Boxul este unul dintre cele mai înverșunate sporturi în care rezistența și forța fizică sunt extrem de importante. Din acest motiv, sportivii din acest sport trebuie să fie păstrați în formă perfectă. Există multe exemple de boxeri care ies la luptă în aparență supraponderală, ceea ce nu este una dintre cele mai mari probleme ale boxului, dar este, de asemenea, clar că marii boxeri nu permit acest lucru să se întâmple corpului lor. Îl mențin într-o formă excelentă, ceea ce nu numai că îi ajută să rămână în vârf, dar le oferă și posibilitatea de a rămâne acolo mai mult timp. Cu toate acestea, toate acestea se realizează cu multă muncă, disciplină și lipsuri, pe care majoritatea spectatorilor și fanilor acestui sport nu le văd. În acest articol vom analiza câteva principii importante ale boxerilor profesioniști în antrenament și nutriție, care pot fi aplicate în pregătirea sportivilor obișnuiți și a fanilor sportului.

aplica

Care sunt principiile de bază în pregătirea boxerilor?

"Lupta a fost câștigată sau pierdută departe de martori - în spatele corzilor, în hol și acolo pe drum, cu mult înainte să dansez sub aceste lumini." - Mohammed Ali.

Cuvintele marelui boxer Mohammed Ali sunt cu siguranță inspiratoare nu numai pentru lumea sportului, deoarece se aplică și vieții. Când o persoană dorește cu adevărat să-și atingă obiectivul, suferă o serie de dificultăți și lipsuri pentru a ajunge la vârf. Acolo unde oamenii văd doar strălucirea, dar nu toate celelalte vicisitudini care trebuiau trecute. Cu toate acestea, să revenim la principiile principale în pregătirea boxerilor.

Cardio

Una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului unui boxer este cardio. Poate fi realizat în diferite moduri, dar principalul rulează. Se face în principal dimineața devreme, iar majoritatea boxerilor aleg un teren plat pentru cardio, pe care îl realizează pe stomacul gol. Unele „se încarcă” cu ouă crude, dar mai des alergarea se face pe stomacul gol. Alergatul ajută fiecare boxer nu numai să-și îmbunătățească rezistența, ci și mișcarea în ring.

O altă parte a cardio-ului este sprinturile. Sunt un instrument extrem de bun pentru îmbunătățirea formei, deoarece explozivitatea lor este apropiată de cea a ciocnirilor de box. Sprinturile ajută la creșterea naturală a hormonului de creștere, precum și la arderea grăsimilor în timp ce câștigă masă musculară. Unora dintre boxeri le place să sprinteze pe teren înclinat, sprintenând în sus. Acest lucru adaugă și mai multă dificultate antrenamentului în sine.

O altă formă de cardio pe care o folosesc mulți boxeri este săritura de coardă. Acesta este probabil unul dintre exercițiile care este cel mai adesea asociat cu antrenamentul boxerilor. Chiar și boxerul nostru Kubrat Pulev și-a arătat de mai multe ori antrenamentele pe rețelele de socializare, inclusiv săriturile la coardă. Adevărul este că acesta este un exercițiu foarte bun pentru cardio, îmbunătățind rezistența și arzând excesul de grăsime. Poate fi folosit de toți sportivii care au ocazia să sară pe frânghie, iar exercițiul este bun nu numai ca încălzire, ci poate fi efectuat independent.

La acest punct putem adăuga un alt exercițiu bun pe care mulți boxeri îl folosesc în antrenament - înotul. Vă amintiți probabil meciul dintre Floyd Mayweather și Conor McGregor, pentru care predicțiile au indicat o victorie ușoară pentru Floyd. El a justificat previziunile, deși nu a fost ușor, dar cu siguranță dezvoltarea rezistenței ridicate a fost printre principalele argumente pentru prezicerea corectă a victoriei sale. Dacă doriți să obțineți alte sfaturi utile atunci când alegeți un câștigător, îl puteți lua în considerare pe cel special ghid pentru începători în predicțiile sportive de la analiști la Betenemy. Mayweather a arătat cum a evoluat perioada sa de pregătire înainte de lupta cu McGregor. Într-una din zilele în care nu a început să alerge, a înotat. Înotul este un plus excelent pentru orice sport, deoarece ajută la dezvoltarea fibrelor musculare și, în același timp, protejează articulațiile.

