Specialistul în televiziune, gazda și nutriționistul Dr. Oz se oprește astăzi pentru a-și împărtăși sfaturile cu noua sa carte, „Food Can Fix It: A Superfood Switch to Fight Fat, Deficient Aging and Eat the Healthy Way”. Îmbunătățiți-vă sănătatea prin dietă.

Pe baza propriilor sale cercetări, Oz dezvăluie cele mai bune alimente care pot ajuta la atenuarea diverselor probleme de sănătate. De asemenea, ne arată cum să facem o rețetă sănătoasă pentru pastele de pui, inclusiv aceste ingrediente bune pentru dvs.

mâncați-vă

Dr. Oz dezvăluie ce alimente sunt potrivite pentru boli de inimă, dureri cronice

Sanatatea inimii

Mâncați-vă drumul către o inimă mai sănătoasă bucurându-vă de diete cu conținut scăzut de proteine, inclusiv alimente noi în dieta dvs. și trecând la surse sănătoase de grăsimi.

Alimente cu grăsimi utile: Edamame, măsline, semințe de măsline, semințe de măsline (alune, măsline, avocado, soia, semințe de in), avocado și nuci au grăsimi nesaturate sănătoase și beneficii precum acizii grași omega,.

Încercați noile alimente: Explorează piața fermierilor tăi pentru fructe și legume noi și interesante pentru a te menține sănătos și sănătos. Încercați lucruri precum cârnați, jakama, mangostan, bok hoi, ceai, fructe de dragon și păpădie, care oferă vitamine și minerale esențiale.

Proteine ​​slabe: Mizați pe carne slabă și pește pentru aportul de proteine ​​pentru a reduce aportul total de grăsimi. Gândiți-vă la piepturi de pui dezosate și nesfârșite, ton, file de porc, cod etc.

Pasta integrala cu pui si legume

Durere și inflamație

Apa este una dintre cele mai bune arme împotriva inflamației și durerii, deoarece deshidratarea poate provoca dureri de cap. Dar multe alte alimente pot ajuta, de asemenea, la eliminarea inflamației.

Faceți mâncare sănătoasă: Somonul fără sfârșit, frunzele verzi, uleiul de măsline crud și vinul roșu (moderat) au proprietăți antiinflamatoare excelente. O cină alcătuită din aceste elemente este aproape ultimul platou antiinflamator și care reduce durerea, deoarece peștele conține acizi grași omega-3 sănătoși, vinul roșu s-a dovedit a avea resveratrol și ulei de măsline cu proprietăți antiinflamatorii.

Cafea și scorțișoară: Adăugați o picătură de scorțișoară, care are două substanțe chimice antiinflamatoare cunoscute, în cafeaua dvs. zilnică. Împreună cu cafeaua, aceasta va dubla doza de putere antiinflamatoare a băuturii de dimineață - plus va oferi un gust picant plăcut băii tale.

apă: Nu subestimați aportul de apă. A rămâne hidratat este cheia unui corp sănătos și cel mai probabil va ajuta la reducerea incidenței durerilor de cap cronice. Încercați să beți 6 pahare de apă în fiecare zi.

starea de spirit

Consumul de gustări mici și sănătoase pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge și starea de spirit. Da, este adevărat că „umerașul” este ceva, așa că nu așteptați până când vă este foame să mâncați - probabil că veți deveni destul de iritabil. De asemenea, veți fi mai puțin probabil să vă răsfățați cu junk food mai târziu dacă nu vă este foame până când veți avea ocazia să mâncați.

A rămâne fericit și a mânca la fiecare câteva ore vă poate face stomacul și mintea mai fericiți și mai sănătoși.

Ce poftesti?

Dulce: Dacă aveți un dinte dulce, încercați să mâncați o bucată de fruct cu ulei de nucă în loc de o gustare dulce, cum ar fi bomboane.

Crocant: Dacă doriți gustări crocante, mâncați naut prăjit sau chipsuri de kale în loc de chipsuri de cartofi unsori.

Cremos: Dacă doriți ceva reconfortant și cremos, nu mâncați înghețată - ajungeți la un pahar de iaurt grecesc. Stimulați prea mult aroma, amestecați iaurtul grecesc simplu cu o picătură de extract de vanilie și adăugați niște fructe cu conținut scăzut de zahăr, un mic dejun satisfăcător.

Pentru mai multe idei despre alimentația sănătoasă, consultați lista de alimente de azi pentru cărțile de bucate sănătoase și alimentația sănătoasă pe care nutriționiștii le oferă copiilor lor.