pentru

Dieta mare pentru micul dejun devine din ce în ce mai populară și asta înseamnă să luați micul dejun ca un rege, să luați prânzul ca un prinț și să luați masa ca un om sărac. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes nu este doar numărul total de calorii, ci și vârsta la care sunt luate.

Dacă urmați această dietă, puteți pierde în greutate, astfel încât să nu vă recâștigați greutatea

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece oferă energia necesară pentru restul zilei, așa că liderul dietei „Mic dejun mare”, Daniela Jakubovic, susține literalmente realizarea zicala „Micul dejun ca rege, masa de prânz ca prinț și cină ca un om sărac ".

În cartea sa, The Great Breakfast Diet, Jakubovic susține că un mic dejun cuprins între 600 și 850 de calorii înainte de 9 dimineața va acționa ca un aliat al metabolismului și va promova dramatic hormonii pentru a pierde în greutate și a echilibra și a arde grăsimile.

„Un mic dejun consistent va aprinde metabolismul, dar este esențial ca micul dejun să fie bogat în proteine ​​și fibre. Dacă respectați toate regulile dietei, puteți pierde până la 10 kilograme în 30 de zile și în același timp mâncați înghețată, pizza și alimente pe care alți copii nu le permit. ", Spune Jakubovic.

Versiunea mai strictă a dietei Big Breakfast ia aproximativ 600 de calorii pentru micul dejun și până la 300 de calorii pentru prânz și cină, deși există versiuni mai puțin restrictive ale dietei. „Este foarte important să luați micul dejun la 15 minute după ce vă ridicați. "Chiar și cei care nu se simt flămânzi dimineața după două săptămâni se vor adapta și se vor trezi flămânzi", a spus Jakubovic.

Ce se poate mânca. Fiecare zi începe cu un mic dejun consistent și puneți deoparte cel puțin o jumătate de oră pentru a vă delecta. Exemplul micului dejun, pe care autorul îl subliniază, constă dintr-o omletă cu 3 proteine, 50 de grame de brânză, 50 de grame de șuncă, legume, o jumătate de brioșă cu brânză, fulgi de cereale cu 200 ml de lapte, smoothie de căpșuni și tort de ciocolată.

De la o zi la alta, un mic dejun ar trebui să conțină șapte porții de proteine, inclusiv două porții de produse lactate, două porții de carbohidrați, două porții de grăsimi și o porție de desert dulce. Prânzul constă din trei porții de proteine, trei porții de legume cu conținut scăzut de calorii, două porții de legume cu amidon și o porție de fructe. Cina constă din trei porții de proteine, două porții de legume cu amidon și două porții de fructe.

Aprobat de experți: cei mai buni 2 copii din 2018, umbrite de Ducan, Atkins și Paleo

Dacă doriți să slăbiți cu succes, sănătos și pe termen lung, încercați o dietă pe care experții o declară cea mai bună pentru sănătatea generală.

În fiecare an, American News & World Report reunește o echipă de experți formată din medici, nutriționiști și specialiști în diabet, boli cardiovasculare și pierderea în greutate. Fiecare expert a analizat detaliu planurile de nutriție și dietă și, în cele din urmă, le-a selectat pe cele pe care le-a considerat cele mai bune pentru sănătatea generală și, astfel, pentru pierderea în greutate.

Pentru al optulea an consecutiv, acest titlu aparține dietei DASH, dar, spre deosebire de anii precedenți, împarte primul loc cu dieta mediteraneană. Dieta DASH (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii). Dieta include, de asemenea, suficiente proteine ​​și carbohidrați sănătoși zilnic.

Acest tip de dietă este conceput în primul rând de experți ca mijloc de combatere a tensiunii arteriale crescute. Medicii o recomandă oricui are probleme de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, deoarece reduce riscul de a dezvolta alte boli cardiovasculare.

A lăsat în urmă copiii populari Ducan, Atkins și Paleo. Dieta DASH se bazează pe aportul de fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, iar cele mai importante caracteristici ale acestei diete sunt aportul redus de sare, zaharuri procesate, grăsimi și carne roșie. Datorită tuturor celor de mai sus, experții o evaluează ca un tip de dietă potrivit pentru cei care nu au aceste probleme de sănătate, dar vor să slăbească, într-un mod sănătos și fără efectul yo-yo.

DE CE ACTIUNILE DIETA ESTE BUNĂ PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE?

Experților le place să spună că aceasta nu este într-adevăr o dietă, ci un plan de dietă pe termen lung pe care îl putem urma cu ușurință, deoarece nu este restrictiv. În loc de reguli stricte, el recomandă înlocuirea anumitor alimente cu opțiuni mai sănătoase și este deosebit de important să consumați fructe și legume în fiecare zi. Pe de altă parte, dieta include zilnic suficiente proteine ​​și carbohidrați sănătoși, iar cu trei mese principale și două gustări cu siguranță nu vă va fi foame.

Îndrumări de bază pentru adoptarea acestui tip de dietă:

  • limitați aportul zilnic de sare la 2300 mg (1 linguriță)
  • Mănâncă mai multe legume și fructe
  • Mănâncă cereale integrale în loc de cele obișnuite
  • Alegeți surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pești, păsări de curte, leguminoase și leguminoase
  • Evitați alimentele procesate industrial
  • Consultați meniul dietetic săptămânal DASH cu un plan detaliat de masă care conține 2.000 de calorii pe zi.

ACTIVITATEA FIZICĂ ÎMBUNĂTĂȚE PERFORMANȚA. La fel ca în cazul oricărei diete sau diete pentru o sănătate mai bună sau pierderea în greutate, activitatea fizică zilnică va îmbunătăți semnificativ performanța și va accelera pierderea în greutate. Experții recomandă minimum 30 de minute de activitate fizică pe zi și vă sfătuiesc să alegeți cel care vă place cel mai mult, deoarece va facilita perseverența.

De asemenea, puteți combina diferite activități în funcție de ceea ce preferați:

  • mers pe jos 15 min
  • funcționează 10 min
  • ciclism 15 min
  • înot 20 min
  • treburile casnice 60 min

DIETA MEDITERANEANA

La fel ca DASH, dieta mediteraneană a partenerilor este de fapt un plan de dietă care nu răspândește complet eliminarea anumitor grupuri de alimente, dar introducerea lor este controlată.
În plus, nu este restrictiv, mai ales are un efect bun asupra prevenirii bolilor cardiovasculare, prevenirii și controlului diabetului și are un efect benefic asupra reglării greutății corporale.

Aportul pe termen lung al acestui tip de dietă vă va facilita pierderea în greutate, veți evita efectul yo-yo și diverse boli cronice. Dieta mediteraneană pune accent pe fructele și legumele proaspete onzumaciju, cerealele integrale, leguminoasele, nucile, uleiul de măsline și peștele. Aportul de pește este recomandat de cel puțin trei ori pe săptămână, în timp ce carnea roșie este consumată în cantități mici și se preferă păsările de curte.

Ouăle și produsele lactate precum brânza sau iaurtul sunt consumate cu moderare. Întrucât acesta nu este un plan de dietă restrictiv, fiecare persoană își poate determina propriul aport zilnic de calorii în funcție de greutatea sa și de numărul de kilograme pe care dorește să o slăbească. Pentru a pierde în greutate cu succes cu ajutorul dietei mediteraneene, este important să nu neglijăm activitatea fizică, fără de care nu există o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă.