secretele

Dacă încă nu ați decis ce program de exerciții să începeți în noul an pentru a slăbi, atunci de ce să nu încercați „21-Day Shred”.

Acest program de instruire poate fi instalat cu ușurință ca aplicație pe telefonul mobil. În acest fel veți putea cu ușurință și în orice moment când decideți să îl utilizați.

Iată principiile de bază ale 21-Day Shred:

Antrenează-te dimineața pe stomacul gol.

Nu ești unul dintre cei mai timpurii? Poate ar trebui să te ridici.

Este recomandat să faceți antrenamentul cardio dimineața pe stomacul gol. Pentru că, potrivit unui studiu recent, aceasta este cheia pentru arderea mai rapidă a grăsimilor, deoarece dimineața devreme nivelul zahărului din sânge este cel mai scăzut, iar corpul nostru folosește grăsimea ca sursă de energie.

Reduceți aportul de carbohidrați

Dacă încercați să reduceți aportul de carbohidrați, cu siguranță vă va ajuta să slăbiți.

Reduceți treptat aportul total de carbohidrați, astfel încât corpul dvs. să poată aerisi în noua poziție.


 Antrenează-te cu greutăți

Chiar vrei să scapi de grăsimile enervante? Apoi antrenează-te cu greutăți. Acesta este momentul crucial pentru obținerea unor rezultate bune.

Mănâncă mai multe legume și mai puține fructe dacă vrei să câștigi masa musculară slabă

Fructele sunt cu adevărat delicioase, dar conțin și mult zahăr. Consumul de mai multe legume nu numai că vă va oferi corpului nutrienți și antioxidanți esențiali, dar va reduce și nivelurile de zahăr și carbohidrați din corp. Dacă un măr are 125 de calorii și 25 de grame de carbohidrați, atunci un ardei roșu mare are doar 40 de calorii și 5 grame de carbohidrați.

Profitați la maximum de fereastra metabolică după un antrenament

Cheia construirii unei mase musculare de calitate constă în aportul adecvat de substanțe nutritive. Timpul în care trebuie luați carbohidrații este foarte important. Regula de bază este să o luați mai întâi după un antrenament pentru a umple nivelurile de glicogen. Apoi, este important să luați proteine ​​pentru a restabili mușchii după un antrenament. Aminoacizii conținuți în proteine ​​sunt elementele constitutive ale mușchilor. Nu există nicio modalitate de a realiza o creștere musculară reală fără ele, deoarece acestea „hrănesc” mușchiul.