Există alimente pe care le poți mânca sănătos și implică întreaga familie. Nu este necesar ca fiecare dintre voi să urmeze o anumită dietă, iar ceilalți să mănânce nesănătos.

întreaga

Curtoazie de INTERPOLEZNO.COM, vă oferim mai multe opțiuni pentru un meniu săptămânal pentru întreaga familie. Ele sunt suficiente pentru a hrăni o familie de 4.

În ele, rețineți că peștele, carnea, amidonul sunt hrana pentru femei. Dacă ești unul dintre ei care se trezește în fiecare zi cu gândul: Vreau să slăbesc, este timpul să acționăm!

Pentru copii și bărbați, o porție de 150 g de pește, 250 g de produse din amidon gătit atunci când sunt servite singure și 150 g când sunt însoțite de carne sunt perfect potrivite. Pentru copiii cu vârsta sub 10 ani, porțiile trebuie să fie de 80-100 g de carne și pește și 100-150 g de legume care conțin amidon.

Meniu de probă pentru toată familia:

Gem - ceai, cafea sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri. fulgi de porumb, ¼ iaurt, 1 proaspăt.

Sărat - ceai de plante sau cafea, cu o felie de pâine integrală, unt aproximativ 1 lingură, 1-2 ouă și 1 fruct.

Pranz - morcovi rasi cu vinaigreta, 100 g vita, varza si 1 crema de caramel.

Cina - bol cu ​​tarator, pui cu garnitură de salată sau 80 g orez gătit și 1 nectarină.

Bonusul pentru ceilalți membri ai familiei poate fi de 50 g pâine integrală, 30 g brânză galbenă, 1 pahar de vin sau o băutură carbogazoasă pentru o singură masă. Pentru a doua masă principală - iaurt îndulcit, 2 bucăți de șuncă în loc de pui, brânză galbenă cu orez și 30 g de pateu.

Prânz - file de pește aproximativ 120 g, 2 cartofi fierți, 30 g, brânză, 2 mandarine.

Cina - Salată verde, omletă cu 2 ouă, legume înăbușite, charlotte de căpșuni.

Bonusul pentru ceilalți membri ai familiei poate fi de la încă 2 cărți, 1 eclair, 1 felie de pâine. Sau 60 g orez fiert, iaurt îndulcit, 1 suc de portocale, 30 g brânză galbenă, 30 g șuncă.

Prânz - linte, friptură de vită, broccoli sau varză, o bucată de tort de fructe.

Cina - salată de roșii, terci, iaurt și o felie de ananas.

Bonusul pentru ceilalți membri ai familiei poate fi o porție de paste, 30 g de brânză galbenă, iaurt de fructe, înghețată sau tort. Pentru al doilea fel principal - 1 felie de pâine, 1 bucată de somon afumat, 30 g de mozzarella cu roșii, 1 bere și brânză galbenă rasă în terci.

Meniul poate fi variat, condimentele și uleiul de măsline nu sunt excluse, dar trebuie să aveți grijă de ele.