Acest fruct tropical este bun pentru tine

numărul

Mango-urile sunt fructe tropicale care nu numai că sunt suculente, parfumate și frumoase la vedere, dar sunt și bune pentru sănătatea ta. Sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Cu ani în urmă, erau greu de găsit și considerați exotici, dar în zilele noastre mango-urile sunt ușor disponibile pe tot parcursul anului.

Fapte nutriționale de mango Porție 1 cană mango tocat % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 99
Calorii din grăsimi 9
Grăsime totală 1g 2%
Grăsimi saturate 0,2g 2%
Grăsimi polinesaturate 0,2 g
Grăsimi monoinsaturate 0,5g
Sodiu 2 mg 0%
Potasiu 277 mg 6%
Glucidele 25g 19%
Fibre alimentare 3g 11%
Zahar 23g
Proteină 1g
Vitamina A 13% · Vitamina C 80%
Calciu 2% · Fier 1%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

O cană de felii de mango are aproximativ 100 de calorii, aproape fără grăsimi și 25 de grame de carbohidrați. De asemenea, este aproape fără sodiu și are aproximativ 3 grame de fibre. Mango este bogat în vitamine, potasiu și acid folic și, de asemenea, adaugă fibre în dieta ta. Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos și vă ajută să vă simțiți plin între mese. De asemenea, încetinește absorbția zahărului după ce ați mâncat.

Mango beneficii pentru sănătate

Mango-urile sunt bogate în vitamina C. De fapt, o mango are toată vitamina C de care aveți nevoie toată ziua. Vitamina C este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar, a țesutului conjunctiv puternic și a pereților sănătoși ai vaselor de sânge. Obținerea insuficientă de vitamina C în fiecare zi poate provoca vânătăi și poate face mai dificilă vindecarea rănilor.

Mango este, de asemenea, bogat în potasiu și nu are aproape sodiu, astfel încât consumul de mango poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor corporale. Mango-urile oferă, de asemenea, niveluri ridicate de folat și vitamina A.

Folatul este un complex de vitamina B care este important pentru sănătatea inimii și pentru producerea de celule sanguine. Vitamina A este necesară pentru vederea normală, o piele sănătoasă, sănătatea reproducerii și dezvoltarea normală a celulelor.

Mango conține, de asemenea, quercetină, mangiferină și noratriol, care sunt toți compuși antioxidanți potențiali.

Antioxidanții ajută la protejarea celulelor corpului de deteriorarea radicalilor liberi (despre care experții cred că cauzează cancer, ateroscleroză și alte boli).

Deși nu mulți oameni aleg să mănânce pielea de mango, este comestibilă. Dacă doriți să încercați, în funcție de mango, s-ar putea să găsiți că are un gust puțin amar, mestecat și, eventual, greu. În ceea ce privește dieta, totuși, este plin de diverși antioxidanți și fibre. Rețineți că conține și urushiol, același compus care provoacă reacții la iedera otrăvitoare, așa că, dacă sunteți sensibil, aveți grijă să mâncați pielea de mango.

Moduri sănătoase de a pregăti mango

Mango are o sămânță mare în interior, ceea ce face puțin mai dificilă tăierea fructelor. Mango proaspăt ca gustare cu puțin iaurt, împrăștiați bucățile de mango peste salată pentru prânz, faceți-l un fel principal sau serviți-le cu puțină smântână și nuci tocate pentru un desert dulce.

Bucățile de mango congelate sunt perfecte pentru fructe. Se potrivesc bine cu alte fructe tropicale, cum ar fi bananele și ananasul sau le amestecă cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi și lapte de migdale.