postpartum

Recuperarea postpartum a mamei

Felicitări - corpul tău tocmai a făcut unul dintre cele mai remarcabile lucruri pe care le poate face: dă viață unei alte ființe umane!

După nouă luni de așteptare, probabil că sunteți extrem de încântați că veți putea în cele din urmă să plecați acasă cu bebelușul dumneavoastră. Este perfect normal ca o mare parte din concentrarea și energia ta să fie asupra lui în următoarele săptămâni și luni, dar amintește-ți că trebuie să ai grijă și de tine, de corpul tău și de psihicul tău. Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când vă simțiți bine, veți putea să aveți mai multă grijă de copilul dumneavoastră.

În primele câteva zile după naștere, veți avea nevoie de timp pentru a vă odihni și a vă recupera - atât fizic, cât și emoțional. Trebuie să vă concentrați energia asupra dvs. și să vă cunoașteți copilul. Deși la început veți fi foarte încântați de statutul de nouă mamă și veți avea mulți cunoscuți și rude care vor dori să vă viziteze acasă. Sfatul nostru este să încercați să limitați vizitatorii la început și să vă odihniți cât mai mult posibil.

Fii bun cu tine, nu te aștepta să-ți păstrezi casa în stare perfectă. Vei descoperi că tot ce poți face este să mănânci, să dormi și să ai grijă de bebelușul tău. Și acest lucru este complet suficient și normal în această situație. Setează-ți regimul complet la cel al bebelușului tău din prima zi când te întorci acasă. De exemplu, cel mai bun moment pentru a face un pui de somn ar fi când bebelușul dvs. doarme.

Nu încercați să faceți prea multe treburile casnice. Lăsați-i pe ceilalți să vă ajute și să nu vă fie frică să cereți ajutor pentru curățarea, spălarea, hrănirea sau îngrijirea bebelușului.

După ce copilul tău se naște, medicul tău va iniția o conversație cu tine despre lucruri pe care le vei experimenta atunci când corpul tău începe să-și revină de la naștere.

- Veți avea o descărcare vaginală numită lochie. Este compus din sânge, mucus și țesut necrozat, resturi ale mucoasei uterului. La început, lichidul va fi gros și roșu aprins și va deveni mai ușor și mai transparent până când va fi complet limpede după câteva săptămâni;

- Este posibil să aveți și umflături la picioare și picioare. Puteți reduce umflarea ținând picioarele ridicate atunci când este posibil;

- Este posibil să aveți și constipație. Dacă ți se întâmplă acest lucru, încearcă să bei multă apă și să mănânci fructe și legume proaspete;

- Crampele menstruale sunt frecvente, mai ales dacă alăptați. Laptele matern va veni în termen de trei până la șase zile de la naștere. Chiar dacă nu alăptați, poate exista o scurgere de lapte din mameloane și veți începe să vă simțiți sânii plini și sensibili;

- Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la ce activitate (urcarea scărilor sau mersul pe jos) pe care o puteți face în următoarele câteva săptămâni.

Medicul dumneavoastră vă va verifica recuperarea la vizita postpartum, la aproximativ șase săptămâni după naștere. Întrebați despre o posibilă reluare a activităților zilnice normale, precum și despre planuri speciale de nutriție și fitness pentru a vă ajuta să reveniți la o greutate sănătoasă. De asemenea, întrebați-l despre posibilitatea reluării actului sexual, precum și despre controlul nașterilor.

Ciclul dvs. poate reveni după șase până la opt săptămâni sau chiar mai devreme, mai ales dacă nu alăptați. Dacă alăptați, este posibil să nu revină timp de mai multe luni. Cu toate acestea, rețineți că utilizarea contraceptivelor rămâne cel mai bun mod de a preveni sarcinile nedorite, cel puțin până când doriți să aveți un alt copil.

Unele femei dezvoltă probleme tiroidiene în primul an după naștere. Aceasta se numește tiroidită postpartum și de multe ori începe cu o glandă tiroidă hiperactivă care durează două până la patru luni. Majoritatea femeilor dezvoltă apoi simptome ale unei glande tiroide inactive, o afecțiune care poate dura până la un an.

