Expert medical al articolului

  • Informații principale
  • Beneficii
  • Ce poate și ce nu?
  • Contraindicații
  • Riscuri posibile
  • Complicații după procedură

Printre numeroasele diete pentru slăbit, dieta verde este foarte populară. Acesta este numele sistemului alimentar în care sunt prezente doar legumele crude și fructele verzi. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu doresc prea radical să-și schimbe forma, ci doar să corecteze, să slăbească puțin, să slăbească câteva kilograme.

fructelor

[1], [2], [3], [4]

Informații principale dieta verde

Particularitatea dietei verzi este că în principalele alimente, pe lângă alte produse dietetice, ar trebui să existe salate de legume verzi sau fructe întregi, fructe de aceeași culoare.

De exemplu, ardeii dulci sau merele sunt în culori diferite, dar alegeți unul. Acest lucru se explică prin mai mulți factori: mulți dintre ei conțin acid tartric, ceea ce încetinește lipogeneza - conversia carbohidraților în grăsimi, iar aspectul psihologic este, de asemenea, important - culorile strălucitoare provoacă mai mult apetitul.

Dieta japoneză cu ceai verde

Una dintre dietele extreme este japoneza cu ceai verde. Acesta este cazul când trebuie să „coaseți gura pe încuietoare”, deoarece aportul caloric zilnic al alimentelor ajunge la 500 kcal, cu o necesitate zilnică de 1800-2400, în funcție de vârstă, sex și tipul de activitate. „Premiul” promis - minus 8-10 kg pentru 2 săptămâni de dificultate.

Scopul său principal este ca acesta să fie realizat într-o succesiune clară cu recomandările: nu schimbați produsele pentru alții, nu săriți, nu folosiți zahăr, beți multă apă și ceai verde.

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Ajută la descompunerea celulelor adipoase și îndepărtarea lor din corp. Se bea între mese.

Ceaiurile bine preparate sunt sănătoase. Un pahar cu apă va avea nevoie de 2 linguri de materii prime. Se prepară nu cu apă clocotită ci cu apă 80 0. Puteți bea atât cald, cât și rece.

Alimentele acceptabile includ pește slab, carne dietetică, diverse salate de legume, de preferință varză, morcovi, roșii și sucul lor, dovlecei fierți, ouă fierte.

[5], [6], [7]

Dieta Geisha de orez și ceai verde

Nu numai gheișele, dintre care foarte puține rămân în Japonia, dar toate femeile japoneze au o siluetă subțire, tonifiată, un ten bun, iar părul lor este strălucitor. Secretul acestui aspect se datorează particularităților bucătăriei naționale și este de mare interes pentru nutriționiștii din întreaga lume.

În centrul dietei lor se află orezul, peștele și fructele de mare, precum și consumul tradițional de ceai. Dieta cu gheișe pe orez și ceai verde constă în porții frecvente care constau doar din câteva componente: orez brun, nepulvit, fructe de mare, fructe, legume, ceai și lapte.

Este destul de strict, deci este recomandat doar 5 zile. Există 8 aminoacizi în orez, curăță în mod eficient tractul gastro-intestinal, fructele de mare se vor asigura că organismul este saturat cu multe micro și macro elemente și laptele cu calciu. Se poate bea separat și cu ceai.

Programul de slăbire este însoțit de masaj, diverse proceduri cosmetice, tratamente cu apă.

[8]

Dieta verde pentru yoga din bhajana

Sarcina yoga este de a realiza armonie între trup și suflet. Acest lucru se face, inclusiv curățarea corpului de produsele activității umane, pierderea în greutate, câștigarea ușurinței în corp.

Durata dietei Bhajana Yoga Green este de 40 de zile. Pentru cei care recurg mai întâi la acest sistem de slăbire, este mai bine să începeți cu 10 zile. Cu încă 2 săptămâni înainte de început, ar trebui să vă schimbați dieta obișnuită, scoțând din ea carne, feluri de mâncare picante, lapte, diverse produse de patiserie și alcool.

Dieta include trei mese pe zi, pe bază de nuci, fructe, semințe, legume, verdețuri. Mâncarea trebuie făcută cu bună dispoziție, iar yoga ar trebui să fie practicată pe stomacul gol.

Dieta de mere verzi

Dieta cu mere atrage mulți prin bugetul său, disponibilitatea, vă permite să slăbiți până la 7 kg în doar o săptămână. Meniul pentru fiecare zi, doar mere, apă și ceai verde. Primele 2 zile - 1,5 kg, următoarele 2 - 2 kg, apoi 1 zi - 1,5 kg, ultima - 1 kg. Pentru cei care nu pot rezista la astfel de restricții, este permis să mănânce o bucată de pâine de secară pe zi.

