diabetului

Un remediu complet natural, fără efecte secundare - acesta este mersul pe jos! Nici o moleculă chimică nu obține rezultatele sale excelente pentru sănătate, inclusiv ca prevenire a multor boli. Și nu costă niciun ban! Avem nevoie doar de încălțăminte confortabilă.

Mersul pe jos

Mersul este sănătate - această concluzie, susținută de numeroase dovezi medicale, a devenit din ce în ce mai persistentă în ultimele decenii. Subiectul este discutat de medici, filosofi și sociologi. Toți sunt de acord că plimbarea prin oraș sau prin natură este o modalitate uimitoare de a vă menține corpul și spiritul într-o formă optimă.

Principalul dușman pe care îl combate în mod eficient mișcarea pe jos este stilul de viață sedentar, responsabil de mii de boli și afecțiuni. În 2016 Organizația Mondială a Sănătății raportează că 3,2 milioane de oameni din întreaga lume mor în fiecare an din cauza lipsei de activitate fizică. Aceasta plasează imobilizarea pe locul patru ca cauză de deces după hipertensiune, fumat și diabet.

Mersul pe jos reduce riscul de cancer mamar cu 39%, diabetul de tip 2 cu 35%, accidentul cerebrovascular cu 30% și cancerul de colon cu 29%. În același timp, mersul pe jos întărește mușchii și oasele, întărește echilibrul, menține funcția creierului.

Mersul pe jos

Împotriva diabetului de tip 2

Legătura dintre activitatea fizică și tratamentul diabetului a fost deja dovedită. Chiar și doar o plimbare de 10 minute are deja un efect benefic asupra glicemiei. Cercetătorii din Noua Zeelandă au experimentat cu două grupuri de 45 de persoane cu diabet de tip 2, făcându-i să meargă 30 de minute în fiecare zi, primul grup la un moment convenabil pentru participanți, al doilea - de trei ori pe zi timp de 10 minute după fiecare masă. Al doilea rezultat a fost mult mai bun - glicemia a scăzut cu 12% și chiar cu 22% după masa de seară.

Mersul regulat „antrenează” celulele pentru a fi mai sensibile la insulină și pentru a „absorbi” excesul de glucoză din sânge. Acest mecanism protejează împotriva diabetului de tip 2, dar afectează, de asemenea, mulți factori de risc pentru dezvoltarea sindromului metabolic, cum ar fi supraponderalitatea, hiperglicemia și hipercolesterolemia.

Împotriva hipertensiunii arteriale - prevenire și tratament

70% dintre persoanele cu hipertensiune au peste 60 de ani

ani predispuși la un stil de viață sedentar și la îngrășare. Pentru ei, mersul pe jos este un excelent înlocuitor al antrenamentelor obositoare în sala de gimnastică. S-a demonstrat că activitatea fizică moderată, cum ar fi o plimbare de 30 de minute pe zi, scade tensiunea arterială cu Statele Unite 160/100 poate scădea la 150/90. Dar, în plus, mersul pe jos este preventiv. Medicii francezi au urmărit 6.000 de persoane timp de 5 ani, dintre care un sfert au avut un părinte cu hipertensiune. Potrivit experimentului, 2 ore de mers rapid pe săptămână reduc riscul de a dezvolta boala cu 34%, iar activitatea fizică mai intensă - cu 42%.

Mersul împotriva obezității

Împotriva obezității

Mersul pe jos nu slăbește prea mult, dar atunci când este însoțit de o dietă echilibrată, poate duce la pierderea în greutate și în principal la menținerea acestuia într-o formă optimă. Acest lucru necesită cel puțin 30 de minute de mers zilnic. Dacă sunteți hotărât să slăbiți, treceți peste 60-70 de minute pe zi.

În funcție de intensitatea pașilor, între 200 și 300 de calorii sunt consumate într-o oră, iar arderea continuă în repaus, deoarece mușchii au nevoie de energie. Când sunt activi, ei absorb și glucoza din sânge în loc să o acumuleze sub formă de țesut adipos. Când glucoza este epuizată, organismul o primește din rezerve, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Pentru mușchii puternici

Drumețiile montane au cel mai bun efect asupra mușchilor. Nu este necesar să urcați pe vârfuri înalte, este suficient să vă deplasați pe teren deluros. Când faceți drumeții pe munte, toți mușchii funcționează - picioarele, abdomenul, spatele și brațele, dacă utilizați bețe.

Pentru o inimă sănătoasă

Cu activitate fizică regulată, mușchiul inimii se contractă mai repede pentru a crește fluxul sanguin care alimentează mușchii cu oxigen. Arterele se dilată, iar pereții lor devin mai flexibili. Frecvent Instruire pregătește inima pentru a se adapta mai bine la orice situație de efort fizic și pentru a-și salva puterea în repaus.

Pentru un somn bun

Mersul se face mai ales la lumina zilei, ceea ce are un efect benefic asupra ritmurilor biologice. Cu cât suntem mai activi în timpul zilei, cu atât somnul este mai bun, începând cu adormirea mai ușoară și terminând cu trezirea în formă bună.

Împotriva osteoporozei

Toate sporturile în care picioarele au contact cu solul (podeaua) sunt bune pentru oase. Mersul contribuie, de asemenea, la mineralizarea lor și la creșterea densității osoase. De asemenea, întărește mușchii care susțin articulațiile - aceasta este o măsură preventivă împotriva căderilor și a eventualelor fracturi osoase.

Mergând spre echilibru

Pentru echilibru

Mișcarea regulată schimbă centrul de greutate, iar creierul și mușchii se adaptează la această situație, străduindu-se să mențină și să îmbunătățească echilibrul și coordonarea.

Împotriva accidentelor cerebrovasculare

Mersul pe jos timp de cel puțin 8 ore pe săptămână reduce semnificativ riscul de accidente cerebrovasculare la bărbații cu vârsta peste 60 de ani, potrivit unui studiu german efectuat pe 3.400 de bărbați urmat timp de 11 ani. Efectul este o combinație de durată și viteză de mers. În plus, orice activitate fizică favorizează alimentarea cu oxigen a creierului, ceea ce, în general, îi îmbunătățește starea.

Mersul este sănătate

Alimente împotriva spasmelor musculare

Apă și apă din nou!

Protejează împotriva deshidratării, dar și de spasme și febră musculară. Temperatura sa optimă este de 25 de grade. Bea o jumătate de litru pe oră de apă plată cu înghițituri mici la fiecare 10 minute.

Migdalele, nucile, alunele și toate celelalte nuci asigură organismului potasiu și magneziu - două minerale de care au nevoie mușchii. Deficiența lor duce la apariția crampelor.

Calciul din lapte joacă un rol important în funcția musculară și îi ajută să se refacă mai repede după efort.