exemplu

Eșantionează un meniu sănătos pentru săptămână

ÎN dietă sănătoasă exemplară №1 v-am oferit o variantă de dieta pentru slăbit, acum continuăm seria meniu sănătos săptămânal.

♦ Prima masă-mic dejun
Două felii de pâine integrală cu brânză de vaci.

Valoarea nutrițională a produselor menționate la 100 de grame, respectiv împărțită la:

Produse Calorii Proteină Gras Glucidele
Brânză de vacă 72 12 1 3
Paine integrala 266 10 3 55


♦ A doua masă - gustare
Proaspete sau fructe sau shake proteic

⇒Matricea proteinelor, reprezintă mai multe surse de proteine ​​digerabile lent și rapid. Aceasta tip de proteine de preferință zer, deoarece este absorbit foarte repede și ne propunem un timp mai îndelungat de sațietate pentru corp. în cazul în care vă aflați într-o perioadă mai strictă dietă, atunci cea mai bună soluție este izolat de proteine ​​din zer, care nu conține zahăr, grăsimi și carbohidrați.

Clienții noștri sunt foarte mulțumiți de Pudră de înlocuire a mâncării arse și slabe. Ei spun că acest înlocuitor de masă conține tot ceea ce caută, proteine ​​de calitate, fibre, enzime și ingrediente naturale pentru pierderea în greutate.

♦ A patra masă - gustare
Opțiuni: baton de proteine ​​sau shake de proteine ​​dacă nu l-ați luat dimineața.

Exemplul unu desert proteic se potrivește crocant 64 grame, conține 20 g. proteine, 24 glucide, dintre care doar 2g. zahăr, grăsimi 11 și 239 calorii.

O altă opțiune sunt câteva lingurițe unt de arahide. care este o alegere dietetică excelentă.

valoare nutritivă a untului de arahide la 100g: calorii 589, proteine ​​24, grăsimi 50, carbohidrați 22.

♦ A cincea masă - cină.

Valorile nutriționale ale peștilor cu o garnitură de legume sau orez brun, dacă este posibil este bine să mențineți carbohidrații și grăsimile la seară.

Valoare nutritivă a orezului brun la 100 g: 362 calorii, 8 proteine, 3 grăsimi, 76 carbohidrați.

Nu vom lua timp să bem suficientă apă în timpul zilei și cina ar trebui să fie la primele ore. Vom sublinia foamea în orele ulterioare, când se fac cele mai mari greșeli cu greutatea.

Așteptați-vă mai mult din serie meniuri de probă pentru scăderea în greutate.