Exercițiile de intensitate scăzută protejează împotriva diabetului și a obezității

antrenamentul

Probabil că mulți oameni care tocmai „încep” în acest sport s-au confruntat cu dilema: ce fel de antrenament să aleagă și ce exerciții ar fi cele mai eficiente pentru ei. În primul rând, totul este individual și în anumite situații cel mai bun sfat poate fi dat de un specialist. În general, totuși, exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, este cea mai bună alegere pentru antrenament.

Oamenii de știință au descoperit că perioadele lungi de mers pot fi mai eficiente decât exercițiile de intensitate mare. Exercițiile de intensitate scăzută îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și nivelul lipidelor din sânge, ceea ce vă protejează de diabet și obezitate.

Cercetătorii de la Universitatea Maastricht din Olanda au efectuat un experiment. Au împărțit 18 tineri cu vârste cuprinse între 19 și 24 de ani în trei grupuri. Primul grup nu a făcut nimic timp de 14 ore, iar al doilea grup s-a antrenat intens doar din ora 13-14. Al treilea grup de tineri nu a făcut nimic timp de șase ore, apoi a mers patru ore și în cele din urmă s-a ridicat alte două ore.

Sculptați un corp ca al lui Jennifer Lopez

Exercițiu dimineața pe stomacul gol și vei arde mai multe grăsimi

Experimentul a demonstrat că atunci când energia consumată a fost aceeași (în cazul celui de-al treilea grup), nivelurile de lipide și colesterol s-au îmbunătățit semnificativ în comparație cu celelalte două grupuri, scrie Daily Mail. Potrivit doctorului Hans Savelberg, o persoană nu poate compensa efectele asupra sănătății sale dacă se antrenează doar o oră pe zi și își petrece restul timpului inactiv. Efectele negative sunt în principal asupra sensibilității la insulină și a lipidelor plasmatice.

Reducerea inactivității și petrecerea mai mult timp în activități de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau în picioare, se dovedește a fi un mod mai eficient de a îmbunătăți unii parametri de sănătate.