zâmbet.

pregătire

Am un prieten și un coleg special - Peter. Cu ani în urmă, Pesho a participat la maratonul din New York, așa că este un erou pentru mine. Da, mulți oameni participă la maratoane și toți sunt eroi. Dar Pesho este special - are o viziune foarte redusă și pentru el participarea la un maraton este o treabă și mai mare. Așadar, Pesho a fost cel care din nou anul acesta mi-a trezit dorința pentru o viață mai sănătoasă și exerciții fizice mai regulate și m-a determinat să îmi realizez unul dintre planurile mele - să fiu participant regulat la maratonul de la Sofia. Așa că ne-am înscris amândoi la el pentru cea mai scurtă distanță din acest an - 3 km.

Vei spune - ce sunt 3 kilometri - nu sunt nimic! Și vei avea dreptate. Dar pentru început 3 nu este rău. Aici vreau să povestesc despre pregătirea mea, să împărtășesc experiențe. Și să anunț public că anul viitor Pesho și cu mine ne vom pregăti pentru 10 kilometri!

Cum a mers pregătirea pentru Maratonul Sofia 2017?

Am început târziu. În general, mă antrenez de câțiva ani, uneori în mod regulat, alteori mai puțin. Practic, antrenament cu greutăți gratuit cu dragul meu antrenor Marto. Noooo vară mă relaxez mereu, îmi este greu să găsesc timp în programul meu și asta nu e bine. De-a lungul timpului, am învățat să apreciez și să mă bucur de ușoara tensiune musculară în timpul zilei, după un antrenament de bună dimineață. Și da - antrenamentul înainte de muncă mă tonifică și mă face să zâmbesc.

Mama lui aleargă. Așadar, cu două săptămâni înainte de maraton, când eu și Pesho am completat formularul de pe site-ul maratonului și nu mai aveam înapoi, am început să alerg în fiecare dimineață. Primele zile abia am alergat 200-300 de metri, apoi o pauză cu mers rapid, apoi din nou. Treptat am crescut kilometrii la 1, apoi la 2 și în ultimele zile - la 3. Mi-am îmbunătățit respirația. Mergând să ne odihnim între kilometri de alergare - de asemenea. Am alergat pe o bandă de alergat în sala de sport și în cartierul nostru. Dacă nu aveam suficienți kilometri pentru zi - am adăugat cu multă plimbare seara. Pentru 3 kilometri m-am simțit pregătit în ajunul Maratonului.

Alimente. Apă. Dormi. Pentru ca antrenamentele să fie bune și efectul acestora, cel mai important este echilibrul dintre alimentație-apă-somn. Am redus mâncarea. Se întâmplă natural. Un corp mai ușor se descurcă mai bine cu kilometri. În general, nu am obiceiuri bune cu apa. Ceea ce, știu, nu este bun. Am fost recent la o prelegere frumoasă despre apă potabilă și fitolizină și acest lucru mă motivează și mai mult să iau mai mult pentru a mă simți mai bine. Adesea, senzația de foame nu este de fapt un sentiment de sete bine recunoscut. Rinichii suferă și ei. În ultimul timp am lucrat activ la acest subiect. Am obținut un echilibru bun în jurul Maratonului. De asemenea, lucrez pentru somn - în jurul Maratonului am reușit cu un somn bun și înainte de culcare (înainte de 11) și aproximativ 8 ore pe noapte. Combinat cu mișcare bună și mâncare mai ușoară - aș putea să o fac.

Obiceiuri bune în viața de zi cu zi. Mitko de la BB-Team continuă să repete că obiceiurile bune sunt cele pe care am reușit să le facem în fiecare zi. Aproape două săptămâni mai târziu, încă mă descurc bine (aproape în fiecare dimineață - antrenament). În ceea ce privește o dietă echilibrată, aportul de apă și somn, am încă ceva de găsit ca disciplină. Dar un lucru este clar - viața și sănătatea cu Pesho suntem convinși că anul viitor suntem maraton de 10 km și ne pregătim!