simplu

Se știe că principalele condiții pentru pierderea în greutate sunt două lucruri: mănâncă mai puțin și te miști mai mult. Oamenii de știință spun: cel mai optim exercițiu pentru pierderea în greutate este mersul normal.

Mersul pe jos este o activitate motorie naturală a unei persoane. În viața obișnuită, o persoană care nici măcar nu observă că poate parcurge cu ușurință de la unu la zece kilometri pe zi, chiar și fără să iasă din casă. Cu toate acestea, mulți oameni sunt interesați de întrebarea: câți kilometri ar trebui să mergi și cum să faci asta pentru a slăbi?

Nu contează unde merge o persoană - pentru cumpărături sau pentru serviciu - în timp ce merge, arde o anumită cantitate de energie. Dacă mersul pe jos este incomod, cu opriri frecvente - atunci cheltuiți mult mai puține calorii. Mersul pe scări, pe scări sau pe zăpadă vâscoasă duce la pierderea mult mai multă energie.

Deci, se presupune că o plimbare lentă și liniștită vă permite să vă distingeți în jur de 180 kcal/h. Mergând de-a lungul plajei cu nisip, ritmul mediu va „revărsa” prețul de 450 kcal/oră. Mersul rapid pe teren neuniform vă va permite să „ardeți” de la 450 la 550 kcal/oră. Ridicarea scărilor timp de o oră va „mânca” de la 550 la 750 kcal. Indicatorii propuși sunt destinați unui adult normal cu greutate corporală medie. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare: dacă greutatea corporală este mare, atunci cheltuielile calorice vor fi mai vizibile.

În plus, puteți arde și mai multe calorii dacă mergeți activ cu mâinile sau purtați pungi sau rucsaci grei.

Dacă decideți să mergeți la plimbări pentru slăbit, atunci trebuie să vă aprovizionați cu încălțăminte și haine confortabile. Adidași și haine extrem de confortabile, care nu restricționează mișcarea. Nu este nevoie să „porniți” imediat la viteza maximă. Este optim să parcurgi 1 km în zece minute, crescând treptat ritmul.

În timp ce mergi, observă-ți postura pentru a evita supraîncărcarea coloanei vertebrale. Pentru aceasta se recomandă, de asemenea, să călcați mai întâi călcâiul, rostogolind pe tocuri.

Pentru a vă asigura că alegeți intensitatea corectă a mersului, acordați atenție respirației mai frecvente. Experții consideră că acest lucru este optim dacă o persoană poate purta de obicei o conversație în timpul unei plimbări, dar va fi dificil să cânți din cauza nepotrivirii respirației. Respirația este recomandată din nas, ceea ce previne dificultăți de respirație.

Înainte și după o plimbare, se recomandă să beți cel puțin 200 ml de apă curată și, de asemenea, se recomandă să luați apă cu dvs., beți treptat în înghițituri mici în timp ce mergeți.

Îmbracă-te în atmosferă. Dacă credeți că sunteți înghețat sau supraîncălzit, este mai bine să nu mai mergeți și să vă schimbați hainele.

Dacă există dificultăți de respirație, durere sau alte senzații neplăcute la mers, opriți-vă și așezați-vă. Dacă vă simțiți rău, nu vă faceți griji.

Ce altceva nu ar trebui să faci este să mănânci în timp ce te plimbi. Scopul tau este sa slabesti? Nu uita de asta.

[1], [2]