place

Dacă urmărești în mod regulat postările de pe blog, știi că te sfătuiesc și te agit constant să fii activ fizic și să faci mișcare, mai ales dacă urmezi o dietă pentru a slăbi. Exercițiile fizice nu numai că măresc arderea caloriilor, ci și accelerează metabolismul. În acest fel, puteți reduce cu succes grăsimile fără a restricționa drastic alimentele și a preveni trecerea metabolismului modul economie. Dar uită-te la scrisoarea pe care am primit-o ieri, care a ridicat o întrebare foarte interesantă:

„Bună Lubo! Urmăresc articolele tale de ceva timp cu mare interes, în special cele despre nutriție. Vreau să slăbesc câteva kilograme și să păstrez ceea ce am realizat, dar dacă este posibil fără să fac mișcare. Știu despre beneficiile și efectele antrenamentului și că voi avea rezultate mai bune dacă mă antrenez, dar, din păcate, nu am făcut niciodată sport și nu sunt un sportiv, m-am aplecat întotdeauna mai mult asupra manualelor. Pur și simplu nu mă văd în sala de sport și probabil că nu mă voi simți confortabil. Cred că mulți alți oameni sunt ca mine, așa că ne-ați sfătui care este soluția pentru cei cărora nu le place să se antreneze. Este posibil să fii în formă doar cu o dietă adecvată? Sunt convins că tu ești cel care poate da sfaturile potrivite.

Salutări de la Veliko Tarnovo: Maria Ognyanova

Maria, mai întâi trebuie să spun că combinația dintre exerciții fizice și dietă va fi întotdeauna cea mai puternică armă în lupta împotriva excesului de greutate. Și deasupra și deasupra tuturor stă legea echilibrului energetic. Pentru a vă forța corpul să pătrundă în rezerve adânci, trebuie să creați un deficit caloric, adică. consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Există două modalități principale de a crea acest deficit - prin reducerea caloriilor și/sau creșterea activității fizice.

Pentru majoritatea oamenilor care nu își permit să facă mișcare suficient de des din mai multe motive, cea mai bună opțiune este o ușoară reducere a caloriilor combinată cu o activitate fizică moderată. Dar, în orice caz, creșterea consumului de energie este un element cheie pentru rezultate sigure și durabile. Deoarece dacă trebuie să reduceți prea mult alimentele, aceasta va duce inevitabil la pierderea multă masă musculară și la o schimbare a metabolismului în modul economie, ceea ce va determina oprirea reducerii grăsimii și veți fi victima efectului yo-yo. Nu asta fac dietele populare? I-ați auzit vorbind despre sport și efort fizic? Poate dacă le citim în detaliu vom găsi o propoziție de genul: „Mută mai mult”. Si asta e! De ce? Creșterea consumului de energie prin sport este ceva atât de nesemnificativ încât merită o singură propoziție. Nu, doar cuvintele „rapid” și „fără efort” sunt strategii excelente de publicitate, iar sportul nu este în descrierea lor. Prin urmare, majoritatea dietelor aplică legea echilibrului energetic numai prin reducerea aportului de energie. Acest lucru dă rezultate la început, dar duce rapid la pierderea mai multor mușchi decât la grăsime și la o încetinire a metabolismului.

Este clar că, dacă doriți o slăbire eficientă și de durată, sportul este un element vital. Exercițiile fizice nu numai că arde calorii, ci și accelerează metabolismul și crește absorbția glucozei de către celulele musculare, nu de celulele grase. Bineînțeles, veți pierde grăsimi numai cu o dietă cu deficit de calorii. Dar mai devreme sau mai târziu veți ajunge la un punct mort, cel mai probabil înainte de a vă atinge obiectivul. Cea mai bună alegere este să începi să faci mișcare. Dar, așa cum a spus Maria, ce să facă pentru cei cărora nu le place să se antreneze?

Fiecare problemă are o soluție ... dacă nu, nu există nicio problemă! Sugestia mea pentru rezolvarea problemei este să vă reconsiderați atitudinea față de exerciții și sensul pe care l-ați pus în cuvântul „fitness”. Fitness-ul poate însemna multe lucruri diferite - de la mersul la sală, prin activități la domiciliu și diverse sporturi, până la rolă în parc, de exemplu. Trebuie doar să găsiți activitatea motorie care vă place și să o exersați în mod sistematic.

Dacă vorbim despre programul ideal de antrenament pentru slăbit, acesta ar trebui să includă antrenament cardio (aerob) și de forță (anaerob). Dar dacă antrenamentul de forță nu vă place, concentrați-vă asupra a ceea ce vă va oferi plăcere. Cu toate acestea, o anumită activitate fizică este mai bună decât niciuna. În acest sens, puteți refuza pur și simplu să folosiți mașina pentru distanțe scurte, liftul și să mergeți mai mult. Oricine o poate face! Și nu numai că vei multiplica efectul dietei, dar te vei simți și mai bine - fizic și emoțional. Deoarece prin activitatea fizică dozată:

  • Veți încetini procesul de îmbătrânire.
  • Veți îmbunătăți densitatea osoasă.
  • Veți preveni atrofia musculară.
  • Veți îmbunătăți starea sistemului cardiovascular, care este prevenirea împotriva „ucigașului” numărul 1 - bolile de inimă.
  • Veți echilibra procesele de excitare și de reținere din sistemul nervos, care vă vor ajuta să faceți față zilnic stres.
  • Veți îmbunătăți echilibrul hormonal al corpului.
  • Vei sintetiza endorfine - hormonii fericirii și te vei simți grozav după un antrenament.
  • Veți obține mult mai multe beneficii pentru sănătate, pentru care nu voi avea suficient spațiu pentru a le enumera.

Toate acestea se vor întâmpla deoarece corpul uman a fost creat pentru mișcare și efort fizic. Mecanismul „luptei sau fugii” este adânc înrădăcinat în structura și răspunsurile tuturor organelor și sistemelor noastre. Întreabă-te ce se întâmplă cu un animal din natură care nu se mai mișcă ... Acest lucru ni se întâmplă și nouă, doar puțin mai încet.

Spui că nu-ți place sportul și nu ești un sportiv, Maria? Și cum ai aflat după ce nu ai făcut niciodată sport? De ce ați decis că nu sunteți un tip sportiv, chiar înainte de a încerca, s-ar putea să vă placă. Este normal să fie dificil la început, este la fiecare început, dar, așa cum am spus - corpul nostru este conceput să se miște și odată ce începeți cu activitate fizică regulată, vă veți simți mai bine și veți înțelege că aceasta face parte din esență. Și vă va plăcea, sunt convins! Dar dacă tot spui că nu-ți place să te antrenezi, subconștient ai o atitudine negativă față de sport și îți va fi mult mai greu să începi. Așadar, fii pozitiv și repetă-ți: „Lasă-mă să încerc, probabil că îmi va plăcea”. Vizualizați cum faci sport și te distrezi în același timp. Acest lucru vă va încărca cu emoții pozitive față de exerciții. Și când vei începe să arăți și să te simți mai bine în câteva săptămâni, îți vei da seama că suntem cu toții de natură atletică. Trebuie doar să ne amintim.