ajută

  • Meditația este un remediu dovedit clinic împotriva stresului. Lăsați deoparte cel puțin 10-20 de minute pe zi pentru astfel de activități. Stabiliți-vă confortabil într-un loc liniștit. Închide ochii și gândește-te la un cuvânt sau o frază ușor de pronunțat. Concentrați-vă asupra respirației, repetând fraza cu fiecare expirație.
  • Ascultă muzică. Unele stiluri muzicale s-au dovedit a reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială și chiar nivelul hormonilor de stres.
  • Practicați exerciții mentale pentru „mișcare în timp”. Amintiți-vă cel mai greu moment pe care l-ați trăit în ultimul an. Și ți se pare atât de înfricoșător acum? Încercați să vă imaginați viitorul cu un an înainte și priviți problema dvs. actuală din această perspectivă. Este posibil ca „călătoria în timp” să vă spună cum să o rezolvați.

  • Încercați să depășiți tensiunea nervoasă cu așa-numita tehnică de relaxare treptată. Așezați-vă sau culcați-vă într-un loc liniștit și confortabil. Inchide ochii. Îndoiți degetele de la picioare, țineți-le timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repetați același exercițiu cu mușchii picioarelor. Continuați cu vițeii, apoi abdomenul, brațele, gâtul și fața. În cele din urmă îți vei simți corpul complet relaxat.

Puterea prevenirii

  • Pentru a face față stresului și anxietății, rezervați cel puțin 20 de minute pe zi pentru exerciții aerobice. Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine - hormonii bunei dispoziții.
  • Limitați consumul de alcool, cofeină și zahăr rafinat. Dacă fumezi, renunță la fumat. Acești factori declanșează așa-numita reacție de „luptă sau fugă” și provoacă palpitații, tremurături, transpirații ale palmelor, anxietate și iritabilitate.
  • Găsește un hobby. Fie că vă interesează grădinăritul, tricotatul și puzzle-urile, cititul sau alte distracții - orice activitate care vă îndepărtează de viața cotidiană aglomerată vă va ajuta să gestionați stresul.

Ar trebui să căutăm ajutor medical?

Dacă efectele stresului vă afectează calitatea vieții, trebuie să consultați un medic. Căutați ajutor și întrebați despre metodele de tratare a stresului și dacă există simptome precum o senzație copleșitoare de anxietate, insomnie sau tulburări de somn, dureri de cap cronice sau acute, dureri de gât sau spate, modificări ale dietei. De asemenea, pot apărea boli precum eczeme, sindrom de colon iritabil sau migrenă. Tensiunea nervoasă prelungită crește riscul de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral.