Freasky

  • Cupluri fierbinți (0)
  • Cosmo și orașul (0)
  • Între foi (0)
  • Relații (0)
  • Mărturisiri fierbinți (0)
  • Uscător de păr/Stele (3)
  • Arta (0)
  • Călătorii (0)
  • Calculatoare (0)
  • Educație și carieră (0)
  • Haine și accesorii (1)
  • Produse cosmetice (0)
  • Păr (0)
  • Sănătate (0)
  • Diete și sport (2)
  • Probleme (0)
  • Divertisment (0)
  • Jurnale personale (0)
  • Altele (1)

Dacă vă întrebați de câtă experiență de fitness aveți nevoie înainte de a include metoda „piramidă” în programul dvs. de antrenament, atunci acest articol este pentru dvs. S-ar putea să fiți surprinși, dar experiența necesară pentru a aplica o metodă atât de populară de „antrenament la eșec” ar trebui să fie mult mai mare decât ceea ce aveți nevoie pentru superserie. Bucură-te de lectură!

antrenament

Definiția unei metode de antrenament

Metode de antrenament sunt forma aplicată a principiilor de formare. Alegerea unei metode față de alta în urmărirea obiectivelor de fitness ale unui individ se numește abordare individuală de antrenament. Puteți citi mai multe despre relația dintre principiul antrenamentului, metoda de instruire și abordarea instruirii în articolul „principiile de formare de bază”.

De ce există o diviziune între metode în funcție de experiența de formare?

Scopul principal al tuturor metodelor de formare este îmbunătățirea instruirii cursanților. Fie că este vorba de capacități fizice crescute sau de consecința lor - o schimbare pozitivă a aspectului, metodele urmează logica principiilor de bază ale exercițiului progresiv și al adaptării mortale. Se afirmă că progresul este rezultatul unei sarcini de lucru sistematice și suficiente (stres), urmată de o perioadă de adaptare și din nou urmată de o nouă perioadă de stres. Cu toate acestea, pentru începători termenii „sarcină suficientă de muncă” și „sistemic” vorbesc prea puțin. Pe scurt, există mai multe motive pentru divizarea metodelor în funcție de ceea ce le aduc cursantului atunci când sunt aplicate greșit:

  • beneficii nejustificate - beneficii și prejudicii (chiar și dezvoltarea sportului scurtat este un beneficiu dubios, deoarece unele metode distrug eficiența altora încă active)
  • lipsa de beneficii - în cel mai general caz acestea sunt: ​​suprainstruirea sau lipsa rezultatelor
  • leziuni neintenționate - leziuni, leziuni cronice (articulații, tendoane, coloanei vertebrale), handicap

O problemă majoră pentru începătorul de fitness este că nu are nicio bază pentru comparație. Efectuarea de auto-inițiative (încercare și eroare) folosind diverse metode care nu corespund stagiului nu este cel mai sigur și mai rapid mod de a obține rezultate sportive satisfăcătoare.! O serie de metode pentru profesioniști prezintă riscuri grave pentru sănătatea stagiarilor, precum „mișcări false” (înșelăciune), repetări negative și repetări parțiale. Toate vă pot răni și chiar vă pot „invalida”. Atât istoria sportului, cât și experiența și cunoștințele mele confirmă acest lucru.

Metode de antrenament pentru începători

Acestea sunt metode care sunt potrivite pentru a fi utilizate de pasionații de fitness cu o experiență de antrenament (fitness) de cel mult șase luni.

Metode de instruire pentru intermediari

Acestea sunt metode care sunt potrivite pentru a fi utilizate de pasionații de fitness cu o experiență de antrenament (fitness) de cel puțin o jumătate de an de antrenament sistematic fără întrerupere. Înainte de a vă răsfăța cu scheme super complexe, v-aș sfătui să petreceți o lună sau două studiind aplicând diferitele metode în programele dvs., fără a amesteca cinci metode într-un singur antrenament.

Puneți direct: „Antrenează-ți mușchii timp de cel puțin două luni cu un program care include o abordare mediu-avansată înainte de a trece la unul nou de calibru superior (în cazul rândului inferior)! Începeți cu super serie sau piramide, dar nu ambele în același timp, și lăsați ultimul refuz! Dacă ceva funcționează, nu-l schimbați! "

Notă: Nivelurile „începător, intermediar-avansat, avansat” reflectă experiența de fitness acumulată la scară naturală, care este mai aproape de culturismul natural/culturism decât de cel profesional, unde timpul de recuperare și volumul total de creștere sunt îmbunătățite artificial cu medicamente.

categorie: Dietele și sportul
citit De 1184 de ori, comentarii 0, Actualizat la 22.12.2012 la 19:25.