂRCARE” - este un fel de pigmentare cu carbohidrați simpli și grăsimi hidrogenate.

Încărcarea cu carbohidrați simpli și grăsimi hidrogenate este mai mult decât un impuls. Majoritatea culturistilor noștri, din păcate, fac o nebunie teribilă, fără să le pese deloc ce se va întâmpla cu măruntaiele lor după aceea.

Salut! Citesc site-ul de mult timp, dar am întâlnit forumurile doar astăzi. Felicitări pentru întrebările și comentariile lui Dimitar Zhelyazkov.

În ceea ce privește superalimentele - ale mele sunt somonul, carnea de vită, tonul, ouăle și puiul. Acestea sunt. Cinci mese cinci zile pe săptămână. Includ și legume cu conținut scăzut de carbohidrați și două fructe pe zi (dulci în prima jumătate a zilei și acre în a doua). La micul dejun am 50 g de proteine ​​din zer cu apă. Susțin ideea unei diete proteice dimineața. Proteinele din zer sunt ideale pentru micul dejun. Te hidratezi după 8 ore de somn și (în special eu) îți iei jumătate din proteinele tale pentru ziua la micul dejun. Acest lucru funcționează bine pentru mine mental. Este un început bun și îmi este foame după 2-3 ore, când este timpul pentru primul meu fruct.Din grăsimea din aceste 5 zile ale săptămânii, pe lângă somon, iau și ulei de măsline și uneori avocado. Este o nucă vegetală unică. Este utilă pentru multe lucruri. Carbohidrații, după cum puteți vedea, aproape că nu iau, dar încă se găsesc în fructe și legume.

Am sunat celelalte două zile ale săptămânii la încărcare. Încărc cu ciocolată neagră dimineața - 100 g. Antioxidant - ideal pentru activitatea creierului și a sistemului nervos. Nu beau proteine ​​în aceste două zile. Apoi continuu să încarc cu pâine integrală (200-250 g pentru întreaga zi) - sunt în Lausanne și au un unic ... Vreau chiar să încep să-l import.:)) Prăjesc pâine integrală. Top - somon afumat sau file de curcan afumat, puțină brânză și legume. Cred că aceasta este o adevărată acuzație. Îmi dă energie - nu mă zdrobește. Încărcam cu gunoi - mi-am revenit în 3-4 zile și aveam senzația că tot corpul meu era înfundat. În plus, din toți acești carbohidrați goi din prăjituri, biscuiți, pizza, ești adormit în permanență și dus. Îți ucizi ziua, iar senzația de a-ți pierde timpul este ... destul de neplăcută.

Unii oameni spun că nutriția potrivită a fost complicată - nu este. Este o chestiune de organizare și dorință. Am planificat 3 plimbări la magazin și mă îndrept automat spre locurile respective. Nu te gândești la nimic ... doar legumele și fructele se schimbă. Gătit - în folie sau la cuptor. Elementar. Din păcate, alimente precum susin tahini, ulei de in etc. nu sunt foarte potrivite pentru majoritatea femeilor (și a bărbaților). Majoritatea oamenilor sunt endomorfi sinceri și avem nevoie de un regim strict și de o pregătire serioasă pentru a obține rezultate. Tahini de susan, de exemplu, este o bombă cu calorii. Da, este util, dar dacă îi spui unei femei că își va lua jumătate din calorii pentru o zi cu o ceașcă de prețios lichid - o prostie teribilă. Astfel de alimente, cum ar fi nucile, par să ofere multă energie, dar de fapt ești încă flămând și epuizat. Le-am încercat - nu funcționează pentru mine. Aceste exotice sunt pentru mezo și ectomorfe. Restul - pentru a sublinia proteinele.

Antrenamentul este partea cea mai plăcută. Sunt terapie, pilula anti-stres. Dar și aici trebuie căutat un echilibru. Recuperarea slabă înrăutățește totul - apetitul crește, confuzi regimul, ai nevoie de mai mult somn, ești obosit pentru că nu ai timp.

În general - totul este în echilibru. De aceea este atât de dificil, dar și o provocare.:)

Noapte bună tuturor! Continuă să ne îmbogățești!