mută

Când vine vorba de dietă și pierderea în greutate, termenul „metabolism” și importanța acestuia pentru menținerea unei greutăți sănătoase sunt menționate inevitabil.

Dar ce este mai exact metabolismul?

Metabolismul este cantitatea de calorii pe care organismul o cheltuiește pentru a-și menține procesele fiziologice de bază, cum ar fi respirația, funcționarea organelor interne, pomparea sângelui, absorbirea energiei din alimente și multe altele. Corpurile noastre sunt ca mașinile care au nevoie de combustibil pentru a funcționa. Dar la fel cum diferite mașini au un consum diferit de combustibil, tot așa fiecare organism are nevoie de o cantitate diferită de energie pentru a-și desfășura procesele fiziologice.

Cu alte cuvinte, viteza metabolismului nu este cu adevărat viteza, ci cantitatea de calorii pe care corpul o arde într-o perioadă de 24 de ore pentru a-și menține funcțiile vitale. Deoarece 75 la sută din energie/calorii/este utilizată pentru procesele de viață din corp, iar restul de 25 la sută sunt caloriile pe care le cheltuim pentru sport, mișcare și multe altele. Activități.

Într-o anumită măsură, anumite persoane sunt predispuse genetic să folosească mai multă energie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, dar pe de altă parte, mulți dintre factorii care afectează rata metabolismului sunt sub controlul nostru. Deci, expresia „metabolismul meu este lent și nu mă pot descurca cu kilogramele în plus!” Este absolut invalidă și de prisos! Cu o dietă adecvată și un regim adecvat de exerciții, vă puteți accelera metabolismul și puteți obține cu ușurință rezultatele dorite.

Iată principalii factori care afectează rata metabolismului și modul în care îi puteți afecta:

  1. Procentul de grăsime corporală - Principalul factor pentru rata metabolismului este procentul de grăsime din organism. Cu cât procentul de grăsime din acesta este mai mic, cu atât metabolismul nostru este mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și în repaus, fiecare kilogram de masă musculară consumă aproximativ 14 calorii pe zi, în timp ce un kilogram de grăsime corporală consumă doar aproximativ 2 calorii pe zi.

2. Vârsta - într-o oarecare măsură, vârsta poate fi un factor în reducerea ratei metabolismului. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale naturale care apar în organism odată cu vârsta și care duc la pierderea masei musculare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu putem influența acest proces. Activitatea fizică și o dietă adecvată bogată în proteine ​​pot reduce la minimum reducerea masei musculare din corp și menține un proces metabolic rapid în acesta.

3. Reducerea aportului de calorii - pe de o parte, reducerea excesivă a aportului de calorii poate duce la o încetinire minimă a metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va încerca să compenseze lipsa de calorii pe care le consumi folosind mai puțină energie pentru a-ți menține funcțiile vitale. Pe de altă parte, cu o reducere sănătoasă a caloriilor și cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, cantitatea de energie utilizată în timpul zilei va crește și pierderea excesului de grăsime corporală va fi stimulată.

Cum să vă faceți metabolismul mai rapid?

  1. Mănâncă mai multe proteine ​​- corpul tău folosește proteine ​​pentru a construi și repara țesutul muscular. Fără proteine, nu poate menține sănătatea celulelor musculare și, prin urmare, are un metabolism rapid. În plus, proteinele eliberează energia mai încet și permit utilizarea sa mai corectă și completă în organism.
  2. Creșteți-vă masa musculară - faceți exerciții pentru a stimula dezvoltarea masei musculare în corp. Acest lucru va crește cheltuielile calorice din corpul dvs., deoarece țesutul muscular are nevoie de 7 ori mai multă energie pentru a funcționa decât grăsimea

3. Faceți mai multă mișcare - chiar și 30 de minute de activitate fizică pe zi vă vor crește semnificativ cheltuielile de energie și, în consecință, rata metabolică va crește.

Și, mai presus de toate, amintiți-vă că aveți responsabilitatea de a vă menține corpul sănătos și în formă. Alimentația corectă, exercițiile fizice regulate și o atitudine pozitivă sunt cheia pentru sine mai sănătos și mai frumos! 🙂

Dacă aveți nevoie de mai multă energie atunci când începeți o nouă dietă și activitate fizică și doriți să creșteți și mai mult viteza metabolismului, puteți adăuga concentrat Herbalife Herbal Caffeine Concentrate în dieta dumneavoastră. Vă va oferi un ton suplimentar și o senzație de prospețime, stimulând în același timp cheltuielile calorice ale corpului dumneavoastră. Îl puteți consuma cald și rece oriunde și oricând și puteți obține o doză de energie în timp ce vă hidratați în timpul zilei.

* contactați-mă pentru mai multe informații despre produsele Herbalife și aplicarea acestora

Surse:
David Heber - președinte al Herbalife Nutrition Institute
Susan Bowerman - Director Nutriție și Instruire - Herbalife