A fost util? Ne evalua!

21.08.2015 Ultima actualizare: 14.01.2021

formă

Termenul „metabolism” este foarte des folosit de persoanele care doresc să slăbească, iar rolul său în lupta împotriva greutății a devenit aproape mitic. Știm ce este cu adevărat metabolismul și dacă toată lumea poate obține metabolismul rapid dorit?

Ce este metabolismul

Metabolismul este metabolismul din organism. Acesta este un proces biologic de asimilare a nutrienților primiți și de conversie a acestora în energie. Corpul nostru are nevoie constant de energie pentru a funcționa corect. Chiar și atunci când stăm pe canapea, funcționează din greu, îndeplinind numeroase funcții care necesită energie - respirație, reglarea nivelului hormonal, pomparea sângelui, reproducerea celulelor și multe altele. Corpurile noastre obțin energie sub formă de calorii pentru a îndeplini toate aceste funcții.

Echilibrul caloric

Dacă energia absorbită din alimente satisface exact nevoile de energie ale corpului nostru fără exces, atunci greutatea noastră nu se schimbă. În acest caz, caloriile consumate sunt la fel de multe ca și cele arse, adică. există un echilibru caloric. În consecință, atunci când consumăm mai multe calorii decât organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale, echilibrul nostru energetic este pozitiv și ne îngrășăm, iar când luăm mai puțin - echilibrul este negativ și slăbim. Este clar că, pentru a pierde în greutate, trebuie să avem un echilibru caloric negativ. Dar eforturile noastre ar trebui să se concentreze pe creșterea consumului de energie, nu atât pe reducerea consumului de energie.

Scopul nostru principal ar trebui să fie să obținem suficiente calorii - atât cât cheltuim. Acest lucru se realizează cel mai ușor urmând dieta potrivită pentru noi.

Metabolism rapid - metabolism lent

Încetinirea metabolismului este o reacție naturală a corpului, care îl protejează de reducerea bruscă a aportului caloric, care se observă cel mai adesea în dietele drastice. Corpul se adaptează la un regim energetic mai redus și acumulează rezerve. Dar această afecțiune nu este o boală incurabilă, este reversibilă! Rata metabolică este afectată de sex, vârstă, gene și structura corpului, dar poate fi controlată! Probabil că nu veți fi surprinși de faptul că metabolismul dvs. accelerează cel mai eficient printr-o nutriție adecvată și o activitate fizică regulată.

Cum să vă accelerați metabolismul

Mănâncă regulat
Aceasta înseamnă să nu-ți lași corpul flămând mai mult de patru ore, așa că mănâncă la fiecare trei ore și jumătate. Procesele metabolice sunt accelerate după fiecare masă. Prin urmare, mâncați des și în porții mici.

Nu ratați micul dejun
Mâncați întotdeauna micul dejun, deoarece sărind peste micul dejun va fi perceput de organism ca înfometare și, în consecință, metabolismul va încetini pentru a economisi nutrienți.

Uitați de dietele drastice!
Nu permiteți pierderea în greutate prea rapidă, deoarece atunci corpul intră într-un mod de economisire a energiei și metabolismul încetinește. Odată cu pierderea bruscă a greutății, pierzi multă mușchi. Și sunt principala „centrală electrică” pentru arderea caloriilor și cu cât sunt mai puține, cu atât metabolismul este mai lent.

Accentuați alimentele proteice
Digerarea proteinelor arde mult mai multe calorii decât grăsimile și carbohidrații. Înlocuirea unora dintre alimentele cu carbohidrați din dieta dvs. cu alimente bogate în proteine ​​vă poate accelera metabolismul. Într-o dietă sănătoasă, sursele adecvate de proteine ​​sunt peștele, puiul alb, ouăle și produsele lactate.

Lucrați pentru mușchi
Activitatea fizică regulată ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale dacă vrei să simți și să arăți mai bine. Chiar și doar 20-30 de minute de mers pe jos pe zi sunt suficiente pentru a începe. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multă energie va avea nevoie corpul tău doar pentru a le menține. O kilogramă de mușchi consumă 6 calorii pe zi doar ca să existe, în timp ce o kilogramă de grăsime consumă doar 2 calorii pe zi. Această mică diferență poate face o mare diferență în timp. Cu alte cuvinte, mai mult mușchi - metabolism mai rapid.