Dacă sunteți serios în legătură cu haltere, culturism sau alte sporturi care implică câștigarea masei musculare și a forței, atunci cu siguranță v-ați pus întrebarea „Cum câștig cât mai multă masă musculară în cel mai scurt timp posibil? Prima și cea mai obișnuită abordare este de a include o perioadă de masă în care mănânci tot ceea ce poți pune în mână, proteina fiind o prioritate, desigur. Și controlul carbohidraților și grăsimilor este redus la minimum. Această metodă poate fi extrem de potrivită pentru ectomorfi cu metabolism foarte rapid, dar pentru mezomorfi și în special somatotip endomorf o astfel de abordare poate fi distructivă în scopuri.

creșterea

O a doua abordare de creștere în greutate utilizată este lentă și treptată, implicând o dietă pe tot parcursul anului care are ca scop menținerea unei cifre atletice. Folosește calcule exacte ale caloriilor și macronutrienților și manipulare continuă a dietei și a exercițiilor fizice. De obicei, persoanele care nu doresc să piardă în greutate sau trăsături faciale ascuțite folosesc această abordare cu succes, dar nu vă maximizează potențialul de masă musculară.

A treia abordare a ascensiunii este metoda de a ieși și de a reveni în formă. Prima fază constă în faptul că stagiarul își reduce antrenamentul la 2-3 pe săptămână, pentru a utiliza în principal mașini și vioane pentru exerciții. Scopul este de a stimula mușchii, dar nu de a-i încărca la potențialul maxim. De asemenea, nutriția (inclusiv proteinele) este redusă și se consumă doar mesele mici, fără niciun regim orar specific. Toate suplimentele pentru creșterea musculară sunt oprite, astfel încât organismul să se poată curăța de ele. Această perioadă de ieșire din formular se aplică timp de două sau mai multe luni, în funcție de stilul de viață, de obiective și de posibilitatea aplicării fazei ulterioare. În această fază inițială, predispuneți corpul la un potențial imens de creștere în momentul în care treceți la formare.

Când trece la faza de fitness, antrenorul începe din nou antrenamente serioase, de 4 până la 6 ori pe săptămână. El începe să consume cantități mari de proteine, carbohidrați complecși și acizi grași utili pentru a declanșa procesele anabolice. Un plan suplimentar de somn și un regim sunt aplicate pentru a asigura recuperarea maximă. Această abordare poate duce la „imposibilul” - și anume, antrenorul să câștige masă musculară și, în același timp, să ardă grăsimi. Acest lucru se întâmplă în cazul în care dieta este strictă, se consumă alimente curate, antrenamentele sunt extrem de obositoare și intense și nu există niciun obstacol. Vei recupera tot ceea ce ai pierdut în perioada anterioară, așa cum se întâmplă adesea și îți depășești realizările anterioare prin creșterea masei musculare și reducerea procentului de grăsime subcutanată.

Abordarea menționată anterior sună grozav, dar există o captură. Cheia pentru ca acest program să funcționeze este să fii un antrenor cu experiență, care a trecut deja prin perioade de câștig muscular, antrenament greu și diete stricte. Odată ce ați construit o bază musculară solidă, puteți utiliza abordarea de mai sus pentru a stresa corpul într-un mod nou și a vă depăși realizările anterioare.

Toată lumea reacționează diferit la metodele de mai sus. Ascultă-ți corpul și documentează-ți experiența cu diferite abordări. În acest fel veți avea informații și fiecare perioadă ulterioară se va baza pe experiența din perioada anterioară.