Dezvoltarea forței fizice

Desigur, pe lângă cardio, fiecare boxer are nevoie de suficientă forță fizică pentru a avea succes în acest sport. Din acest motiv, de obicei după cardio la începutul zilei, boxerii recurg la mișcare. Acestea includ o varietate de mișcări în sala de sport, pe care chiar și exerciții obișnuiți le cunosc cu siguranță. În acest fel, boxerii dezvoltă masa și forța musculară.

Pe lângă greutățile grele din sala de sport, boxerii se antrenează și pe pungi, având diverse programe de antrenament care includ antrenamente pe pungi mai ușoare și pungi mai grele. În afară de asta, se antrenează și pe sacii de boxe. Sparringul este o parte importantă a antrenamentului fiecărui boxer. În ele, scopul este de a demonstra rezistența acumulată și forța câștigată la antrenament, astfel încât boxerul să se poată pregăti cel mai bine pentru lupta sa.

În plus, vom sublinia două exerciții specifice pe care unii boxeri le folosesc în antrenamentul lor. Una dintre ele este simularea despicării lemnului. Într-unul dintre filmele populare Rocky, Sylvester Stallone însuși a folosit tăierea lemnului ca sesiune de antrenament de pre-box. Mișcarea dezvoltă o forță excepțională în brațe și spate, care ulterior ajută la provocarea unor lovituri grele. Am văzut acest exercițiu făcut de Kubrat Pulev.

De asemenea, un exercițiu foarte bun pentru a dezvolta forța și explozivitatea, dar în partea inferioară a corpului, sare dintr-un loc. Dacă te uiți la structura corpului lui Rocky Marciano, vei observa că partea inferioară a corpului său este foarte bine dezvoltată pentru dimensiunea sa, în timp ce partea superioară nu este cea mai impresionantă. Cu toate acestea, americanul și-a încheiat cariera cu 49 de victorii din 49 de jocuri. Sărind dintr-un loc pe o suprafață plană va crește puterea în jumătatea inferioară a corpului, ceea ce este important pentru boxeri să rămână în picioare după o lovitură puternică.

Să vorbim despre nutriție

Obținerea unei forme bune nu numai la boxeri, ci și la alți sportivi, cu siguranță nu se poate întâmpla fără o alimentație adecvată. Acest lucru pare destul de normal pentru boxeri și aceleași principii pot fi urmate de orice sportiv care dorește să fie în formă. Înainte de meciul lui Anthony Joshua cu Alexander Povetkin, boxerul britanic a dezvăluit o parte din meniul său, care include porții destul de solide de alimente, în valoare de între 4.000 și 5.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru un boxer de 108 kilograme, această sumă pare perfect normală.

În unele dimineți, Iosua își face cardio pe stomacul gol, dar când nu-i lipsește micul dejun, mănâncă o cantitate destul de solidă de proteine ​​și carbohidrați. Prima masă a lui AJ include ouă, nuci, lapte, fructe și legume proaspete și, uneori, somon afumat în meniu. Între micul dejun și prânz, boxerul are o gustare, care include așa-numitul. băutură electrolitică pentru refacerea corpului, precum și un fel de mâncare dintr-un sandviș, salată sau o porție de paste.

Cutia de prânz a boxerului britanic include 2 piepturi mari de pui, cartofi dulci și legume. În masa de după-amiază, Iosua bea deseori lapte cu miere și apoi așteaptă masa. Include două fripturi de vită, din nou legume proaspete și pentru a adăuga paste sau orez integral. Înainte de a merge la culcare, AJ ia un shake proteic cu digestie lentă și o bară de proteine, care își asigură mușchii în timpul somnului. Toate alimentele pe care boxerul britanic le consumă sunt potrivite pentru sportivi și, bineînțeles, nu este necesar să luați astfel de cantități, ci conform fizicului personal.

Perioadele de pregătire pentru boxeri sunt cu siguranță pline de lipsuri și dificultăți, dar pentru ei merită, pentru că până la urmă pot ridica centura deasupra capului și se pot felicita cu mare triumf. Nu toată lumea are această ocazie, dar de aceea boxerii buni și mari diferă de cei mai puțin pregătiți. Exemplele pe care le puteți învăța din antrenamentul și nutriția boxerilor pot fi aplicate în diverse sporturi. Acestea sunt aplicabile chiar și antrenorilor obișnuiți care, de exemplu, fac fitness și se mențin în formă. Boxerii sunt cu siguranță adevărați sportivi și fiare cu mușchi care merită experiența.