Iată câteva idei care vă vor ajuta să fiți în relații bune cu mușchii.

Masajul sportiv nu este doar pentru sportivi de top.

Orice sport sau exercițiu alegeți, veți cere mult de la corpul vostru. Mușchii care se întind până la capăt devin cu adevărat mai puternici - dar este un proces bidirecțional. Odihna, o dietă bună și măsuri în timp util în caz de leziuni sunt extrem de importante. Și mușchii vor fi întotdeauna de partea ta dacă faci masaje regulate cu uleiuri de încălzire înainte și după antrenament.

Masajul sportiv eficient se bazează pe tehnicile masajului tradițional, împărțit în două părți: masaj înainte de a începe antrenamentul și masaj restaurativ după ce ați făcut duș și sunteți gata să vă relaxați.

Încercați aceste tehnici de masaj înainte și după alergare, ciclism sau o zi întreagă de mers pe jos la munte:

Înainte de antrenament

Pregătiți mușchii

Masajul pre-antrenament ar trebui să fie o frecare cu mișcări viguroase și rapide pentru a stimula mușchii. Acest lucru ajută circulația sângelui și pregătește mușchii pentru sarcina de antrenament, reducând în același timp riscul de rănire.

masajul

pasul 1

Așezați piciorul drept pe un scaun și masați cu ulei, făcând mișcări circulare, începând de la fese și spate. Continuați cu coapsele, piciorul inferior și ajungeți la gleznă. Folosiți ambele mâini pentru a vă freca viguros picioarele într-o mișcare circulară în timp ce schimbați direcția.

Pasul 2

Reveniți la partea inferioară a spatelui și folosiți mâna dreaptă pentru a freca acea parte și fesele cu pumnii, ca și când ați frământat aluat. Continuați pe coapsă, în jurul tibiei și până la gleznă. Repetați mișcarea de frământare cu mâna stângă pe interiorul și spatele coapsei, de-a lungul gambei și până la tendonul lui Ahile.

Pasul 3

Strângeți mâinile într-un pumn și apăsați ușor fesele, continuând până la coapsă, gambă până chiar deasupra gleznei.

Acum repetați întreaga procedură pe piciorul stâng.

Veți dura câteva minute pentru a termina fiecare picior, dar timpul merită pregătirea suplimentară pe care o oferiți corpului dumneavoastră. Puteți face acest masaj pregătitor cu ceva timp înainte de antrenament, dar dacă da, asigurați-vă că repetați robinetele ușoare chiar înainte de a începe să stimulați din nou mușchii.

Dacă alergi sau mergi cu bicicleta, asigură-te că îți masezi umerii și brațele folosind aceleași tehnici de mișcare ca și picioarele tale.

Dupa antrenament

Dizolvare

După un antrenament, mușchii dvs. au nevoie de mișcări mai ușoare și mai lente pentru a elibera tensiunea și a stimula circulația sângelui. Puteți face acest lucru imediat după un antrenament sau după ce ați făcut un duș când v-ați încălzit și ați început să vă relaxați. Apoi, puteți să vă așezați și să scăpați de toată tensiunea.

pasul 1

Începeți din nou cu masajul de frecare, dar de data aceasta de la gleznă, deplasându-vă pe tibie sau gambă, până la coapse, fese și partea inferioară a spatelui.

Pasul 2

Acum face mișcările ca și cum ai fi frământat aluat, începând de la gleznă și deplasându-te treptat spre partea inferioară a spatelui.

Ai grija! Mușchii puternic încărcați pot fi foarte sensibili la durere după sportul activ. Masați cu o presiune ușoară și aveți grijă să nu provocați durere.

Pasul 3

Pentru a relaxa complet mușchii după exerciții, repetați masajul de frecare pentru ultima dată, începând de la gleznă, dar folosiți mai puțină forță. Ar trebui să sfârșiți cu mișcări aproape mângâietoare - datorită corpului pentru munca grea pe care a făcut-o pentru dvs.

Gel de duș Arnica

Ulei de masaj cu arnica

În cele din urmă, relaxează-te.

Asigurați-vă că repetați masajul pe umeri și brațe atunci când ați încărcat partea superioară a corpului. În cele din urmă, întindeți-vă pe spate pe un covor sau altă suprafață moale și încrucișați-vă brațele peste abdomen. Inspiră și expiră din abdomen de mai multe ori, astfel încât să simți că brațele tale cresc și cad. Acest lucru ajută fluxul de sânge din picioare și recuperarea musculară.

Vă rugăm să rețineți: sfaturile oferite aici nu sunt destinate înlocuirii masajelor medicale efectuate de terapeuții calificați în caz de leziuni sau probleme medicale ascunse. Ar trebui să consultați întotdeauna un medic în avans dacă aveți leziuni sau boli preexistente înainte de a începe orice masaj, chiar și unul care face parte din regimul dvs. pentru a vă simți bine.

Mișcarea dvs. reflectă bine - nu există nicio dispută în acest sens.

Indiferent cum te simți când începi, exercițiile fizice îți înroșesc fața și te lasă cu senzația că viața este destul de bună până la urmă.

Respirație, concentrare, rezultat!

Acesta este probabil cel mai ușor exercițiu dintre toate - pur și simplu ieși afară și începe să alergi. Iată 6 sfaturi pentru a vă ajuta să vă bucurați și mai mult de alergare.

Două roți, fără motor!

Chiar și pentru oamenii din oraș, o plimbare cu bicicleta este destul de fezabilă. Dacă doriți să vă faceți să funcționeze inima și plămânii, dar fără a vă supraîncărca, urcați pe bicicletă și călătoriți într-un ritm moderat.