Acest, pe care o mănânci, într-adevăr afectează starea de spirit. Dacă luați substanțele potrivite, vei fi recompensat pentru asta cu mintea limpede și un zâmbet sincer fericit. Vedeți cum puteți obține bună dispoziție cu o dietă sănătoasă și alegeri alimentare adecvate!

Oamenii slabi sunt mai fericiți?

Găsești des părerea că oamenii mai slabi și persoanele în stare fizică bună sunt mai fericiți? S-ar putea să fiți surprinși de acest lucru nu este un mit și această afirmație este cu adevărat adevărată. Oamenii care alegeți o dietă sănătoasă și echilibrată, sunt mai rezistent la boli, reduce riscul de depresie și recuperează-te mai repede după boli și leziuni. Și ei au un somn mai bun și sunt mai capabili să facă față stresului. De asemenea, dacă oamenii se simt mai fericiți, tind să o facă alege alternative alimentare mai sănătoase . [1] [2] [3] [4] [5]

alegem

Pe de altă parte, persoanele supraponderale iar obezitatea suferă adesea de o imensă problemă psihologică, orice ar fi depresie. De multe ori o simt obosit, slab, nemulțumit de silueta lor iar acest lucru duce la depresie sau anxietate. De aceea de multe ori au tendința alimentație nesănătoasă, ceea ce, totuși, nu este o consecință a fizicii lor, ci mai degrabă a foamea emoțională. Sunt în situații stresante cel mai adesea predispuse la alimente și produse de patiserie nesănătoase sau bogate în calorii. Cu toate acestea, aceste alimente nu au aproape nicio valoare nutritivă, astfel încât nu conțin substanțe care promovează o stare de spirit pozitivă

Puteți citi mai multe despre alimentația emoțională și motivele obișnuite ale mâncării excesive sau alegerea alimentelor necorespunzătoare din articolul nostru?

Creierul ca activator al bunei dispoziții

Pentru a înțelege pe deplin cum anumite alimente pot îmbunătăți starea de spirit, trebuie sa află ce se întâmplă în creier . El controlează fiecare corp individual, hormon și chiar dispoziție. Creierul folosește neurotransmițători să comunice cu corpul, folosind care trimite comenzi precum ritmul cardiac sau respirația. Un proces similar are loc în determinând buna dispoziție.

Două tipuri de neurotransmițători sunt responsabili pentru starea ta de spirit: inhibitoriu și excitator. Neurotransmițători excitatori, cum ar fi norepinefrina, stimulează activ corpul și mintea. Cu toate acestea, acestea sunt epuizate mai ușor de către organism, ceea ce ar putea în cele din urmă duce la un sentiment de nefericire. Neurotransmițători inhibitori precum serotonina avea efect calmant pe minte și parțial elimina efectele neurotransmițătorilor excitatori. Voi atingeți starea de spirit perfectă, Daca exista echilibru între aceste două tipuri de neurotransmițători.

Cu toate acestea, neurotransmițătorii care afectează starea de spirit nu se formează doar în creier. Ca toate procesele din corp, creierul are nevoie de hrană ca combustibil pentru a le forma. Alimentele care ajuta la producerea hormonului "fericirea" serotoninei, include spanac, curcan și banane. Spanacul conține niveluri ridicate de folat și vitamina B, care sunt importante pentru producerea de serotonină. Bananele și carnea de curcan conțin mult triptofanul este un aminoacid, care se transformă în serotonină în creier.

Un alt neurotransmițător important care ajută la reglarea și stabilizarea bunei dispoziții este acid gamma-aminobutiric (GABA). GABA este produs în timpul ciclului Krebs, un proces fiziologic în care nutrienții sunt transformați în energie importantă pentru utilizarea celulară. Nu veți găsi acid gamma-aminobutiric în niciun aliment, dar puteți găsi substanța pe care o conține în mare măsură. Blocul său principal este aminoacidul l-glutamină. Se găsește în carne de porc și carne de vită sau în diferite tipuri de semințe. [6] [7] [8] [9] [10]

Vitamine, minerale și substanțe nutritive care susțin buna dispoziție

Nu numai neurotransmițătorii sunt responsabili pentru îmbunătățirea stării de spirit, ci și nutrienții pe care îi luați. Trebuie să acordați o atenție specială aport optim de anumite vitamine, minerale și substanțe nutritive, care au un efect pozitiv asupra sănătății corpului. [11] [12]

Magneziu

Mai multe studii confirmă acest lucru persoanele care suferă de depresie au un nivel scăzut de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că sa dovedit că magneziul ajută la creșterea amitriptilinei și a sertralinei, care acționează ca antidepresive. A lua magneziu nu este deloc dificil. O puteți găsi cu ușurință în alimente precum banane, legume cu frunze, nuci, semințe, avocado și ciocolată neagră. În plus, îl puteți completa cu ușurință, de exemplu cu tablete solubile răcoritoare. [13]

Zinc

Deși zincul în sine fără efect antidepresiv, el pcrește eficacitatea componentelor antidepresive ale altor alimente și suplimente. Acest lucru este confirmat de un studiu care examinează efectele stimulării stării de spirit ale zincului la persoanele care suferă de depresie clinică. În combinație cu administrarea de suplimente alimentare cu antidepresive pacienții obțin o îmbunătățire semnificativă a dispoziției. Puteți găsi zinc în aproape tot felul de carne, ouă, leguminoase sau stridii. [13]

Vitmin D

Nu este un secret că mulți oameni își pierd buna dispoziție iarna. Acest lucru este puternic afectat de puțină lumină solară, care produce vitamina D la contactul cu pielea umană. Această vitamină joacă un rol important într-o serie de procese cognitive iar dispoziția nu face excepție. La evita depresia neplăcută de toamnă, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. are suficientă vitamină solară. Puteți realiza acest lucru cu suplimentele potrivite, dar vei găsi vitamina D în alimente precum pește, nuci sau ciuperci. Cu toate acestea, se recomandă să luați aproximativ 2000 UI de vitamina D zilnic.

Fier

Deficitul de fier în organism este direct legat de somn sau probleme de somn. Femeile suferă de această problemă, mai ales în timpul menstruației, când depozitele de fier sunt expulzate din corpurile lor împreună cu sângele. Deseori apare un somn insuficient sau slab asociat cu o dispoziție proastă. În plus, și lipsa de fier din sânge provoacă sindromul picioarelor neliniștite, în care oamenii simt că trebuie să-și miște picioarele în mod constant. Acest sindrom face dificilă adormirea și provoacă o stare proastă în timpul zilei. Alimentele bogate în fier includ ficat, nuci, ciocolată neagră, carne de vită și miel, fasole, cereale integrale și legume verzi închise.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 joacă un rol rol important pentru sănătatea creierului. Prin urmare, nu este de mirare că sunt util în special în ceea ce privește îmbunătățirea simptomelor depresiei, funcției cognitive și stării generale de spirit. Le puteți găsi cu ușurință în pești uleioși, cum ar fi macrou, somon sau hering. Se găsesc și în nuci și semințe precum migdale, nuci, semințe de chia sau semințe de in. Luarea de suplimente cu ulei de ficat de cod, care este foarte bogat în mai multe specii grăsimi sănătoase, se dovedește a fi cea mai bună opțiune. Ulei de alge poate fi, de asemenea, o alternativă excelentă pentru vegetarieni și vegani. [13]

Vitamina E

Ca și în cazul fierului, deficiența de vitamina E. cauzele sindromul picioarelor nelinistite. Reaprovizionarea regulată elimină această problemă neplăcută și astfel facilitează adormirea. Studiile arată, de asemenea, că poate ajuta la ameliorarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne la femeile aflate la menopauză, îmbunătățind calitatea somnului. Această vitamină se găsește în multe alimente, inclusiv legume cu frunze verzi închise, nuci, semințe, pește și fructe.

Vitamine B

Cercetările arată că niveluri adecvate de vitamine B3, B5, B6, B9 și B12 reglează nivelurile de triptofan în corp, ajutându-l să produce serotonină și melatonină, pentru a asigura un somn bun și bună dispoziție. Le puteți completa cu ușurință cu fructe și legume, nuci sau semințe, dar cel mai bine este să le completați cu produsul B-complex. Acest lucru va asigura aportul optim de toate tipurile de vitamine B.

Somn bun = bună dispoziție

Așa cum sa menționat mai sus, somnul este adesea responsabil pentru buna dispoziție. Dacă nu aveți suficient de mult sau calitatea acestuia este nesatisfăcătoare, ar putea exista efect negativ asupra ta. Puteți avea nu numai o dispoziție proastă, ci și depresie, anxietate sau stres cronic. Din fericire, și pentru această problemă există o soluție! Încercați să luați următoarele substanțe și asigurați-vă că nu vă deranjați și somn de calitate.

Triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial necesare pentru creșterea normală a sugarilor și pentru echilibrul azotului la adulți. Cu toate acestea, organismul îl folosește în principal pentru producția de niacină, melatonină și serotonină. În special, ultimele 2 substanțe menționate sunt extrem de importante pentru un somn mai bun. Prin urmare, dacă vrei să ai o dispoziție bună, trebuie să te gândești aportul de mai mult triptofan, deoarece corpul nu-l poate sintetiza singur. O puteți găsi în alimente precum carne de curcan, brânză, semințe, nuci, pește sau ovăz. [14] [15]

Valeriană

Este Valerian planta medicinala, a cărei rădăcină este folosită pentru a face extract de vindecare. Substanțele conținute în rădăcină ajută la probleme de somn, anxietate sau stres mental. Ei includ acidul valeric, acidul izovaleric și diverși antioxidanți. Valerian capătă proprietăți speciale în interacțiunea cu GABA. S-a demonstrat că acidul valerian inhibă defalcarea GABA în creier, care duce la un sentiment de pace și liniște. [16]

Muşeţel

Mușețelul (Matricaria recutita alebo Chamomilla recutita) este o plantă care este folosit în medicină de secole pentru un efect relaxant și calmant. Cel mai adesea este luat sub sub formă de ceai sau alt extract. Efectele sale calmante pot fi atribuite un antioxidant numit apigenină, care este se leagă de receptori specifici din creier. Ei pot reduce sentimentele de anxietate sau inițiază somnul. [17]

Theanine

L-teanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în arbori de ceai și a fost folosit de secole prepararea ceaiului verde și negru. Ceea ce face acest aminoacid excepțional este al său efecte benefice în ameliorarea anxietății și inducerea unui sentiment de bunăstare. Acești factori sunt importanți pentru începând un somn de calitate. Un studiu arată că 200 mg de teanină la culcare îmbunătățește calitatea somnului, fără a provoca somnolență în timpul zilei. [18]

Melatonina

Melatonina, un hormon produs în mod natural în organism, ceea ce ajută la determinarea cicluri regulate și sănătoase de somn și veghe. Nivelurile sale cresc, de obicei, numai seara, rămân ridicate noaptea și coboară devreme dimineața. Melatonina este conținută în carne, cereale, fructe și legume. De asemenea, este disponibil ca supliment alimentar, pentru care este utilizat tratamentul afecțiunii „jet lag” și insomnie. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest hormon, nu ezitați să citiți articolul nostru Melatonina - chiar îmbunătățește somnul și vă ajută să adormiți?

Adaptogeni pentru reducerea stresului

Se ia în considerare stresul cea mai mare cauză a proastei dispoziții. El poate afectează negativ mai multe procese din corp și cauza probleme de sănătate neplăcute. Prin urmare, eliminarea sa este cu adevărat importantă. Acceptarea componente adaptogene vă poate ajuta și să faceți față stresului. Printre cele mai disponibile sunt extrasele din Rhodiola rosea și Ashwagandha. Doza zilnică de 50 mg Rhodiola rosea s-a dovedit eficientă în lupta împotriva oboselii și stresului zilnic. Acceptarea Ashwagandha într-o cantitate de 300 până la 500 mg pe zi are un efect similar. Recomandat consum dimineața ca pregătire preventivă pentru o zi stresantă. Puteți citi mai multe despre această plantă în articolul Ashwagandha - planta discretă care ascunde miracole. [13]

Deci este foarte clar că anumite substanțe și alimente, cine le conține au efect puternic asupra reglării dispoziției. Deci poate se pare că consumând doar alimente pline de nutrienți, care afectează chimia creierului, este cel mai bun mod de a obține o bună dispoziție. Desigur, totul ar trebui să fie luat cu moderare, astfel încât dieta dvs. ar trebui să conste în alimente sănătoase echilibrate pentru a obține o bună dispoziție. Așa că includeți în dieta dumneavoastră alimente care mențin o bună dispoziție, dar nu uita de alimentele pe care îți place să le consumi. O alimentație bună este una dintre cei mai importanți factori care vă vor face fericiți.

Alimente care vă vor îmbunătăți starea de spirit

  • peşte
  • ciocolata neagra
  • alimente fermentate
  • banane
  • ovăz
  • nuci si seminte
  • leguminoase
  • Fructe de pădure
  • fructe și legume (multe tipuri)

legume cu frunze verzi [19]

Cele mai bune suplimente nutritive pentru a îmbunătăți starea de spirit