11:00 - Mic dejun:
mai multe (5-6) albușuri
230г. spanac crud
1/2 ardei rosu mediu taiat bucati
1/4 ceapă tocată

zilnic

13:00 - Al doilea mic dejun:
150 g ton conservat

16:00 - Prânz:
Piept de pui vechi de 180-200 de ani
450 salată verde
1 lingură. otet de vin

19:00 - Cina:
350-400 piept de pui
200-250 Conopidă
200-250 salată verde
1 castravete mediu
1 lingură. otet de vin

22: 00-23: 00 - Înainte de culcare:
150 g. conserve de ton

Dacă puteți exprima păreri, merită meniul? Pun mai mult accent pe proteine ​​decât carbohidrații și grăsimile. Mă gândesc să fac o pauză de 1 săptămână de la regimul de bază.

Este perfect, dar pentru micul dejun puteți include fulgi de ovăz;).

spus de mania culturismului pe 20.08.10, 15:02:

Este perfect, dar pentru micul dejun puteți include fulgi de ovăz;).

Ideea este să aveți cât mai puțini carbohidrați și cât mai multe proteine. Așa că am decis să pun deoparte făină de ovăz, tărâțe și iaurt:)

Știm cu toții ideea. dar beneficiile făinii de ovăz dimineața vor fi de multe ori mai mari decât așa-numitul lor „rău” în opinia dumneavoastră:)

spus de Alexandre la 20.08.10, 13:29:

11:00 - Mic dejun:
mai multe (5-6) albușuri
230г. spanac crud
1/2 ardei rosu mediu taiat bucati
1/4 de ceapa tocata

13:00 - Al doilea mic dejun:
150 g ton conservat

16:00 - Prânz:
Piept de pui vechi de 180-200 de ani
450 salată verde
1 lingură. otet de vin

19:00 - Cina:
350-400 piept de pui
200-250 Conopidă
200-250 salată verde
1 castravete mediu
1 lingură. otet de vin

22: 00-23: 00 - Înainte de culcare:
150 g. conserve de ton

Dacă puteți exprima păreri, merită meniul? Am pus mai mult accent pe proteine ​​decât carbohidrații și grăsimile. Mă gândesc să fac o pauză de 1 săptămână de la regimul de bază.

În primul rând, nu ați scris un obiectiv, în al doilea rând, după cum arăt, mi se pare clar că scopul este ușurarea (cel mai probabil), al treilea, un regim greșit (fără grăsimi, fără carbohidrați)

Nu ați dat nicio informație despre greutatea dvs. și activitatea fizică zilnică, dar, în general, mai mult de 150 de grame de carne pe masă nu sunt necesare, pentru că oricum corpul dvs. nu o va absorbi în cantități mai mari decât această cantitate + 5-6 proteine ​​și costă mai mult, de ce nu doar 2-3 ouă întregi, gălbenușul nu vă va face rău cu nimic. Și chiar mai bine adăugați niște carbohidrați pentru a începe ziua, așa cum au recomandat mai sus.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!