Problemele tiroidiene postpartum pot fi ușor trecute cu vederea de cele mai multe mame, deoarece acestea sunt foarte asemănătoare cu cele din stadiul postpartum, cum ar fi oboseala, problemele de somn, modificările de energie scăzute și greutatea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome care nu dispar cu timpul.

În majoritatea cazurilor, funcția tiroidiană revine la normal, dar unele femei dezvoltă o boală tiroidiană permanent inactivă numită boala Hashimoto și au nevoie de tratament special pe tot parcursul vieții.

Recuperarea unei greutăți sănătoase și revenirea la formă

Atât sarcina, cât și nașterea pot afecta grav corpul unei femei. După ce ați născut, veți pierde aproximativ 10 kilograme imediat, deoarece nivelul lichidului din corp va scădea dramatic. Este important să nu vă așteptați sau să încercați să slăbiți imediat după sarcină.

Pierderea treptată în greutate pe parcursul mai multor luni este cea mai sigură modalitate de a face acest lucru, mai ales dacă alăptați. Mamele care alăptează pot pierde cu ușurință o cantitate moderată de greutate fără a le afecta capacitatea de a alăpta sau creșterea copiilor lor.

Un plan de alimentație sănătoasă, împreună cu activitatea fizică regulată, poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a reveni la o greutate sănătoasă. Dacă nu pierdeți în greutate sau pierdeți în greutate prea încet, reduceți alimentele cu zaharuri și grăsimi adăugate, cum ar fi băuturi răcoritoare, deserturi, alimente prăjite, carne grasă și alcool. De asemenea, rețineți că mamele care alăptează ar trebui să evite alcoolul.

După ce ați pierdut câteva alimente și băuturi inutile și nesănătoase, vă puteți concentra pe produse sănătoase, bine echilibrate, care vă vor menține nivelul de energie ridicat și vă vor ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de dietă sau program de fitness.

După naștere, s-ar putea să vă simțiți trist sau să aveți deseori nevoie să plângeți. Multe mame pot cădea adesea în astfel de condiții după ce au născut. Schimbările hormonale, anxietatea cu privire la îngrijirea bebelușilor și lipsa somnului vă pot afecta emoțiile.

În aceste momente este foarte important să ai răbdare cu tine însuți. Aceste sentimente sunt perfect normale și de obicei dispar relativ rapid în timp. Dar dacă durează mai mult de două săptămâni, este bine să mergeți la medicul dumneavoastră și să discutați despre asta. Este posibil să aveți o afecțiune gravă, dar tratabilă, numită depresie postpartum. Depresia postpartum poate apărea oricând în primul an după naștere.

Semnele depresiei postpartum includ de obicei:

- Nervozitate sau iritabilitate;
- Sentimente de tristețe, depresie, dorință de plâns;
- Lipsa de energie;
- Cefalee, dureri toracice, bătăi rapide ale inimii;
- Nu poți dormi, ești foarte obosit sau ambele;
- Nu mâncați regulat;
- Mănânci în exces și te îngrași;
- Probleme de concentrare, de amintire sau de luare a deciziilor;
- Îngrijorare excesivă pentru copil;
- Lipsa de interes față de copil;
- Sentimente de lipsă de valoare și vinovăție;
- Nu aveți niciun interes sau plăcere în activități precum sexul și contactele sociale;
- Apariția gândurilor negative poate dăuna copilului sau pe tine însuți.

Unele femei nu spun nimănui despre simptomele lor, deoarece se simt jenate sau vinovate că trăiesc aceste sentimente într-un moment în care cred că ar trebui să fie fericite. Nu lăsa să ți se întâmple asta!

Depresia postpartum poate face foarte dificilă îngrijirea bebelușului. Bebelușii mamelor cu depresie postpartum pot avea probleme la învățarea vorbirii, precum și la dezvoltarea barierelor emoționale.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă ajute să vă întoarceți la rutina normală, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de copilul dumneavoastră. Terapia și/sau medicația pot trata eficient depresia postpartum.

Studiile arată, de asemenea, că 1 din 10 tați poate prezenta depresie în timpul sau după sarcina partenerului. Deși sunt necesare mai multe cercetări, prezența depresiei la tată poate afecta și dezvoltarea bebelușului. Poate fi asociat și cu depresia maternă. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că depresia este o afecțiune complet tratabilă, atâta timp cât căutați ajutorul unui specialist.