Aflați ce zece alimente să consumați atunci când stomacul vă zbârnâie

atunci

Doar pentru că urmezi o dietă nu înseamnă că trebuie să mănânci doar spanac și proteine. Stocați-vă în frigider cu alimente mai variate și sănătoase, cu un conținut ridicat de proteine ​​și fibre. Cu el vă veți simți suficient de mulțumiți pentru a vă menține dieta și a pierde în greutate.

Iată câteva alimente care nu te vor face să te simți pe jumătate înfometat la birou.

Alimentele bogate în fibre și proteine ​​au mai puține calorii pe gram, astfel încât să le puteți păstra mai multe pe farfurie fără remușcări. Și iată aceste alimente:

Nu toate nucile sunt egale. Aceste arahide sunt una dintre cele mai scăzute calorii și au un conținut destul de scăzut de grăsimi. Deci, puteți mânca mai multe dintre ele. O porție de fistic (48 de bucăți) este egală cu caloriile a 28 de arahide sau 22 de migdale. Fisticul este bun pentru inimă și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Legume fără amidon

Acestea sunt castraveți, morcovi, dovlecei, țelină, broccoli și varză. Acestea sunt foarte sărace în calorii, deoarece conținutul lor este în principal apă și fibre. În plus, sunt destul de umplute, mai ales sub formă brută. Dacă nu vă plac crude, folosiți-le ca parte a sandvișurilor, supelor și omletelor.

Indiferent dacă vă permiteți sau nu produse lactate în dieta dvs., este bine să știți că brânza albă este un aliment plin de calciu, vitamina D și proteine. Calciul favorizează pierderea în greutate, deoarece ajută la menținerea masei musculare și reglează metabolismul pe tot parcursul zilei. Lipiți-vă de brânza cu conținut scăzut de grăsimi și sare.

Când te-ai săturat de ceva dulce, mănâncă un pahar de zmeură. Această porție oferă 8 grame de fibre și conține doar 60 de calorii. Consumați-le ca parte a unei salate de fructe. Zmeura este, de asemenea, ambalată cu vitamina C, un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi care afectează celulele.

Iaurtul asigură 20% din necesarul zilnic de calciu. Este bine să adăugați nuci, fructe uscate și cereale cu conținut ridicat de fibre și conținut scăzut de zahăr. Lipiți-vă de lapte cu 2% grăsime.

Sunt un aliment foarte sănătos, bogat în fibre și plin de vitamine, antioxidanți și oligoelemente precum fierul, zincul, cuprul și magneziul.

Bulion de legume/supă slabă

Bulionul satura și conține foarte puține calorii. Majoritatea rețetelor de supă au multe fibre, iar lichidul cald ocupă mult spațiu în stomac. Consumul de supă ca prim fel de prânz vă va ajuta să consumați mai puține alimente după aceea, deoarece suprimă pofta de mâncare.

Fii sincer - puiul a devenit plictisitor. Dar somonul este o altă sursă excelentă de proteine. Este și este o sursă bună de acizi grași Omega-3 care pot ajuta la pierderea în greutate. Combinați somonul cu legumele prăjite precum anghinare, spanac sau broccoli, care oferă cel puțin 5 grame de fibre pe porție.

Hummusul conține naut și semințe de susan. Nu numai că este bogat în proteine ​​și fibre, dar este și destul de sățioasă și mai scăzută în calorii decât smântâna sau maioneza. Puteți răspândi hummus pe morcovi sau țelină crude.

Uleiul de migdale nu trebuie consumat în cantități mari. Conține mai mult calciu și fibre decât untul de arahide și are același număr de calorii (aproximativ 100 pentru 1 lingură). Răspândiți ulei de migdale pe o felie de pâine integrală și vă veți simți imediat sătul din cauza dozei mari de fibre (care se umflă în stomac). În plus, veți stoca energie pentru o perioadă lungă de timp.