Stil de viata sanatos

tensiunii

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, este posibil ca medicii să vă fi prescris o mână de pastile. Vă puteți ajuta cu câteva metode naturale de scădere a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, în această condiție, stilul de viață are o mare importanță.

Dacă vă controlați cu succes tensiunea arterială într-un mod sănătos, puteți încetini sau reduce nevoia de medicamente.

Iată cele mai importante schimbări pe care trebuie să le faceți pentru a vă ajuta:

1. Pierderea în greutate

Adesea, tensiunea arterială crește odată cu creșterea în greutate. Pierderea a doar 5 kg este de o mare importanță pentru organism. Cu cât pierzi mai multe kilograme, cu atât îți va afecta mai bine tensiunea arterială.

De asemenea, fii cu ochii pe talie. Creșterea excesivă în greutate în jurul taliei poate complica situația și poate aduce un risc mai mare inimii.

2. Exercițiu regulat

Activitatea fizică regulată este foarte importantă pentru hipertensivi. De la 30 la 60 de minute pe zi este bine să depui efort pentru corpul tău. Rezultatele vor apărea în câteva săptămâni.

Mai multe despre acest subiect

3. Urmează o dietă sănătoasă

Aceasta înseamnă menținerea unei diete pe termen lung, nu a unor diete drastice de mai multe zile pentru rezultate rapide, care deseori încurcă metabolismul și afectează negativ echilibrul hormonal și tensiunea arterială.

Realizează un plan care să se potrivească ritmului și nevoilor tale. Dacă este necesar, compilați mai multe tipuri diferite de diete.

4. Reduceți sodiul în dieta dumneavoastră

Sarea este principalul dușman al hipertensiunii, deoarece provoacă retenție de lichide în organism. Limitați aportul de sodiu la 2-3 g pe zi. Iar pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, nivelurile sunt chiar mai mici - nu mai mult de 1,5 ani.

5. Limitați consumul de alcool

Alcoolul agravează situația la hipertensivi. În cantități mici, poate crește ușor tensiunea arterială, dar este clar că abuzul este complet inacceptabil. Pentru persoanele peste 65 de ani, se recomandă să se abțină de la alcool dacă au tensiune arterială crescută.

Cu toate acestea, potențialele prejudicii depășesc beneficiile alcoolului! Nu uita!