Cum să vă protejați de riscurile potențiale?

schimbare

O viață sensibilă necesită o dietă sănătoasă, o greutate corporală normală și un echilibru stabil de construcție și procese distructive, în special cele legate de calciu - pentru a opri defalcarea sistemului osos. Brânza și alte produse lactate, semințe de susan și nuci conțin cantități semnificative de calciu. Nutriția trebuie să fie echilibrată și versatilă pentru a furniza toate substanțele necesare.

Iată câteva principii nutriționale în această perioadă specifică:

1. Necesarul caloric zilnic este egal cu aproximativ 1700-2000 kcal. Cu munca fizică grea, caloriile pot crește ușor. Odată cu vârsta, necesarul caloric zilnic scade și mai mult.

2. În loc să fie supraîncărcat cu trei mese mari, se recomandă consumul de alimente mai mici, adică suplimentele intermediare cu puține alimente sunt incluse în pauzele dintre mesele mari.

3. Preferă produsele din cereale integrale - pâine neagră, orez brun, tărâțe proaspete. Acestea susțin cinetica intestinală și creează un sentiment sănătos de sațietate.

4. Mănâncă zilnic fructe și legume. Cu cât sunt mai puțin procesate, cu atât transportă mai multe vitamine și minerale.

5. Nevoia zilnică de proteine ​​este de 50-70 g de produse de înaltă calitate: iaurt, brânză de vaci, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește.

6. Nu importați mai mult de 20-30% grăsime, preferând uleiuri vegetale naturale, presate la rece, pentru salată. Acizii grași omega-3 au o valoare ridicată pentru sănătate. Trebuie să acordăm o atenție deosebită grăsimilor ascunse în alimentele gata preparate, salamuri și produse din brânză.

7. Pentru îndulcire este bine să folosiți fructe și miere. Evitați zahărul, produsele de patiserie, limonadele etc., care transportă o mulțime de calorii „goale”.

8. Consumul de cel puțin 2 litri de lichid pe zi este foarte important, indiferent dacă simțiți sete, care odată cu înaintarea în vârstă se pierde ca semnal, chiar și atunci când organismul are nevoie de apă.

9. Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul extrag minerale și le îndepărtează, favorizând astfel geneza osteoporozei, deci este potrivit să se evite.

10. Gimnastica sportivă și terapeutică, aerul curat mențin și întăresc structura osoasă, inima și circulația sângelui.

Înlocuitorii de hormoni în menopauză sunt prescriși de un medic la o examinare amănunțită a fiecărui caz. În prezența afectării ficatului, a tulburărilor de coagulare, a carcinogenezei sânului și a uterului, nu se recomandă înlocuirea hormonală. Dieta rămâne cel mai bun și mai ieftin mod de a obține așa-numitul. Fitohormoni. Se găsesc în toate cerealele integrale (grâu, orz, ovăz, secară, porumb), leguminoase și nuci (fasole, naut, linte, nuci, migdale, semințe de susan, in). Fitohormonii se găsesc din abundență în fructe și legume: ceapă, usturoi, broccoli, kale, napi, cicoare, căpșuni, mere, precum și în ceai verde și vin.

Semințele de lucernă, trifoiul roșu, precum și unele legume pot fi consumate încolțite - atunci procentul de fitohormoni din ele crește semnificativ.

În ceea ce privește produsele din soia, le puteți găsi în toate felurile - cum ar fi băuturi, smântână, deserturi din soia, cremă de caramel, tofu, prăjituri sărate.

Fitohormonii dietetici sunt împărțiți în 3 grupe principale:

  • Izoflavone - găsite în principal în leguminoase: soia, fasole, naut, precum și în salvie, trifoi roșu, ovăz, ceai verde și vin (cu moderare - 1 cană pe zi)
  • Lignani - se găsesc în principal în semințe de cereale integrale din cereale, precum și în semințe oleaginoase (măsline, floarea soarelui, fistic), leguminoase (linte, mazăre), precum și în unele fructe - mere, căpșuni, grapefruit, portocale și unele legume - broccoli, varza, cicoare;
  • Kumestani - sunt concentrate în principal în culturi furajere precum lucernă, frunze de trifoi și muguri de soia.

Pentru a absorbi fitohormonii din flora intestinală, acesta trebuie să fie în stare bună. În cazul tulburărilor digestive cronice precum balonarea, diareea sau constipația, este imperativ să luați prebiotice și probiotice și să consumați alimente bogate în fibre. Țigările și alcoolul interferează cu absorbția fitohormonilor.

Se crede că fitohormonii reduc bufeurile; protejează împotriva osteoporozei; scade semnificativ colesterolul; protejează pielea de îmbătrânire; reduce riscul de cancer la sân, uter, colon.

Nu este deloc dificil să introducem fitohormoni în meniul nostru zilnic folosind diferite tipuri de alimente. Pentru a vă începe ziua bine, iată o idee minunată excelentă, care vă va oferi fitohormoni. Calciu și acizi grași omega-3.

Zdrobiți 1 lingură de semințe de in și 6 migdale în vrac cu un mixer sau într-o râșniță de cafea. Adăugați 1 lingură. rumeniti faina de mei si amestecati cu o galeata de iaurt de soia cu fructe. Este foarte important să sfărâmați semințele de in, astfel încât ingredientele sale să poată fi absorbite.