Pentru ca greutatea să nu se întoarcă, trebuie să țineți o dietă sănătoasă în viitor.

[9]

Dieta cu cafea verde

Bea cafea pe fasole verde, beată pe stomacul gol timp de o jumătate de oră înainte de masă, poate reduce pofta de mâncare. Se pregătește astfel: fasolea se zdrobește, trecând mai întâi printr-o mașină de tocat carne, apoi cu o mașină de tocat cafea. Se toarnă o linguriță de cafea cu un pahar de apă, se ia de pe foc și se fierbe. Dieta în sine se poate baza pe orice sistem alimentar ales. Dacă cafeaua dinaintea cinei provoacă tulburări de somn, atunci ar trebui să renunțați la seară.

Dieta verde cu hrișcă

Hrișca verde este adesea folosită pentru a obține pierderea în greutate. Suntem obișnuiți cu maro tratat termic, dar acest fapt îi reduce valoarea nutrițională. Datorită cantității mari de fibre, glucidele lente din compoziția sa au fost mult timp transformate în alte fracții, astfel încât cerealele sunt bine saturate, conferă energie și vitalitate, îmbunătățesc digestia.

Hrișca verde este utilizată sub formă încolțită. În acest scop, fasolea este bine spălată, partea inferioară a cratiței este acoperită cu tifon, se pune crupă pe ea, deasupra mai există un strat de tifon. „Construcția” este udată și plasată într-un loc cald timp de 9-10 ore. Apoi, hrișcă din nou zanurivayut în apă timp de 6 ore. În acest timp germinează.

Se recomandă să consumați o lingură de astfel de fasole pe stomacul gol înainte de micul dejun în fiecare zi, consumând multă apă. În acest fel se activează procesele metabolice. Dintr-o lingură, greutatea nu dispare, tot trebuie să urmați o dietă, să intrați în activitate fizică. Fasolea încolțită poate fi adăugată la consumabile precum salate, supe.

Există o monodietă separată, inclusiv hrișcă și chefir. O astfel de dietă timp de 5 zile este foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Cu aceste două componente puteți organiza pur și simplu zile pe stomacul gol.

Dieta de shake-uri verzi

Smoothie tradus din engleză înseamnă omogen, moale. Măcinați diverse legume verzi, fructe, fructe de pădure într-un blender, adăugați alte ingrediente utile acolo, obțineți o compoziție care poate fi încărcată cu energie fără a acumula grăsimi.

Raportul optim dintre fructe și legume este de 60%, respectiv 40%. Ca supliment util puteți folosi o cantitate mică de grăsimi vegetale (măsline, nucă de cocos, avocado), proteine, tărâțe, fulgi de ovăz, nuci.

Pentru shake-uri, cel mai bine este să luați legume precum castravete, varză, salată, rucola, spanac, țelină, pătrunjel, busuioc. Bananele, mierea, curmalele vor adăuga dulceață. Fructele și fructele de pădure pot fi atât proaspete, cât și congelate.

Dieta de shake-uri verzi include consumul altor alimente cu conținut scăzut de calorii: carne, pește, cereale, metoda de alimentație gătită. Dimineața ar trebui să începeți cu un smoothie și să-l consumați ca gustare.

Dieta verde cu kiwi

Pentru componenta principală a unei mono-diete, de regulă, utilizați un produs bogat în mulți nutrienți și care are proprietăți de ardere a grăsimilor. În cazul kiwi, este și foarte gustos.

Acest fruct exotic a apărut în rețelele noastre comerciale nu cu mult timp în urmă, dar a câștigat deja o dragoste binemeritată. Are gust de căpșuni și nu are calitate inferioară. Conține vitaminele A, C, K, E, grupa B, inclusiv acid folic, fier, magneziu, potasiu, zinc, fosfor, flavonoide, fibre.

Este foarte util să organizezi zile de post de kiwi și apă, să ai o dietă timp de 3 zile, timp de o săptămână. Consumul unei diete de trei zile constă din fructe în sine, ceai verde și apă. Există alte produse în timpul săptămânii. Rație zilnică - 1 kg de kiwi și jumătate de kilogram în agregat de alimente precum brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne sau pește slab, legume cu amidon scăzut.

Dieta legumelor verzi

Multe diete au fost dezvoltate cu o varietate de legume verzi, ceea ce duce la rezultate reale în pierderea în greutate. Printre acestea se numără:

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Cum să vă organizați dieta, dacă ingredientele verzi nu sunt produsul principal al dietei, ci doar o completează? Luați în considerare un exemplu de dietă cu ceai verde timp de 14 zile. În plus față de consumul crescut de băutură (1,5 litri) în zilele noastre, ar trebui să vă gândiți la un meniu echilibrat, cu alimente sănătoase și sănătoase, al căror conținut caloric zilnic nu trebuie să depășească 700-800 kcal. Poate fi:

Primele zile din fiecare săptămână.

  • Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
  • Prânz: 2 ouă fierte, tocană vegetală cu ulei vegetal.
  • Cina: pește aburit cu o garnitură de legume proaspete.

  • Mic dejun: 2 pâine prăjită cu brânză tare.
  • Prânz: pește la grătar cu o salată de varză albă proaspătă, morcovi, ardei.
  • Cina: piept de pui fiert, broccoli pentru garnitură.

  • Mic dejun: mai multe bucăți de biscuiți, ceai.
  • Prânz: legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, morcovi, varză).
  • Cina: vita fiarta, 2 oua, salata verde.

  • Mic dejun: brânză de vaci.
  • Prânz: ou, morcov ras, îmbrăcat cu smântână.
  • Cina: salată de fructe presărată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi.

  • Mic dejun: 2 pâini dietetice cu miere.
  • Prânz: pește fiert cu legume proaspete.
  • Cina: salată de legume.

  • Micul dejun: câțiva biscuiți din pâine.
  • Pranz: pui, legume fierte.
  • Cina: 2 ouă, salată de fasole verde fiartă.

  • Mic dejun: brânză tare, măr verde.
  • Prânz: carne fiartă, mazăre verde.
  • Cina: grapefruit.

Pentru a reduce timpul fără hrană, puteți bea ceai, distribui volumul zilnic de alimente la mesele mai frecvente, mâncați legume cu conținut scăzut de calorii sau fructe precum castraveți sau mere.

[10]

Rețete pentru mâncăruri

Pe lângă faptul că suntem în favoarea legumelor și a legumelor, să fantezăm despre felurile de mâncare din acestea. Iată câteva rețete pentru salate verzi:

  • frunzele de salată sunt rupte manual în bucăți mai mici, castraveții, roșiile, ardeiul dulce sunt tăiate, îmbrăcate ușor cu unt, presărate cu semințe de susan;
  • varza albă se toacă, se frecă cu mâinile cu o mână de sare, morcov, măr verde, se freacă într-o mulțime de mărar tocat și pătrunjel. Totul este amestecat, adăugați suc de lămâie, ulei vegetal pentru aciditate;
  • rucola spălată și uscată se pune pe o farfurie, roșii cherry tocate, măsline, brânză, presărate cu suc de lămâie și ulei vegetal, se adaugă în 2 părți;
  • Fasolea de sparanghel este fiartă, aruncată într-o strecurătoare și răcită sub apă rece sau plasată într-un castron cu gheață pentru a păstra culoarea. Apoi trebuie să le puneți pe o farfurie, roșiile tocate și semințele eliberate din semințe, presărați cu dressing (semințe de dovleac, suc de lămâie, cățel de usturoi, o lingură de ulei de măsline măcinați în blender) și presărați cu semințe de dovleac uscate.

[11]

Beneficii

Toate alimentele verzi au un conținut scăzut de calorii, dar conțin în același timp multe vitamine și minerale. Corpul nostru necesită purificare constantă de toxine și toxine, eșecul acesteia duce la întreruperea proceselor metabolice, acumularea de deșeuri, dezvoltarea bolii, plinătate.

Multe dintre aceste funcții sunt preluate de organul nostru foarte important - ficatul. În fiecare zi, de-a lungul vieții, trebuie să se ocupe de consecințele pasiunilor noastre gastronomice - alimente grase, condimentate, dulci, sărate, alcool, cafea, droguri.

Avantajul unei diete verzi, în primul rând, este de a curăța ficatul, deoarece aceste produse sunt bogate în fibre, care, odată ajuns în tractul digestiv, acționează ca o perie, transformând totul inutil. În acest fel, metabolismul este reglat, există sațietate, foamea și nevoia de gustări nu se simte, greutatea merge.

[12]

Ce poate și ce nu?

Ideea că puteți mânca în timp ce urmați o dietă verde există deja, dar ce nu poate fi folosit? Acestea sunt aceleași alimente care sunt interzise de orice altă dietă: grăsimi, picante, afumate, acide, carbohidrați rapizi, sucuri dulci.

Contraindicații

Majoritatea acestor diete sunt contraindicate persoanelor care se angajează în munca fizică grea, femeilor însărcinate în timpul alăptării. Nu pot fi utilizate în diferite boli cronice, în special în patologiile sistemului cardiovascular, rinichilor, ficatului, bolnavilor de cancer.

[13], [14], [15], [16]