Ca urmare a acestei proceduri, „farmacia noastră internă” începe să funcționeze și corpul se recuperează. Metodele și tehnicile sunt formate în procesul de mulți ani de practică. Sunt ușor de implementat și pot fi asimilate într-un timp scurt.
Acest tip de auto-masaj cu sucitor este potrivit atunci când sunteți limitat în timp. Ai nevoie doar de un instrument - un băț rotund neted, cu o lungime de 70 până la 90 cm și un diametru de 2-3 cm, lemn sau alt material. Condiția principală este să alunecați ușor și ușor pe corp. Unii preferă lemnul.
Tipul de lemn este ales pe baza considerațiilor impactului său energetic asupra corpului uman. Alții preferă mai mult metal acoperit.
Începem cu mușchiul trapez
Acest mușchi este situat în partea din spate a gâtului, în partea superioară a spatelui.
• Țineți bățul cu mâna dreaptă la un capăt și ridicați-l în fața dvs. ca un steag.
• Așezați bățul în spate, astfel încât să fie situat lângă coloana vertebrală, apucați celălalt capăt al spatelui cu cealaltă mână.
• În această poziție, apăsați capetele bățului cu ambele mâini, astfel încât acesta, la rândul său, să apese întreaga lungime în zona coloanei vertebrale.
• Apoi, este necesar să începeți mișcarea intensivă a tijei de la coloana vertebrală și în direcția opusă, aceasta ar trebui să se deplaseze paralel cu aceasta.
• Încercați să masați zonele maxime posibile din zona superioară a pieptului (cât mai aproape de gât posibil) și până la zona de sub omoplați.
• Apoi masați zona omoplatului.
• Următorul pas este tratarea zonei simetrice de cealaltă parte a coloanei vertebrale, precum și a zonei opuse din jurul omoplaților într-un mod similar.
Durata masajului este de la una la trei minute.
Auto-masaj al gâtului (coloana cervicală)
• Așezați mâna dreaptă pe capătul drept al bățului pe partea superioară și cu mâna stângă acoperiți bețelul în partea de jos, pe partea stângă.
• Așezați-l în spatele capului, pe partea dreaptă a gâtului. În același timp, așezați mâna stângă și capătul stâng al bastonului cât mai aproape de partea dreaptă a gâtului. Din această poziție începe automasajul.
• Apăsați cu bastonul pe partea dreaptă a gâtului. Mâna stângă (care este mai aproape de gât) apasă pe bețișor, iar mâna dreaptă glisează bățul în sus și în jos perpendicular pe gât.
• Apoi deplasați-l cu aproximativ jumătate de centimetru până la ceafă. Tratați următoarea zonă în același mod.
• Masați gâtul din stânga în același mod.
Împreună cu rularea bățului pe gât, îl puteți folosi și pentru a freca gâtul cu bățul în sus și în jos. Dar acest lucru nu este întotdeauna convenabil, deoarece poate duce la frecare și iritarea pielii.
Puteți alege una dintre aceste metode, dar cel mai bine este să le combinați.
Durata auto-masajului este aceeași - de la unul la trei minute.
Auto-masaj al coapselor
• Coapsele sunt tratate cu un suport pentru picioare pe o suprafață mai înaltă (de exemplu, un scaun).
• Țineți bățul pe ambele părți cu ambele mâini, așezați-l pe suprafața superioară a coapsei, cât mai aproape posibil de articulația șoldului și în această poziție împingeți în jos, împingând bastonul pe genunchi.
Auto-masajul coapselor se poate face în poziție așezată. Alegeți calea pe baza propriilor sentimente de confort și confort. În acest caz, la fel ca în exercițiile anterioare, în mod similar, impactul se efectuează mai întâi pe o coapsă, apoi - pe cealaltă sau pe ambele în același timp.
Faceți frecarea cu un băț până când simțiți o căldură plăcută, ușoară și roșeață a pielii.
În același mod, masați suprafețele laterale, interioare, exterioare și posterioare ale coapselor, frecându-le rapid cu bastonul până când simțiți căldură.
Durata procedurii este de la două la șase minute.
În poziția culcat pe scaun, frecați gleznele în același mod pe toate părțile. Apoi frecați-vă picioarele cu bățul de sus până la degetele de la picioare, inclusiv degetele de la picioare. În același timp, ar trebui să aveți o senzație de ușoară durere la frecare.
Și ceva special la pași
Așezați piciorul pe băț, apăsați-l cu piciorul cu forța propriei greutăți corporale și rotiți-l de la degetele de la picioare la tocuri și invers. Durata - de la 20 de secunde la 1 minut.
Auto-masaj al spatelui (regiunea lombară și a spatelui inferior), șolduri
• Așezați bastonul în spatele dvs. și frecați regiunea lombară a spatelui în stânga și în dreapta coloanei vertebrale. Zona trebuie tratată de la capătul inferior al pieptului până la fese. Durata - de la unu la trei minute.
• Apoi frecați intens zona din jurul taliei din stânga și din dreapta. Acest efect suplimentar este eficient în special pentru durerile de spate.
Este necesar să prelucrați zona de la talie până la fese. Mișcarea în acest caz se efectuează în sus și în jos. Aplicați frecarea până când simțiți durere cu forță moderată. Auto-masajul pe o parte ar trebui să dureze de la 30 de secunde la 1 minut și jumătate.
• Apoi frecați spatele cu bățul. Așezați-l sub fese și apăsați pe ele. Apoi, trebuie să frecați cu presiune în sus și în jos și masați ambele fese succesiv, apoi simultan. Durata auto-masajului este de la una la trei minute.
• În cele din urmă, rotiți ușor bastonul în sus și în jos pe abdomen. Durata unui astfel de masaj este de la 20 de secunde la un minut.
Tehnicile de auto-masaj descrise mai sus sunt opționale și pot fi îmbunătățite și modificate pe parcursul aplicării lor.
- Masaj chinezesc cu stomac plat de 2 minute - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Cum să eliminați grăsimea de pe spate și mâini cu un borcan de masaj din silicon
- Ce este un cadou larg de masaj - Ayurveda Bansko
- Masaj din Malaezia pentru a reduce stresul
- Masaj thailandez interesant - adevăratul masaj thailandez