Ce înseamnă o dietă adecvată?

Având în vedere exact tipul corpului, dimensiunea și în special obiceiurile alimentare, creați o dietă adecvată (dietă magică) pentru rezultate mai bune la sala.

compilați

pregătirea unei diete

Un exemplu de dietă

  • Primul mic dejun: două ouă fierte, fulgi de ovăz și lapte, o linguriță de miere, suplimente alimentare
  • Mic dejun: pui fiert, salată, cartofi la cuptor, ceai sau cafea, suplimente alimentare
  • Prânz: pește fiert cu orez, legume crude, un pahar de lapte degresat, suplimente alimentare
  • După-amiaza: suplimente și fructe
  • Cina: pui fiert, fulgi de ovăz cu lapte
  • Cina târzie: cină proteică din două linguri de pudră proteică, 200 - 300 g lapte degresat și fructe după gust.

Amintiți-vă că antrenamentul cu greutăți mari necesită un nivel ridicat de energie. De aceea ai nevoie de o dietă bogată în calorii. Dar ai grijă să nu mănânci excesiv! Cantitatea inutilă de grăsime din corp face dificilă atingerea obiectivelor campionatului și te îndepărtează de esența culturismului. Lucrul teribil este că a fi supraponderal în detrimentul grăsimii scade nivelul tău de energie. Dacă ai 15 kg mai multă grăsime și nu 15 kg mai mult mușchi, este ca și cum ai purta 15 kg de gantere toată ziua cu tine!

Vitamine si minerale

Niciun om din lume nu are aceleași amprente. Cu toții suntem diferiți, cu biochimie și mod de viață diferite. Prin urmare, este imposibil să se determine doza de vitamine și minerale necesare pentru fiecare persoană. Dar s-a demonstrat că stresul epuizează rezervele de vitamine și minerale ale corpului. Argumente încălzite, muncă grea, boală, antrenament greu, învățare - toate acestea sunt stres. Prin urmare, ar trebui să luați cu voi toți nutrienții care necesită o dietă bine gândită, cu adaos de vitamine și minerale. Acest lucru se aplică nu numai culturistilor, ci și acelor oameni obișnuiți care își epuizează activitățile sportive cu un meci de duminică în cartier. Bunicii noștri nu erau atât de îngrijorați de problemele substanțelor chimice și otrăvurilor care ne afectează astăzi. La acea vreme, unii nu știau nimic despre droguri, iar bărbații fumau tutun.

Astăzi, corpul nostru este literalmente bombardat cu substanțe chimice pe care trebuie să le absoarbă și să le dizolve. Aceste substanțe chimice sunt oxidate în mediul intern al corpului, ceea ce determină deteriorarea sănătății. Vitaminele A, C, E, precum și seleniul mineral sunt excelente în tratarea substanțelor chimice și a toxinelor dăunătoare din organism. Dacă doriți să obțineți o masă musculară mare, veți avea nevoie de energie nelimitată. Nivelul optim de energie poate fi furnizat în detrimentul unei nutriții intensive. Aceasta înseamnă că unii dintre voi au nevoie și de vitamine și minerale suplimentare. Multe vitamine sunt solubile în apă. Absorbi ceea ce ai nevoie și lasi deoparte excesul. Vitaminele A, D și E sunt solubile în grăsimi. Dozele mari din aceste vitamine pot provoca reacții adverse. În cantități rezonabile, adăugarea de vitamine și minerale în dieta dvs. este sigură și vă ajută să obțineți performanțe optime.

Aditivi

Cele mai renumite dintre suplimente sunt suplimentele proteice. Aportul de proteine ​​amestecat într-un pahar de lapte sau suc este una dintre principalele modalități de a obține toți aminoacizii necesari pentru a construi mușchi masiv.

Cel mai bine este să amestecați băuturile proteice cu un mixer. Unele vedete ale culturismului își numesc mixerele parteneri de formare.

Se toarnă 250 g de lapte sau suc de fructe în mixer, apoi se adaugă 1-2 linguri de pulbere de proteine. Dacă doriți să creșteți mai multe proteine, adăugați una sau două lingurițe de aminoacizi dietetici cristalini.

Ai nevoie de cantități mari de proteine ​​și vitamine. Nu ești persoana obișnuită care mănâncă prost, chiar dacă este bogată și se îmbibă în restaurante toată ziua.

Aceasta este mâncarea ta

  • Lapte degresat, iaurt, brânză
  • Carne slabă - carne de vită slabă, curcan sau pui fără piele
  • Peşte
  • Fructe și legume proaspete, sucuri, pâine integrală sau de secară, orez, nuci, cartofi la cuptor, paste, semințe, salate în cantități nelimitate fără condimente și maioneză. Adăugați numai suc de lămâie și ulei la salate.

Aceasta nu este mâncarea ta

  • Produse rafinate
  • Produse cu zahăr/bomboane, briose, înghețată .../Unt și margarină
  • Galbenusuri de ou
  • Alimente prăjite în grăsimi
  • Produse congelate
  • Mancare la conserva
  • Mâncăruri naționale

Atunci exact ce?

Exemplu de orientare generală

  • Mic dejun: brânză sau iaurt, fulgi de ovăz, lapte, fructe, supliment proteic
  • Prânz: pește alb și multă salată de legume, pâine, fructe, lapte, supliment de aminoacizi
  • Cina: pui prăjit, orez, fructe, ceai cu fructoză, supliment de vitamina C - 1 g. Gustări/2 sau 3 /: shake-uri proteice, fructe proaspete, semințe de floarea-soarelui, nuci, sucuri de fructe, sucuri de legume, fructe uscate.

Bea mult lapte. Dar nu te umfla de a lua cantități mari de mai multe ori.

Mănâncă de 6 ori pe zi la fiecare 3 ore.

Site-ul este minunat! Pur și simplu nu am cuvinte pentru a descrie cât de mult m-a ajutat să înțeleg modul în care ar trebui să fac exerciții abdominale și să arăt bine! Un singur lucru mi-a fost destul de dificil de făcut, și anume acela de a face o dietă adecvată. Acest articol îmi spune multe despre asta.
Mulțumesc mult !:)))

Trebuie să mâncăm mult, de exemplu 5 prințese cu carne tocată la micul dejun, dacă vrem să creștem masa musculară și în același timp să scoatem plăcile și să le facem culturiste?

Ar trebui să mănânc mult, de exemplu 5 amprente cu cremă de gustare, dacă vrea să arăt masa musculară și, în același timp, să scot farfuriile și să le fac ca niște culturisti?

Ei bine, nu este bine să mănânci o mulțime de prințese. Sunt bogate în carbohidrați și trebuie să fii atent cu caloriile. 5 chiftele da, 5 prințese nu sunt o idee bună.