Dacă tensiunea și stresul au devenit tovarășul tău constant în viața de zi cu zi, nu te grăbi la farmacie. Vei obține rezultate mai bune dacă faci modificări ușoare în dieta ta timp de o săptămână. Medicii explică faptul că există produse care sunt capabile să calmeze efectiv nervii și să ne salveze de efectele negative ale situațiilor stresante. După meniul de o săptămână, le puteți include în mod regulat în dieta dvs. pentru un efect benefic asupra sistemului nervos. Condimentați toate felurile de mâncare cu rozmarin, busuioc, mărar, chili și maghiran, care ridică starea de spirit. Și nu uitați de exerciții - fiecare sport aduce beneficii neprețuite nervilor.

sănătoși

Ziua 1

Mic dejun: o ceașcă de cacao (conține un alcaloid unic numit teobromină - ajută la restabilirea puterii; și magneziu - util pentru concentrare, reduce oboseala și iritabilitatea); un castron cu fulgi de ovăz cu o jumătate de găleată de iaurt (energizează și îmbunătățește digestia).

Prânz: 200 g pui la grătar (bogat în proteine ​​- un antidepresiv natural) și un castron mare de salată verde (conține vitamina B - deficitul său duce la depresie și tulburări nervoase).

Cina: cartofi copți (conțin o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați - tratează durerile de cap de la stres, normalizează ritmul cardiac); ceașcă de ceai de balsam de lămâie (are efect calmant).

Ziua 2

Mic dejun: 2 banane (bogate în vitamina E și PP, magneziu, iod, ajută la producerea activă a hormonului fericirii serotoninei, reduc iritabilitatea), o cană de cacao, 20 de nuci crude la alegere (conțin fosfor, sulf, seleniu, magneziu - crește concentrația de atenție).

Prânz: salată de sfeclă (conține vitamine C și vitamina B, potasiu și magneziu, are un efect pozitiv asupra funcției creierului, ajută la concentrare); porție de orez (stimulează producția de serotonină).

Cina: pește de mare la grătar (conține omega-3, ameliorează depresia, normalizează activitatea sistemului nervos); salată de roșii (sursă de serotonină).

Ziua 3

Mic dejun: un castron de hrișcă (conține fosfor, miere, vitamine B - îmbunătățește starea de spirit, calmează nervii, normalizează activitatea stomacului), o ceașcă de ceai de sunătoare (efect antidepresiv).

Prânz: o porție de fasole (conține zinc, vitamina H și fosfor - face față perfect depresiei), un castron de salată verde.

Cina: salată de sfeclă roșie și morcovi, 2 felii de pâine integrală (conține amidon - calmează nervii).